Тренировки fullbody

Бразговский А

Дробное питание: правда или вымысел? Артем Бразговский

Что вам порекомендуют для похудения? Первое — питаться часто и маленькими порциями. Но есть ли в этом хоть КАКОЙ-ТО смысл?

Самый простой способ построить линейную периодизацию — по месяцам. Месяц на 12 повторений, месяц на 10 повторений, месяц на 8 повторений, месяц на 6 повторений.

Что такое линейная перидоизация? Как делать прогрессию новичку? Как долго использовать линейную периодизацию?

Влог на массу и промежуточные итоги. Бразговский А.С.

Артем Бразговский. Анализ жима лежа.

Периодизация нагрузок в бодибилдинге и пауэрлифтинге. Финал

Артем Бразговский. Периодизация нагрузок в бодибилдинге и пауэрлифтинге. Финал.

Волновая периодизация нагрузок. Как использовать. А. Бразговский

Волновая периодизация отличается от линейной. Ключевое отличие — во временной линии. Если в линейной периодизации ты 2-4 недели делаешь 10-12 повторений, потом 2-4 недели делаешь 6-8, потом 2-3 (и так далее), то в волновой периодизации все это может быть в рамках одной недели.

Вопросы и ответы по фитнесу. Часть 2. Артем Бразговский

Вторая часть ответов на вопросы! В этот раз всего три вопроса, зато один большой.

Вопросы и ответы по фитнесу. Часть 1. Артем Бразговский

Это первое видео с ответами на вопросы подписчиков моей страницы в Фейсбук. Если вы хотите, чтобы таких видео стало больше — ставьте лайк!

В этом видео я покажу, как я делаю изотоник своими руками. Быстро, дешево, эффективно.

Сумо считается чуть ли не «читинговым» движением. Мол, хуже только тянуть с лямками. На самом деле НЕ ВСЕ созданы для сумо — как не все созданы для классики.

Это классическая пример короткой круговой жиросжигающей тренировки. Всего 4 упражнения, легко делать как в зале, так и дома или на школьной площадке.

Видео урок «Как делать стойку на голове».

Силовой воркаут с сендбегом. Скачайте мою книгу по натуральному бодибилдингу бесплатно! http://www.artembrazgovsky.ru/optin/o.

Артем Бразговский. 20 минут чистой радости — интервальная тренировка.

Тяга Кинга — отличное упражнение для тренировки ягодиц, мышц-стабилизаторов и укрепления связок.

Артем Бразговский. Плиометрика: техника прыжка в высоту.

Упражнения на мыщцы кора. Скачайте мою книгу по натуральному бодибилдингу бесплатно! http://www.artembrazgovsky.ru/optin/o.

Видео-урок: Как делать заминку после тренировки.

Обзор эспандеров Bodylastics.

Бразговский А.С. Литви-спринты: лучшее жиросжигающее упражнение.

Видеурок #3. Как быстро оценить программу тренировок

Видеурок #3. Как быстро оценить программу тренировок. Скачайте мою книгу по натуральному бодибилдингу бесплатно! http://www.artembrazgovsky.ru/optin/o.

КБЖУ. Партицирование макронутриентов.

Видеурок #2. Как похудеть без вреда для здоровья.

Что больше всего волнует вас в наборе мышечной массы?

Что больше всего волнует вас в наборе мышечной массы?

Как сэкономить 3 000 — 5 000 рублей на спортивном питании?

Бодибилдинг. Как сэкономить 3 000 — 5 000 рублей на спортивном питании?

Скачайте мою книгу по натуральному бодибилдингу бесплатно! http://www.artembrazgovsky.ru/optin/o.

3 критические ошибки при наборе мышечнои? массы.

Бодибилдинг. Программа тренировок для начинающих. Часть 2

Бодибилдинг. Программа тренировок для начинающих. Часть 2.

Как считать КБЖУ. Определение «на глаз», плюсы и минусы

Как считать КБЖУ. Определение «на глаз», плюсы и минусы.

Девушки и силовые тренировки.

Бодибилдинг. 4 базовые составляющие успеха + ошибки.

Первое видео из серии «Записки из зала». Буду стараться регулярно публиковать что-то из своих тренировок.

Гайд по бодибилдингу для новичка. Первая версия.

В этом видео я подробно рассказываю, как правильно строить силовые тренировки и питание для похудения.

L-Carnitin. Жиросжигающая добавка?

Креатин. Типы, дозы, загрузка.

Кардио для похудения: да или нет?

Скачайте мою книгу по натуральному бодибилдингу бесплатно! http://www.artembrazgovsky.ru/optin/o.

Тренировка от 7 апреля 2014. Подтягивания.

Представьте, что программа тренировок — это автомобиль. При выборе автомобиля вы смотрите на комфорт, скорость, мощность, ускорение, дополнительные опции. Но что, если вы забудете про топливо?

Тренировка от 14 апреля 2014. Присед + тяга.

Смех смехом, но это первый раз, когда я смог так залезть на турник. Собственный вес 94 килограмма.

Задумывались о том, как выбрать протеин? Брать дорогой или подешевле? И есть ли вообще смысл покупать высокобелковые смеси?

Есть два стандартных подхода к «сушке» и похудению. Быстрый и медленный. В этом видео я кратко объясню, чем один отличается от другого.

В этом видео мы поговорим про подсобку — вспомогательные упражнения, которые могут помочь в тренировке основного движения.

Что делать, если веса в базовых упражнениях не растут? В этом видео мы поговорим про периодизацию. Если вы раньше даже никогда не слышали этого слова, то сегодня вы познакомитесь с линейной периодизацией.

Что делать, если веса в базовых упражнениях не растут? В этом видео мы поговорим про сон. Два совета, которые в буквальном смысле слова спасают мне жизнь на фоне маленького ребенка (которого вы услышите в видео!)

Что делать, если веса в базовых упражнениях не растут? Есть 5 компонентов, которые можно исправить. Первый — это питание.

КБЖУ. Как правильно считать калории. Питание.

Система работы над собой Артёма Бразговского. Натуральный бодибилдинг. 4 слагаемых успеха.

Бодибилдинг. Мотивация и разочарования у начинающего

Немного моей истории и моего опыта + несколько советов о том, почему так важно фиксировать свой прогресс.

Моя точка зрения на сушку. Самое начало, это видео не для тех, кто хочет добраться до экстремально низкого процента подкожного жира — скорее, просто до кубиков на прессе.

«Здоровое питание» или подсчет калорий? В этом видео я попробую ответить на этот вопрос. Для тех, кто пока не знает, как считать калории, какие схемы существуют, как осуществлять партицирование итд итп, рекомендую профильный вебинар.

Бодибилдинг. Программа тренировок для начинающих. Часть 1

В этом видео я рассказываю о программе тренировок для начинающих в стиле fullbody — тренировка всего тела за 1 раз. В видео не раз упоминается статья на моем сайте.

Программа тренировок для новичков. Сплит или фуллбади?

Артем Бразговский. Программа тренировок для новичков. Сплит или фуллбади?

Артем Бразговский. Простой комплекс упражнений для растяжки, подходящий для начинающих. Вы можете использовать упражнения из этого комплекса, чтобы увеличить свою гибкость, или в качестве разминки или заминки после тренировки.

Источник:
Бразговский А
Дробное питание: правда или вымысел? Артем Бразговский Что вам порекомендуют для похудения? Первое — питаться часто и маленькими порциями. Но есть ли в этом хоть КАКОЙ-ТО смысл?
http://rideo.tv/brazgovsky/

Обратите внимание

Страницы 1 2 3 4 Далее

Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться

1 Тема от fatalenergy 12-08-2011 10:22

  • fatalenergy
  • Администратор
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 19-11-2005
  • Сообщений: 2,700
  • Поблагодарили: 568
  • За сообщение: 6

Близится к финишу завершение сайта посвященного новичкам, на котором дается достаточно подробный 30 недельный тренинг с готовыми программами, теорией, рекомендациями и т.п.

Сайт еще не завершен до конца, ведутся работы над совершенствованием, доработкой, исправлением ошибок.

Начинающие уже сейчас могут воспользоваться предоставленной системой тренировок. А от тех, кто уже имеет достаточный опыт — жду критики, замечаний советов, предложений.

Адрес сайта: ironzen.org

2 Ответ от leshikvip 12-08-2011 11:56

  • leshikvip
  • Пять блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Израиль
  • Зарегистрирован: 09-04-2011
  • Сообщений: 1,612
  • Поблагодарили: 309
  • За сообщение: 2

Статья про похудение на 100 % согласен, именно так и питаюсь уже 2 месяца, результат впечатлил.

Вообще неплохой сайтик ИМХО для новичков, все понятно доступно.

Источник:
Обратите внимание
IronZen — система тренировок (Страница 1) — Программы тренеровок и методики — Fatal energy — forums — бодибилдинг и фитнес форум
http://fatal-energy.com/topic2325.html

Тренировки fullbody

Обязательно ознакомьтесь с принципами IronZen.

Приступая к своим первым тренировкам в тренажерном зале, важно с самого начала эффективно организовать свой тренинг. Именно от успешного планирования будущих тренировок будет зависеть и дальнейшее продвижение к мощной и пропорциональной мускулатуре.

Первое, с чего нужно начать свой первый поход в спортивный зал – это составить тренировочный план. Тренировки должны быть сбалансированы по всем направлениям – и по характеру нагрузки, и по выбору основных упражнений, и по графику посещения зала. От прилежного отношения к первым шагам в бодибилдинге зависит и сам результат, на пути к которому могут встретиться и преграды.

С тем, чтобы продвижение шло поступательно, крайне важно вести размеренный образ жизни, позволяющий совершать тренировки по заранее составленной программе. При этом также не стоит «перегибать палку» и вносить значительные перемены в свой тренинг. На этом этапе важно развить такие качества, как постоянство тренировок и соблюдение тренировочного режима. Соблюдая эти простые правила, можно уверенно наращивать новые и долгожданные килограммы мышц.

Нельзя также оставить без внимания и вопрос питания. Оно должно быть постепенно подогнано под нужды всего тренировочного процесса. В конце концов, мышцы растут благодаря единству тренировок и сбалансированного питания. Другого просто не дано. Но и в питании не стоит форсировать события сверх меры. На первых порах необходимо узнать о нем как можно больше, выяснить потребности организма в белках, углеводах и жирах, со временем провести необходимую коррекцию под собственный тип телосложения.

Важно начать освоение тренировок с понимания принципа чередования нагрузок в зале с необходимостью полноценного восстановления между ними. Именно цикличность тренировочного процесса со временем приведет к росту мышечной массы по всему телу. Забегая вперед, ускоряя тренировочную программу, перекраивая ее не по правилам, добиться даже скромных результатов будет трудно.

Программа тренировок в тренажерном зале на первый месяц

Теперь о самих тренировках. Тренироваться предстоит трижды в неделю – Пн-Ср-Пт или в другие удобные дни. Главное, чтобы между соседними тренировками был один или два дня полного отдыха и восстановления.

На каждой тренировке будет прорабатываться все тело. Это означает, что вы будете нагружать все основные мышечные группы трижды в неделю, но делать это будете каждый раз по-новому, меняя упражнения. Такой подход в кратчайшие сроки позволит вам познакомиться с богатым арсеналом упражнений бодибилдинга, причем делать вы это будете, сохраняя постоянное чувство новизны.

Тренировка 1 (Понедельник)

Тренировка 2 (Среда)

Тренировка 3 (Пятница)

  1. Общая разминка – 5 -10 минут (включите несколько минут прыжков со скакалкой).
  2. Жим штанги лежа на наклонной скамье (угол 45 градусов)– 2 X 10-12.
  3. Разгибания ног сидя в специальном тренажере – 2 X 10-12.
  4. Тяга нижнего блока сидя узким хватом – 2 X 10-12.
  5. Подъем на носок одной ноги (гантель держите в противоположной руке) – 2 X 15-20.
  6. Подъем гантелей в стороны стоя (до уровня ушей) – 2 X 10-12.
  7. Сгибание рук со штангой в скамье Скотта – 2 X 10-12.
  8. Отжимания от скамьи. Ноги лежат на второй скамье. Груз можно положить на верхнюю часть бедер – 2 X 10-12.
  9. Пресс. Подъем почти прямых ног до 90 градусов в висе на перекладине – 2 X 10-25.

Скачать дневник к программе: fullbody.doc [108.5 Kb] (cкачиваний: 32767)

Следуя этой программе, на каждой тренировке следите за временем. Между подходами одного упражнения отдыхайте 60-90 секунд, между упражнениями – столько, сколько хватит для перехода к новому. В целом на одну тренировку, включающую предварительную разминку, должно уходить не более одного часа, но и гнаться за скоростью нет необходимости – просто следуйте своему плану и не расслабляйтесь раньше времени.

Закончив последнее упражнение на пресс, немного походите по залу, подышите спокойной грудью, после примите душ.

Удачных Вам тренировок!

English version — IronZen FullBody

Источник:
Тренировки fullbody
FullBody
http://ironzen.org/programs-drills/198-2-fullbody.html

COMMENTS