Сведение гантелей

Сведение гантелей лежа

  • Группа мышц: Грудь
  • Тип упражнения: Изолирующее
  • Вид упражнения: Силовое
  • Оборудование: Гантели
  • Уровень сложности: Начинающий

Сведение гантелей лежа — техника выполнения упражнения:

  1. Лягте на горизонтальную скамью так, как это показано на рисунке, держа в каждой руке гантель. Руки с гантелями при этом прижаты к верхней части бедер. Ладони обращены друг к другу.
  2. Как только вы легли, помогите себе толчком верхней части бедер и перенесите гантели по одной перед собой на ширину плеч. Поднимите гантели вверх. Это будет вашим исходным положением.
  3. Слегка согните руки в локтях, чтобы избежать чрезмерного напряжения бицепсов. На вдохе опускайте руки по широкой дуге по обе стороны от себя, пока вы не почувствуете растяжение грудных мышц. Совет: имейте в виду, что во время выполнения этого упражнения, руки остаются неподвижными, а движение выполняется только в плечевом суставе.
  4. На выдохе верните руки в исходное положение по той же траектории, напрягите грудь.
  5. Зафиксируйте руки в исходном положении, после секундной паузы.
  6. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: можете повернуть запястья так, чтобы ладони были обращены вперед.

Источник:
Сведение гантелей лежа
Сведение гантелей лежа на горизонтальной скамье – упражнение для грудных мышц
http://dailyfit.ru/uprazhneniya/svedenie-gantelej-lezha-na-gorizontalnoj-skame/

Сведение рук в тренажере бабочка

Тренажер бабочка (Peck-Deck) применяется для общего развития мышц груди. Он состоит из скамьи, разделенной на две части: спинку и сиденье и рабочих областей для рук, которые через тросово-роликовую систему приводят в движение груз, состоящий из набора прямоугольных плит. Вес нагрузки можно изменять в широких пределах, максимальный вес, как правило, не превышает 100 кг. Занятия на этом тренажере выполнять не сложно, так как практически никакой подготовки не требуется, а травму получить практически невозможно. Наверное, поэтому он является излюбленным среди начинающих, которым еще страшно подходить к штанге или гантелям,

  1. Подкорректируйте под себя высоту сиденья тренажера Бабочка так, чтобы когда вы ухватитесь за ручки, верхние части рук располагались на одном уровне с дельтами, а локти и предплечья крепко прижались к мягким тренажерным подушкам для рук.
  2. Устройтесь ровно и прижмитесь лопатками и головой к спинке тренажера. Ноги должны быть расположены так, что бы они были на ширине плеч и ступни находились четко под коленями, угол в коленях должен быть прямой.
  3. Вдохните и, остановите дыхание, сведите подушки для рук перед грудной клеткой. Выдохните, когда осилите самый сложный участок движения.
  4. Как только сведете локти предельно близко, остановитесь на пару мгновений и попытайтесь еще больше напрячь мышцы груди.
  5. Немного ослабьте мышцы груди и позвольте рукояткам медленно развести локти до того момента, пока они не попадут на одну линию с дельтами или же чуть за спиной.
  6. Затем остановитесь и опять сведите локти.

  1. Не разводите локти за контур дельт, если ваш плечевой сустав не очень растянут или же если мускулы груди некрепкие и неэластичные. Отклонение локтей за спину очень сильно нагружает плечевой сустав и это травмоопасно.
  2. Чтобы не растянуть плечевой сустав и, в тоже время, предельно сократить мускулы груди, не под каким предлогом не ослабляйте их в отрицательной стадии.
  3. Вдох и остановка дыхания в течение сведения в тренажере фиксирует положение туловища и повышает силу. «Спина должна быть крепко прижата к спинке снаряда. Это стабилизирует тело и придает силы мускулам груди.

Предназначено: Всем, от новичков до профессионалов.

Когда: По окончании тренировки на мышцы груди. В начале тренировки отработайте жимы и разведения с гантелями, а уже после приступайте к сведениям в тренажере бабочка.

Сколько: 3-4 подхода по 10-14 повторений.

Спорт инструктаж: Сведения в тренажере бабочка прибавляют «полосатости» мускулам грудной клетки; выделяют их внутренние края, четко разделяя правую и левую большую грудную мышцы в середине торса. Сила мышц, включенных в упражнении, играет важную роль в некоторых видах спорта, как гимнастика (при выполнении элементов на кольцах и вольной программы на ковре), в боксе (различные удары), в бейсболе (удар битой), а также при выполнении разных ударов сбоку открытой ракеткой в бадминтоне, теннисе и сквоше.

Внимание: Если тренажер имеет рычаги с мягкой подушечкой, не ставьте пальцы на обратную сторону подушечки, при обрыве троса это может вызвать травму.

Источник:
Сведение рук в тренажере бабочка
Тренажер бабочка (Peck-Deck) применяется для общего развития мышц груди. Он состоит из скамьи, разделенной на две части: спинку и сиденье и рабочих областей для рук, которые через тросово-роликовую систему приводят в движение груз, состоящий из набора прямоугольных плит. Вес нагрузки можно изменять в широких пределах,
http://builderbody.ru/svedenie-ruk-v-trenazhere-babochka/

Сведение рук в тренажере Бабочка

Данное упражнение предназначено для развития внутренней части груди. В работе учавствует большая грудная мышца. Большая грудная мышца начинается на передней стенке грудной клетки и крепится к гребню большого бугорка плечевой кости.Она занимает большую часть грудной клетки. Главная функция данной мышцы заключается в том, чтобы человек мог свободно двигать рукой перед грудной клеткой. Видео 1: Сведение рук в тренажере бабочка

Кроме этого при выполнении сведений рук в меньшей степени,но так же задействованы передние дельтовидные мышцы и передняя зубчатая мышца.

Передние дельты покрывают плечевой сустав спереди и сверху и двигают верхнюю часть рук вперёд отностительно туловища.

Передняя зубчатая мышца покрывает ребра сбоку, ниже подмышки, и помогает в отведении лопаток друг от друга. Видео 2: Сведение рук в тренажере бабочка

Данное упражнение выполняется в тренажере Пек-Дек, или часто по-другому ему называют “тренажер бабочка,описание”. Тренажер представляет собой стойку со спинкой, которая может быть либо под наклоном, либо в вертикальном положении, регулируемая сидушка и 2 отвода, где вы будете держаться руками. Как уже было сказано, данное упражнение предназначено для прокачки внутренней части груди.

1. Нужно занять правильное исходное положение в тренажере. Оно может быть 2-х вариантов. Первый вариант – это когда ваши локти должны находиться на высоте плеч, второй вариант – это когда локти будут находиться ниже высоты плеч. Видео 3: Сведение рук в тренажере бабочка

Разница заключается в том, что когда локти находятся на высоте плеч, то при сведении локтей в тренажере будет прокачиваться средняя и верхняя части груди, а если локти находятся ниже плеч, то при сведении локтей в тренажере будет прокачиваться нижняя часть груди.

2. Локти нужно сводить до касания двух половинок тренажера друг с другом,а разводить нужно не полностью, чтобы мышца не расслаблялись и были в напряжении. Видео 4: Тренажер бабочка

3. При сведении локтей друг к другу производится выдох, а при разводке в сторону – вдох.

4. Ошибки при выполнении сведения рук в этом тренажере такие, что происходит отрыв головы и спины от спинки тренажера , и тогда работать начинают плечи, а не грудь . Этого делать нельзя, это не правильное выполнения упражнения.

Еще один вариант исполнения – это обратные сведения рук в этом тренажере, но тогда работать будут задние дельтовидные мышцы, трапеция, и мышцы вращатели плеча. Для более тщательного понимания техники выполнения упражнения нужно посмотреть видео 5 сведения рук в тренажере бабочка

Источник:
Сведение рук в тренажере Бабочка
Сгибание рук в тренажере Бабочка – упражнение для развития внутренней нижней или верхней части груди.Сведения рук в тренажере Бабочка можно использовать как дополнительное после жима лежа на горизонтальной скамье.
http://www.porfirion.ru/sgibanie-ruk.html

Сведение рук с гантелями

Сведение рук с гантелями – упражнение для развития грудных мышц. Ценность этого упражнения в том, что оно дает возможность исключить из работы все вспомогательные мышцы и нагрузка на грудные мышцы будет концентрированной. Также, это упражнение очень хорошо подходит для того, чтобы нивелировать отставание одной из грудных от другой.

Варианты и техника выполнения сведения рук с гантелями

Рассмотрим все способы выполнения сведения рук с гантелями с фото демонстрацией техники упражнений.

1 Сведение рук с гантелями на горизонтальной скамье

Главные работающие мышцы:

Дополнительно работающие мышцы:

• Дельтовидные мышцы (передний пучок)

Исходное положение:

Возьмите гантели и лягте на скамью. Лопатки сведены. В пояснице прогиб. Ноги жестко упираются в пол. Держите гантели на вытянутых руках над грудью, ладонями друг к другу.

Техника выполнения упражнения:

• На вдохе начните разводить руки в стороны, слегка сгибая их в локтях.

• На выдохе сведите руки, вернувшись в исходное положение.

Не следует во время выполнения упражнения сильно сгибать руки в локтях, так как это будет перекладывать часть нагрузки с груди на трицепс. Старайтесь выполнять движение по широкой дуге, без вращения кистями рук и в одной плоскости. Также, не соединяйте полностью гантели вверху, чтобы сохранить непрерывность нагрузки на мышцах груди. На разведении – вдох, на сведении – выдох.

Сведение рук с гантелями на наклонной скамье воздействует на верхнюю часть большой грудной мышцы.

Главные работающие мышцы:

• Мышцы груди (верхняя часть в большей степени, чем при сведении рук на горизонтальной скамье)

Дополнительно работающие мышцы:

• Дельтовидные мышцы (передний пучок)

Исходное положение:

Возьмите гантели и лягте на наклонную скамью (угол наклона 45 градусов). Лопатки сведены. В пояснице прогиб. Ноги жестко упираются в пол. Держите гантели на вытянутых руках над грудью, ладонями друг к другу.

Техника выполнения упражнения:

• На вдохе начните разводить руки в стороны, слегка сгибая их в локтях.

• На выдохе сведите руки, вернувшись в исходное положение.

3 Сведение рук с гантелями на скамье с отрицательным наклоном

Сведение рук с гантелями на скамье с отрицательным наклоном, воздействует на нижнюю часть большой грудной мышцы.

Главные работающие мышцы:

• Мышцы груди (нижняя часть в большей степени, чем при сведении рук на горизонтальной скамье)

Дополнительно работающие мышцы:

• Дельтовидные мышцы (передний пучок)

Исходное положение:

Возьмите гантели и лягте на скамью с отрицательным наклоном (угол наклона -45 градусов). Лопатки сведены. В пояснице прогиб. Ноги жестко упираются в пол. Держите гантели на вытянутых руках над грудью, ладонями друг к другу.

Техника выполнения упражнения:

• На вдохе начните разводить руки в стороны, слегка сгибая их в локтях.

• На выдохе сведите руки, вернувшись в исходное положение.

Источник:
Сведение рук с гантелями
Сведение рук с гантелями – упражнение для развития грудных мышц. Оно дает возможность исключить из работы все вспомогательные мышцы…
https://justsport.info/myshtsy-grudi/razvedenie-gantelej

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Антибиотики при паротите Паротит Паротит – воспалительное заболевание околоушной слюной железы инфекционного или нейроэндокринного характера. Название происходит от… (6)Как очистить организм чтобы лицо было чистым Как добиться чистой кожи лица: 8 способов Каждая девушка желает стать счастливой обладательницей чистой кожи,… (3)Развитие ребенка в утробе матери Развитие ребенка в утробе матери, изменения и советы по неделям Этапы развития ребенка в материнской… (3)Воспитание и развитие детей Воспитание детей и возрастные особенности развития Воспитание детей в различных учебно-воспитательных учреждениях ведется дифференцировано, с… (3)Методики раннего развития Методики развития детей до года Раннее развитие сегодня является одним из самых популярных словосочетаний в… (3)Автомобильный подогреватель Автомобильные подогреватели и отопители Webasto Конструкторы Webasto первыми в мире заинтересовались идей оптимизации климата в… (2)Как вкусно потушить мясо Как вкусно тушить мясо на сковородке Мясная тема в мировой кулинарии занимает, пожалуй, самую верхнюю… (2)Воспитание в детском саду Виды воспитания в детском саду Отдавая свое чадо в детский сад, далеко не каждая мама… (2)Что такое воспитание детей Воспитание детей это: Воспитание детей — целенаправленная деятельность, призванная сформировать у детей систему качеств личности, взглядов… (2)Православное воспитание детей Православное воспитание детей. Как не вырастить ребенка атеистом? Как воспитывать детей православными? Существует ли какая-то… (2)

COMMENTS