Хочу бросить курить

Советы для тех кто хочет бросить курить

1. Поверьте в себя. Поверьте, что вы можете бросить курить. Обязательно скажите себе, своему организму, какие Вы замечательные, сильные, волевые. Хвалите себя всевозможными способами. Поверьте, организм это оценит и щедро Вас отблагодарит. Да и наконец, кто не любит себя хвалить. Вспомните самые сложные вещи, которые вы делали и осознайте, что у вас есть все для того чтобы бросить курить. Все зависит от Вас.

2. Поддержка родных и друзей. Попросите свою семью и друзей поддержать Вас в Вашем решении бросить курить. Попросите их о полной поддержке и терпимости. Поставьте их в известность заранее, что Вы, возможно, будете раздражительным даже раздражающим во время расставания с этой вредной привычкой. Поддержка и направленность очень помогает психологическому настрою.

4. Отчетливо представьте себя некурящим. Закройте глаза и представьте себя некурящим, например, через пару месяцев, год, пару лет. Представляйте, как Вы становитесь все здоровее, подвижнее, радостнее, ваша кожа просто сияет. Вы должны увидеть себя наслаждающимся жизни с вашими родными, друзьями и дорогими Вам людьми. Представьте себя отказывающимся от предложенной сигареты. Испытайте радость и гордость за это. Развивайте свои визуальные представления. Визуализация работает на 100%. Она используется во многих восточных искусствах: йога, медитация, рэйки и т.д.

5. Назначьте дату окончания курения. Решите, в какой день Вы расстанетесь с сигаретами навсегда. Запишите эту дату. Спланируйте ее. Подготовьте свой мозг к первому дню Вашей жизни без сигарет. Вы даже можете провести небольшую церемонию по поводу Вашей последней сигареты или утра дня отказа от курения.

6. Найдите себе партнера — другого курильщика, который также хочет бросить курить. Подбадривайте и помогайте друг другу, обращайтесь к другу, когда почувствуете, что не выдерживаете. Зайдите к нам на форум, наверняка там найдется курильщик, который бы с радостью согласился бросить курить вместе с вами.

7. Уменьшайте количество сигарет постепенно (если Вы уменьшаете количество сигарет, обязательно назначьте день окончательного отказа от курения). Способы постепенного отказа от курения включают в себя: планирование количества выкуриваемых сигарет на каждый день до окончания курения, уменьшения количества выкуриваемых сигарет каждый день, покупку сигарет в количестве не больше одной пачки, замену марки, чтобы не так нравился процесс курения. Отдайте свои сигареты кому-нибудь другому, чтобы Вам приходилось каждый раз их просить, когда Вы захотите курить.

8. Попробуйте бросить курить сиюминутно — бросить курить раз и навсегда. Многие курильщики проверили на себе, что единственный способ расстаться с сигаретами — бросить курить резко и полностью, без попыток уменьшить количество выкуриваемых сигарет. Тем не менее, найдите метод, который будет наиболее подходящим для Вас: бросать постепенно или сразу. Если один из методов не сработает — попробуйте другой. Я рекомендую бросать сразу.

9. Моменты слабости (желание закурить). Идя к своей цели — бросить курить, иногда, Вы можете испытывать опустошенность и неизвестность, или другие странные ощущения. Это будет связанно с периодом отвыкания организма от никотина и других вредных веществ, содержащихся в сигаретах. В эти моменты ни в коем случае не сдавайтесь и не отпускайте руки. Возьмите свой список (пункт №3), и читайте все, что Вы там написали. После его прочтения Вы должны будете ощутить радость и легкость в груди, прилив новых сил. Читайте его всегда при возникновении таких моментов слабости.

10. Носите с собой фотографию своей семьи или того, кто Вам дорог. Напишите на листе бумаги: "Я бросаю для себя и для тебя (вас)" и прикрепите его к фотографии. Когда у Вас появится желание курить, посмотрите на фотографию и прочтите надпись. Любовь сильная штука, и она в силах справиться с любым препятствием. Некоторые мои знакомые удачно бросали курить именно этим методом. Метода на самом деле является силовым и неизвестно, насколько эффективным, ведь кто знает, закурит ли он опять, если любовь угаснет.

12. Подвижный образ жизни. Начните делать зарядку. Спорт просто несовместим с курением. Упражнения снимают стресс и помогают Вашему телу восстановиться от вреда нанесенного сигаретами. Свежий воздух и постоянное движение очень помогут Вам. Таким образом, во-первых, Вы всегда будете заняты — всегда будете в движении, и поэтому не будете думать о сигаретах. Если есть дача, то, как раз подходящий момент поехать туда на свежий воздух. В идеале лучше бросать курить не в городе, а как раз в отдаленном месте от города — дача, село, путешествие в горы и т.д. Сделайте себе отпуск, наконец. Гуляйте на свежем воздухе минимум 2 часа в день. Делайте зарядку 30-40 минут в день. И Вы увидите, как становитесь здоровее и радостнее, уделив себе любимому (ой) время.

13. Делайте глубокие дыхательные упражнения каждый день по 3-5 минут. Очень медленно вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, очень медленно выдохните через рот. Попробуйте делать дыхательные упражнения с закрытыми глазами и переходите к пункту №9. Также ознакомьтесь со статьей дыхательных упражнений — "Дыхательная гимнастика Стрельниковой".

14. Пейте много воды. Вода хороша в любом случае и большинство людей не пьют ее в достаточном количестве. Пейте в среднем 2-3 литра воды в день. Вода поможет очиститься организму от никотина и другой химии, к тому же она поможет снять тягу к сигаретам и тягу к большому желанию что-то пожевать и поесть. Этим кстати вы еще сохраните свой вес.

15. Умеренное и сбалансированное питание. У многих курильщиков, особенно девушек, часто возникает вопрос: «Поправлюсь ли я?». Курильщики уже наслышаны тем, что если бросить курить, то можно сильно поправиться. С одной стороны это утверждение верно, с другой — нет. Поправления можно с легкостью избежать. Почему-то никто не говорит о причинах поправления после бросания курить, а только запугивают, чтобы не бросали. Если вы будете выполнять несколько основных правил, то вы не наберете лишний вес.

Важно! Если вы долгое время в основном питались вредной, жирной пищей и мало употребляли овощей и фруктов, то Вам нужно быть осторожней и резко не начинать питаться большим количеством фруктов и овощей. Начните тогда с пропорции 1/3 овощей и фруктов от дневного рациона. В один день попробуйте, например, съесть салат из сельдерея, капусты, лука и петрушки. Сразу много не нужно, для начала будет достаточно 150-200 грамм в день.

  • Также рекомендую прочитать статью "Основные правила приема пищи".
  • Как показывает практика, соблюдая выше перечисленные правила, возможен небольшой набор веса (1-2 кг), но спешу обрадовать, что менее чем за месяц вес нормализуется. Если не следовать этим правилам, то можно набрать немалый лишний вес (5-10 кг), и в дальнейшем не сбросить его. Но, как правило, до сбрасывания веса не доходит, потому что потерпевший в ужасе опять начинает курить, что бы вернуть свой прежний вес.

    16. Тщательно чистите зубы. Обязательно чистите зубы 2-3 раза в день или более. В первые дни бросание организм будет максимально очищаться, поэтому во рту может часто возникать неприятный привкус и налет на языке и щеках. Как только такое произошло, настоятельно рекомендую тщательно почистить зубы, язык и щеки. Если нужно, то чистите зубы на работе. В этом ничего плохого нет, и никто Вас за это не засудит. Как говорится: «Здоровье дороже». Не пренебрегайте чистку языка и щек т.к. на языке образуется сильный налет, который собственно и создает неприятный запах и привкус. Поэтому, если вы почистили зубы, но не почистили язык, то буквально скоро вы опять ощутите неприятный запах и привкус.

    17. Разнообразьте и приукрасьте свою жизнь. После того как Вы бросили курить, запланируйте отметить круглые даты на Вашем пути от курящего к некурящему. Осуществите свои заветные мечты. Чем разнообразнее и интереснее ваша жизнь, тем больше нет в ней места для сигарет. Например, через 1 неделю — сходите в кино. Через две недели — сходите в театр. Через месяц — сходите в хороший уютный ресторан или в кафе и обязательно сядьте в секции для некурящих. Через 2 месяца — пойдите в поход. Через 3 месяца — сделайте себе отпуск и отдохните там, где Вы мечтали. Через 6 месяцев — купите себе, о чем Вы так долго мечтали. Через 1 год устройте себе грандиозный незабываемый праздник. Пригласите своих родных и друзей на "День Рождения" человека, который приобрел шанс прожить долгую, здоровую и счастливую жизнь.

    19. Контроль мыслей. Каждый раз, когда у Вас появляется желание курить, вместо того, что бы закурить запишите свои чувства или все, что у вас на уме. Носите этот лист всегда с собой и, перечитывая, анализируйте, почему именно в этот момент возникло желание закурить, и какой моделью поведения можно его заменить.

    20. Как бросить курить. Как именно бросить курить я могу помочь Вам. Для этого я специально и создал дистанционный курс "Бросить курить и начать наслаждаться жизнью сегодня". Можете воспользоваться моим курсом и моей консультацией и поддержкой (пишите на форум или на емейл: Этот адрес e-mail защищен от спам-ботов. Чтобы увидеть его, у Вас должен быть включен Java-Script ), или же другими удобными для Вас способами. Также рекомендую прочитать статьи в разделе "О курении", они помогут Вам настроиться на нужную волну. Решать только Вам.

    Желаю удачи в Вашем стремлении бросить курить. Это того стоит!

    Источник:
    Советы для тех кто хочет бросить курить
    Советы для тех кто хочет бросить курить. Поверьте, что вы можете бросить курить и я могу помочь Вам бросить курить.
    http://zdorovja.com.ua/content/view/214/173

    Хочу бросить курить, помогите!

    Всех приветствую на своем блоге ). В данной статье речь пойдет о курении, то есть как избавится от этой вредной зависимости. «Хочу бросить курить, помогите!»

    Много людей задают себе этот вопрос и иногда на несколько дней бросают, а потом опять продолжают курить. На сигаретах очень много зарабатывают. Специалисты в этой деятельности затягивают людей в этот «капкан» они мастерски оформляют страницы журналов, рекламные площадки. Внушают читателям и зрителям, что сигареты придают уверенности, модности, расслабленности и других положительных качеств. Не давайте возможности себя одурачить красивыми пачками, нужно настроить себя на мысль, что сигареты это дрянь которая убивает вас. Ученые подсчитали, что одна выкуренная сигарета отнимает 15 минут жизни, а год курения отнимает у курильщика три месяца жизни. Курение в наше время не только сильно влияет на здоровье, но и сильно бьет по карману.

    Ниже будут советы от тех, кто уже бросил, но для начала посмотрите видео, может оно заставит вас серьезней задуматься:

    1. Когда бросаешь курить нужно стараться контролировать себя, не думайте о том что «О, я не курю уже неделю! УРА» никотин хитрый наркотик, который провоцирует вас выкурить сигарету.

    2. Очень помогают собрания анонимных курильщиков, где все обмениваются своим опытом борьбы с никотином. Запишитесь в такой, бывает такое, что таких у вашей местности нет, тогда помогите их создать.

    3.Скажи себе, если я выкурю еще одну сигарету, то назад не будет пути (или что-то на этом подобии).

    4. Помните, что никотин, который попадает в ваш организм, снижает иммунитет и содержание в нем витамина С.

    5. Бросайте постепенно. Курите две пачки в день? каждый день или неделю уменьшайте количество выкуренных сигарет (по одной, например).

    6.Настройте себя психологически (Если я решил! Я это сделаю!). При помощи этого совета много людей бросили курить!

    7. Помните, если вы сможете продержаться 2-3 недели, то это можно считать победой.

    8. Во время, когда бросаете курить, не переутомляйте свой организм физическими нагрузками потому, что при состоянии слабости или разбитости рука может потянуться к сигарете!

    9. Не злитесь по пустякам (хотя это трудно в этой период) и не накручивайте себя. В такие моменты появляется мысль бросить все это и закурить!

    10. Займите себя каким — то делом (как известно курильщики тратят очень много времени на курения). Лучше всего записаться в какие-то спортивные секции футбольные или баскетбольные с целю отвлечься.

    11. Не пугайтесь того факта, что при бросании курения вы можете набрать лишний вес, даже если и так напротив у вас появится стимул заняться собой в спортзале и нарастить мышечную массу ).

    12. Изучите состав сигарет, и к каким негативным последствиям приводит курение (желание взять сигарету само отпадет).

    Вот такие 12 советом и помните у 99% случаев, все зависит от вашей веры в себя .Скажите себе «Я это сделаю! Я брошу курить!» и я уверен если вы будете додерживаться всех выше сказанных советов, то у вас все получиться).

    К завершению вот предыдущая статья и если вы еще что-то знаете интересное, о курении напишите это в комментариях, поделитесь собственными знаниями с другими читателями.

    Источник:
    Хочу бросить курить, помогите!
    Хочу бросить курить, помогите!Когда бросаешь курить нужно стараться контролировать себя,не думайте о том что ,,О я не курю уже неделю!УРА,,никотин хитрый нарко
    http://1useful-site.ru/xochu-brosit-kurit-pomogite.html

    COMMENTS