Упражнения с гантелями для грудины

Упражнения для грудных мышц для девушек — работаем над верхней частью тела

Упражнения для грудных мышц для девушек — работаем над верхней частью тела

Вы замечали, что многие девушки, посещающие спортзал или занимающиеся фитнесом в домашних условиях, полностью игнорируют упражнения для развития грудных мышц? Во многом это объясняется страхом «перекачать» эту группу мышц и утратить женственность фигуры. Но такая позиция совершенно не обоснована. Правильные упражнения для грудных мышц для девушек — это естественный путь к формированию и сохранению красивой фигуры за счет развития мускулатуры.

Упражнения для грудных мышц для девушек — важнейшая составляющая комплексной тренировки.

Разумеется, увеличить размер бюста, выполняя эти упражнения, не получится, ибо молочная железа, как известно – не мышца. Но улучшить силуэт и добавить очертаниям упругости – вполне под силу каждому. Из статьи вы узнаете, как правильно составить эффективный план тренировок для укрепления верхней части тела.

Как качать грудные мышцы девушкам?

Как накачать грудные мышцы девушкам — особенно актуальный вопрос в свете современной моды на красивое спортивное тело.

Представленные ниже упражнения для грудных мышц подходят для девушек с любым уровнем спортивной подготовки. Вы сможете выполнять их как в тренажёрном зале, так и дома. Для занятия практически не требуется спортивное оборудование. Вам понадобятся лишь гантели весом 1-2,5 килограмма и обычный мяч. Если у вас нет гантелей, вы можете заменить их литровыми бутылками с песком.

Занятие можно проводить в любое удобное для вас время. Но многие тренеры убеждены, что лучше заниматься силовым тренингом вечером. В течение дня тело получает достаточную нагрузку и мышцы менее подвержены травмам.

Как качать грудные мышцы девушкам без чрезмерного роста мышечной массы? Для того чтобы добиться подобного эффекта, профессиональные спортсмены тренируются с большим весом и употребляют в пищу специальные добавки. Занимаясь по представленной ниже схеме, вы сможете развить своё тело, сделать его более сильным, пропорциональным и привлекательным. Поэтому не бойтесь «перекачать» мышцы!

  1. Для выполнения первого упражнения для груди для женщин вам понадобится мячик. Сядьте на край кровати или на стул и возьмите мячик. Поднимите его на уровень груди, а руки разведите в сторону на уровне плеч. На выдохе сожмите мяч руками, напрягите мышцы груди и сосчитайте до 6. На выдохе расслабьтесь. Выполните это упражнение 8 раз.
  2. Следующее движение представляет собой упрощённую вариацию классического отжимания. Встаньте на колени около кровати или любой другой опоры. Поставьте руки на опору широко, выпрямите корпус и сделайте основной упор на колени. На вдохе опуститесь вниз до угла в локтях 90°. На выдохе усилием рук поднимитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы во время всего упражнения спина оставалась абсолютно прямой. Повторите не менее 12-15 раз.
  3. Для отведения рук назад вам вновь понадобятся гантели. Лягте спиной на кровать, поставленные рядом табуретки или на степ платформу, поставив ноги ступнями на пол. Лёжа на спине, поднимите руки вверх, согните и соберите локти вместе, чтобы расстояние между ними было 10-15 сантиметров. На вдохе переведите гантели за голову, а на выдохе возвращайте их к низу живота. При выполнении движения не расслабляйтесь и не выпрямляйте руки до конца. Повторите 12-15 раз.
  4. Следующее упражнение для грудных мышц для девушек — разведение рук. Возьмите гантели, сядьте, слегка округлите спину и плавно опуститесь в положение лежа. Поднимите слегка согнутые в локтях руки вверх. На вдохе разведите их в стороны, не выпрямляя. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 12-15 раз.

Упражнения для груди для женщин призваны укрепить мускулатуру и подтянуть силуэт. Вес берите такой, с которым сможете выполнить нужное количество повторений, не бойтесь «перекачаться», это вам не грозит.

Зная, как накачать грудные мышцы девушкам, вы ещё на шаг приблизитесь к фигуре своей мечты. Регулярное выполнение упражнений для груди для женщин даст желаемый результат. Грудь станет красивой и подтянутой, а упругость кожи в области декольте повысится.

И в заключение как всегда приведем пару интересных видеороликов с упражнениями.

Источник:
Упражнения для грудных мышц для девушек — работаем над верхней частью тела
Всем известно, что упражнения для грудных мышц для девушек способны творить чудеса при их регулярном выполнении. Проработка мышц, рекомендации и примеры.
http://just-fit.ru/idealnoe-telo/uprazhnenija-dlja-grudnyh-myshc-dlja-devushek

Упражнения для мышц груди (штанга и гантели)

2. У статьи более 100 комментариев

3. У статьи более 100 000 просмотров

2. У статьи более 500 комментариев

3. У статьи более 500 000 просмотров

2. У статьи более 1 000 комментариев

3. У статьи более 1 000 000 просмотров

Размещено: 2011-09-20 Просмотров: 253 439

Базовым упражнением для грудных мышц, без сомнения, является жим штанги лежа. И здесь важно решить для какой цели вы будете использовать это упражнение. Либо для увеличения объема грудных мышц, либо для увеличения показателей в жиме лежа. Это две разные цели и соответственно — две разные техники.

Жим гантелями тоже является неотъемлемой частью любого тренинга груди, но требует лучшей координации движений и лучшей подготовки. Жимы со штангой и с гантелями можно выполнять под разными углами. Но не советую поднимать лавку выше 40 градусов и опускать ниже 30.

Помимо этих упражненй для мышц груди, необходимо еще включать в тренировки различные отжимания и разводы. Но ни в коем с лучае не пытайтесь сделать все эти упражнения за одну неделю! Тренировки и издевательства над собственным телом — это разные вещи. Удачи!

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится — отпишешься.

Источник:
Упражнения для мышц груди (штанга и гантели)
2. У статьи более 100 комментариев 3. У статьи более 100 000 просмотров 2. У статьи более 500 комментариев 3. У статьи более 500 000 просмотров 2. У статьи более 1 000 комментариев 3.
http://tvoytrener.com/yprajnenia/ganteli_gryd.php

COMMENTS