Женский цикл

ЛФК и йогатерапия

ЛФК и йогатерапия. Йога для здоровья. Йога для женщин

Блог Лии Воловой: ЛФК и йога индивидуально, малые группы

Каждый месяц – это маленькая жизнь, которая вращается вокруг плодного периода, когда женщина может зачать ребенка. Изнутри организма этими постоянными изменениями управляют гормоны, а снаружи еще фазы Луны добавляют дисбаланса. Так что же, мы абсолютно беспомощны перед лицом этих ритмов природы? Не совсем. Мы можем подстроиться под них. Видоизменяя свою практику йоги соответственно фазам лунного и женского цикла, мы сможем противостоять колебаниям самочувствия и настроения. Эту гибкую практику смело можно назвать женской йогой. Хотя на самом деле йога для женщин способна дать нам гораздо больше, подробнее об этом можно почитать здесь.

Женская йога подружит вас с собственным телом и гормонами

Прежде всего, мы должны понять и принять наш ежемесячный женский цикл, со всем достойным природы уважением, ведь все в нашем организме устроено на редкость мудро и целесообразно. Практика женской йоги поможет нам это сделать, а заодно – достичь эмоциональной стабильности вне зависимости от текущей фазы женского цикла, сбалансировать гормональный фон. И тогда приливы и отливы в эндокринной системе перестанут увлекать нашу психику, эмоции и настроение в нескончаемую безумную гонку по американским горкам. Физическое состояние женская йога тоже стабилизирует, тем более что наши эмоции и мысли, в том числе в свой адрес, непосредственно влияют на наше здоровье.

Асаны в составе женской йоги являются уникальным средством подняться на более высокие уровни самосознания. Когда вы практикуете в соответствии с вашим женским циклом, то постепенно привыкаете объективно оценивать свое эмоциональное и физическое здоровье на той или иной фазе ежемесячного цикла. Начинаете понимать потребности своего тела – какое питание ему необходимо в этот момент, какое соотношение активности и отдыха приемлемо, и т.д.

Осознавая причины своего состояния, вы научитесь контролировать свое настроение и отношение к окружающим. Это же возросшее самосознание поможет не поддаться приступам обжорства на этапе ПМС. Оно же поддержит, когда снова захочется расстроиться из-за любой мелочи, которая, как правило, не задевает вас в другие периоды женского цикла. Когда вы научитесь чувствовать движение гормонов внутри себя, вы сможете с ними подружиться. Практикуя женскую йогу, научитесь использовать свой женский цикл в свою пользу, заставите его работать на себя, а не против вас.

Раньше, когда люди были ближе к природе и вели жизнь, которую сегодня принято называть экологичной, женский цикл был равен лунному. Это и сейчас золотой стандарт продолжительности женского цикла — 28 дней. Если женщина здорова и сонастроена с природой, полнолуние совпадает с овуляцией, когда женщина полна сил, очарования и плодородна, как украинские черноземы :-). Новолуние – с менструацией, очищением организма и подготовкой к новому расцвету.

Увы, дары цивилизации сбили естественные ритмы и ослабили женское здоровье. Но Луна продолжает управлять женским циклом, как и тысячи лет назад. Сомневаетесь? Подумайте о том, какие гигантские массивы воды в мировом океане следуют за Луной. А с нежным женским организмом Луна управляется играючи.

В этой статье я рассматриваю женский цикл синхронно с лунными фазами. Если вам удастся синхронизировать свой личный месячный цикл с лунным, то ваши возможности по управлению собственным физическим состоянием и настроением еще более возрастут. Для женщин, принимающих по той или иной причине гормональные препараты, не составит труда сдвинуть свой месячный цикл на необходимое количество дней.

Синхронизируем женскую йогу с лунным и женским циклами

Новолуние — это время для новых стартов, причем любых. В профессиональном, физическом, духовном смысле и в любом другом, в котором у Вас есть идеи для свежих начинаний. Это первые дни нового лунного цикла. А поскольку мы договорились исходить из идеальной ситуации, когда женский цикл совпадает с лунным, то это период начинается сразу после того, как закончились месячные. Женская йога будет весьма кстати в этот момент.

В ходе первых двух дней после завершения менструации не спешите возвращаться к своей норме в практике йоги, то есть к полноценной нагрузке. Используйте это время, чтобы попрактиковаться в Инь-йоге. Это, пожалуй, квинтэссенция женской йоги, когда вы длительно фиксируете асаны при максимальном расслаблении, мягко и пассивно растягивая мышцы и связки, раскрывая суставы. Это необходимо, чтобы набраться энергии в начале женского цикла. Постепенно добавляйте силовые и динамичные элементы Ян, чтобы восстановить силы, утраченные в предыдущий период очищения в конце женского цикла.

Наиболее важными асанами в женской йоге на этой неделе женского цикла будут перевернутые позы, такие как Сарвангасана (стойка на плечах) или Ширшасана (стойка на голове). Они помогут вернуть тонус матке и сбалансировать эндокринную систему, стабилизируя тем самым свои эмоции и гормоны.

Как только серп растущей луны оформился, наступает время роста и проявления тех начинаний, которые мы заложили в первые дни лунного и женского цикла. На растущей Луне мы становимся энергичнее с каждым днем, эмоциональная стабильность тоже на уровне, нам хорошо и комфортно в нашем теле. Теперь самое время вернуться к нашей привычной нагрузке в практике йоги.

В этот период комплекс женской йоги широко включает в себя элементы таких стилей, как Хатха и Vinyasa Flow йога. Они отлично справляются с задачей активизации и укрепления женского тела и психики. Налегайте на позы Воина I и II, работайте в них над повышением ощущения силы и уверенности в себе. Другие позы стоя тоже прекрасно впишутся в женскую йогу в этот период месячного цикла. Тем более, что практика асан в положении стоя улучшает функционирование органов репродуктивной системы.

Чем ближе полнолуние и овуляция, тем больше у женщины сил, способностей и возможностей.

В эзотерике полнолуние – это пик силы и чистоты. То же и в женской физиологии. Безо всякой мистики, а исключительно силой гормонов женщина становится максимально привлекательной для своего мужчины. Организм делает все, чтобы период овуляции не прошел зря и зачатие состоялось. Женщина цветет, полна сил и энергии. А если ее женский цикл совпадает с лунным, то полная Луна делает ее еще более неотразимой, успешной и влиятельной.

В эти несколько дней вокруг полнолуния можно достичь наибольших результатов в практике йоги. И позволить себе вы можете все, что угодно. И тело, и психика охотно возьмутся за любую задачу, которую вы себе поставите в женской йоге. Здоровая женщина чувствует в этот период потребность в динамичным, силовых и длительных тренировках. Не отказывайте себе в этом удовольствии… Исключение составляют женщины, которые в полнолуние становятся чересчур эмоциональными, слезливыми и/или агрессивными. В этом случае нужно сосредоточиться на асанах, которые успокаивают нервную систему.

Луна начала убывать и день за днем теряет свой округлый женственный вид. Как в лунном, так и в женском цикле пришло время отпускать и идти на уступки. Овуляция не состоялась, организм в печали, и мы вместе с ним, хотя редко отдаем себе отчет в этой взаимосвязи. Мы начинаем ощущать упадок сил, впереди уже маячит ПМС и месячные. Женская йога не остается в стороне от этих изменений. На убывающей Луне мы постепенно снижаем темп и нагрузку на занятиях йогой. Двигайтесь медленнее, проводите больше времени в каждой позе. Инь-йога снова задает тон в практике.

Женская йога предполагает делать такие акценты на этой фазе женского цикла: скрутки сидя и лежа, а также прогибы назад. Но что касается прогибов, то в этот период с особым вниманием следите за тем, чтобы поясница имела поддержку. Просто на силу мышц спины рассчитывать не стоит, нужна дополнительная опора. К примеру, хорошо подойдут для женской йоги в период ПМС поза Рыбы (Матсиасана) и Сету Бандха Сарвангасана (поза Моста с опорой).

Кроме того, женская йога на убывающей Луне и в конце женского цикла, перед месячными, должна обязательно включать перевернутые позы, ту же Сарвангасану (стойка на плечах) или Випарита Карани мудру. Випарита Карани может выполняться на болстере или без него с опорой ног на стену. Перевернутые асаны, в частности, помогут очистить печень, роль которой в эндокринной системе еще более повышается в этой фазе женского цикла. Одним из видимых результатов ее работы является уменьшение депрессии, вялости и апатии, столь свойственных периоду ПМС.

И вот серп Луны практически сходит на нет. Начинаются месячные. Но это не повод прекращать занятия. Женская йога в период менструации нацелена на то, чтобы питать, лелеять и… удобрять свое тело и психику. Нужно лишь замедлиться, насладиться тишиной и спокойствием, направить внимание внутрь себя. Ключевые позы в женской йоге для данной фазы женского цикла – это асаны в положении сидя и, конечно, Шавасана. Такие асаны йоги при месячных, как поза Ребенка (Баласана) с разведенными коленями и поза Бабочки в положении лежа (Супта Баддха Конасана) тоже станут вашими лучшими друзьями в дни менструации. Женская йога снимет давление с матки, облегчит спазматические боли и уменьшит вздутие живота, успокоит нервы и снизит раздражительность.

В древние времена считалось, что когда у женщины месячные, ее интуиция и целительные способности находятся в зените, на пике ее возможностей. Это верно и сейчас. Нужно лишь развить в себе здоровое и грамотное отношение к этой фазе женского цикла. Тем не менее, мы чувствуем себя действительно уставшими в дни месячных, потому что наше тело занято интенсивной внутренней работой. Не упустите это время, чтобы дать себе возможность отдохнуть и расслабиться. Когда у нас есть возможность остановиться и затихнуть, мы начинаем слышать свою внутреннюю мудрость. А ведь нам очень нужно в этот момент ее руководство: всего через несколько дней наш женский цикл начнется заново, и новая Луна даст очередной шанс для стартов и начинаний…

В следующий раз в рубрике «Женская йога» я рассмотрю тему йоги при месячных более подробно.

Секреты женского цикла

Во время менструального цикла в женском организме происходят определённые изменения, которые способствуют, или наоборот препятствуют зачатию ребёнка. Поэтому, если научиться правильно определять «опасное» и «безопасное» время для секса, это может стать очень надёжной контрацепцией от нежелательной беременности. Но такой метод защиты не предохраняет от заболеваний, передающихся половым путём, поэтому он подходит только для женщин, которые имеют одного партнёра.

Периоды менструального цыкла женщины:

Менструальный цикл женщины имеет индивидуальную продолжительность от 21 до 35 дней. Длительность цикла может меняться от месяца до месяца, и эти колебания иногда могут быть довольно значительными. Идеальный менструальный цикл женщины состоит из 28 дней, которые можно разделить на три периода.

Периоды женского менструального цикла:

Первый период (первые 14-16 дней цикла) – это период созревания фолликулов, когда наиболее активны женские половые гормоны эстрогены, которые способствуют созреванию яйцеклетки в яичнике;

Второй период (14-16-ый день с первого дня менструации) – это период овуляции. В это время происходит разрыв фолликул и выход яйцеклетки из яичника в брюшную полость, а оттуда в маточную трубу.

Третий период (с 15-17 по 28 день менструального цикла) – это период желтого тела или прогестероновый. На месте лопнувшего фолликула появляется желтое тело, которое начинает вырабатывать прогестерон и эстрогены; в случае наступления беременности прогестерон готовит слизистую оболочку полости матки к внедрению зародыша; кроме того, он тормозит созревание других фолликулов, которые могли бы помешать развитию данной беременности; если беременность не наступает, то желтое тело прекращает свою функцию, уровень половых гормонов падает и начинается отторжение уже подготовленной к приему зародыша слизистой оболочки полости матки — менструация.

Овуляция – идеальное время для зачатия

Самое подходящее время для зачатия ребёнка – это овуляция, которая наступает через две недели после первого дня менструации (точнее не 14-16 день). В этот период яйцеклетка после выхода из яичника сутки «живет» в женском организме, и может быть оплодотворена сперматозоидом. учитывая неточность вычисления времени овуляции можно прибавить ещё один день. Именно в эти двое суток возможность зачатия наиболее вероятна. Нужно также отметить, что также может быть удачным и зачатие и за несколько дней до овуляции, поскольку сперматозоид сохраняет свою жизнеспособность вне семенной жидкости в течение 2-6 дней, что позволяет ему «дожидаться» появления яйцеклетки.

Полезные советы: чтобы увеличить вероятность зачатия женщине необходимо бросить курить, потому что никотин тормозит созревание фолликула. Нельзя также употреблять алкоголь и большое количество кофе: они способствуют повышенному выделению адреналина, который губительно действует на гормон прогестерон и матка не может вовремя подготовиться к приему оплодотворенной яйцеклетки. Пища должна содержать много овощей и фруктов, употреблять слишком много мяса не следует (не более 20% от общего количества пищи).

Секс без риска забеременеть

В женском цикле есть два периода, когда риск забеременеть во время секса минимальный: первые 14-16 дней называются фазой относительной стерильности, в это время в организме отсутствует яйцеклетка, способная к оплодотворению. Но нужно учитывать то, что сперматозоид «живёт» вне семенной жидкости до 6 суток, и может «дождаться» своей возможности оплодотворения, именно поэтому фаза и называется относительной.

Самый безопасный период для секса без — это период после овуляции (плюс 2 суток), то есть с 16-18 до последнего дня менструального цикла, который называется фазой абсолютной стерильности, так как отсутствует яйцеклетка. Риска зачатия в этот период нет совсем.

Как можно рассчитать периоды менструального цикла

Перед тем как «вычислить» каждый период менструального цикла, вам придется сначала проанализировать продолжительность своего менструального цикла на протяжении 6-12 месяцев, используя в этот период только барьерные способы контрацепции (например, презерватив).

Записав все сроки менструального цикла за анализируемый период, выделяют самый короткий и самый длинный менструальные циклы, затем из самого короткого периода вычитают число 18 — получается день начала опасного периода, например, 27 — 18 = 9 (9-ой день менструального цикла). Из самого длинного периода вычитают 11: 31-11 = 20 (20-ый день менструального цикла). Таким образом, опасность нежелательной беременности сохраняется с 9-го по 20-ый день менструального цикла.

Такой метод контрацепции может применяться только теми женщинами, у которых менструальный цикл не слишком меняется от месяца к месяцу по продолжительности. При значительной изменчивости и нестабильности менструального цикла лучше этот метод не применять или посоветоваться с врачом.

Источники:
ЛФК и йогатерапия
Женская йога: принципы синхронизации практики йоги с фазами Луны и месячного женского цикла для улучшения самочувствия и настроения. Какие типы асан и стили
http://yogaliya.com/?p=2193%20tabindex=1
Секреты женского цикла
Во время менструального цикла в женском организме происходят изменения, которые способствуют, или препятствуют зачатию.
http://miss.by.ua/woman-health/483%20tabindex=1

COMMENTS