Психология стресса во время беременности отзывы

10 способов борьбы со стрессом во время беременности

10 способов борьбы со стрессом во время беременности

Беременность – это новое состояние для организма. А все новое для нашего организма – стресс, так как для этого нового нет привычных правил поведения. Как только они выработаются, мы успокоимся и начинаем получать удовольствие от жизни. А пока… Пока мы обостренно реагируем на семейные конфликты, проблемы на работе, слова совершенно незнакомого человека в магазине и т.д. Особенно стрессовым оказывается I триместр беременности. Ведь надо осознать свое новое положение, почувствовать себя беременными; да и окружающим нас людям тоже, в свою очередь, надо прочувствовать, что мы беременны. Именно поэтому не заставляйте себя насильно не нервничать, все равно ничего не получится, и не объясняйте всем вокруг, что нервничать вам вредно. Просто среди обычного списка дел у вас должно появиться то, что вас радует, и то, что вы хотите делать. И тогда вы сами не заметите, как стресс сбежит от вас.

1. Учитесь своему состоянию. «Многие знания – многие печали» – эта поговорка не про беременность. Чем больше будущая мать знает про то, как проходит внутриутробное развитие ее малыша, как протекают роды, что ждет ее в первые дни после рождения крохи, тем спокойнее и собраннее она. Когда посещаешь занятия в школе родов, у тебя просто не остается времени на рефлексию, обсуждение пугающих вопросов с подругами (которые не преминут поделиться очередной «страшилкой») и «обсасывание» негативных подробностей. В процессе обучения волей-неволей придется контактировать с настоящими профессионалами – акушерами, психологами, неонатологами. К концу занятий ты и сама почувствуешь себя немножко доктором. И как-то незаметно обретешь способность говорить с врачами на одном языке, лучше понимать их действия, знать, что стоит за той или иной рекомендацией. Все это, знаете ли, успокаивает.

2. Займитесь любимым делом. Время ожидания, и особенно последние месяцы, когда не нужно спешить на работу, – прекрасная передышка, которую можно посвятить тому, о чем давно мечтали, но на что все не находилось времени. Конечно, прыжки с парашютом придется отложить до лучших времен. Но изучение иностранного языка, до которого не доходили руки, или осваивание нюансов цифровой фотографии, или просто вязание пинеток – все это заставляет напрягаться если не мозги (что, естественно, «переключает» их с негативных мыслей), то хотя бы руки. Всякие «женские» хобби типа вышивания, вязания, скрапбукинга, валяния и тому подобных увлечений довольно методичны, требуют сосредоточенности и отточенной мелкой моторики. Размеренность этих действий приводит в равновесие нервную систему. А когда ты занята интересным и пробуждающим фантазию делом, тебе не до печали.

Лично я во время беременности осваивала фотографию. Хочу сказать, что наша группа на онлайн-курсах фотографии состояла на 80% из будущих или молодых мамочек, которые не ставили себе целью стать профессионалами, а хотели вполне прилично научиться владеть фотоаппаратом, чтобы снимать своих самых красивых на свете малышей.

3. Разговаривайте с ребенком. Ученые считают, что уже на этапе внутриутробного развития ребенок способен общаться, учиться, запоминать то, что происходит вокруг. А еще, по уверению тех же ученых, малыш кричит в момент рождения… с мамиными интонациями. Так это или нет, не ясно, но в любом случае перинатологи призывают будущих мам как можно чаще общаться с малышом в животике. Это общение рождает духовную связь, обоюдный интерес, потребность во взаимодействии и взаимопонимание. Звук стимулирует мозговые структуры плода, активизирует его сенсорные системы. Именно поэтому недостаточно разговаривать с ребенком мысленно – обязательно нужно говорить вслух, да еще и поглаживая животик. Начните: и вы сразу увидите, как ваше тело, ваши мысли и ваша душа начнут успокаиваться.

4. Визуализируйте счастье. Техник визуализации множество, но все они сводятся к одному: важно, чтобы картинки, которые встают перед вашим внутренним взором, были радостными и приносящими счастье. Если вы представляете своего малыша – пусть он улыбается и выглядит довольным. Закрывайте глаза и представляйте себе места, где вы были счастливы: может, это пустынный пляж тропического острова и набегающая на песок волна; может, широкий и пестрый луг в разгаре лета, или тенистая аллея, где сквозь листву пробивается солнце. Представляя себе яркие красочные картинки, вспоминая любимые песни, женщина избавляется от разного рода психологических и телесных зажимов. Ее восприятие мира обостряется, и это передается ребенку. Во время родов эти психологические приемы помогут не потерять контроль над собой, а пока они позволят обрести душевное равновесие и справиться с тревожными переживаниями.

5. Гуляйте. Кто скажет, что вибрации большого города позитивно влияют на беременную женщину? Пусть первый бросит в меня камень. В идеале, всем будущим мамам стоит уехать в деревню, к живым источникам силы и спокойствия (вообще-то, нам всем в идеале стоит уехать в деревню). Слушать пение птиц и журчание ручьев, а не рев моторов, наблюдать бег облаков по небу, а не толпы сограждан. Нет возможности «выключить» себя из городской жизни на девять месяцев? Или вы просто этого не хотите, потому что любите свой город с его гулом? (Помните, как в фильме «Миссис и мистер Смит» герой Хью Гранта включал своей девушке аудиокассету с записью городского шума, потому что она не могла спать в тишине?) В любом случае заведите себе привычку каждые выходные отправляться в ближайший парк. Неспешные прогулки вдали от оживленных улиц насытят тело кислородом, а душу – покоем и радостью.

7. Занимайтесь физкультурой. Гормоны стресса выходят из нас во время занятий спортом. Запишитесь на аквааэробику или в бассейн – расслабляющее действие водной среды полезно для позвоночника, мышечного корсета и нервной системы. Нет, это не значит, что телевизор вам противопоказан. Очень и очень даже показан. Просто в лечебных дозах. Иначе он становится не лекарством, а ядом. Выберите себе подходящий позитивный телесериал («Отчаянные домохозяйки», «Сплетница», «Секс в большом городе», «Дживс и Вустер» и т.д.) или парочку телепередач («Давай поженимся», «Уже можно» и т.д.) и смотрите их регулярно, но не дольше часа-полутора в день.

8. Дышите. Дыхательная гимнастика, которой обучают будущих родителей в школах подготовки к родам, помогает расслабляться «по собственному желанию» и доводит это умение до автоматизма. Поэтому не ждите III триместра, чтобы начать обучение: чем раньше вы освоите разновидности дыхания в родах, тем лучше. Глубокие вдохи и плавные выдохи, дыхание на счет – все это отвлекает от любых посторонних мыслей, в том числе и тревожных, помогает обрести уверенность и душевный комфорт. И кстати, умение правильно дышать поможет вам не только в родах, но и во всей дальнейшей жизни – например, во время волнующего собеседования, нервного общения с участковым педиатром или в любой другой непростой жизненной ситуации.

9. Пойте и пляшите. Даже если у вас нет слуха и чувства ритма. Время от времени включайте на полную мощность какую-нибудь прекрасную песню и подпевайте, пританцовывая.

10. Используйте ароматерапию. Еще Гиппократ в целях облегчения родового процесса использовал аромат розы, который помогал снизить психологическое напряжение. Во время беременности эфирные масла нужно использовать с осторожностью – некоторые имеют противопоказания, другие могут вызвать аллергию. Однако среди безопасных масел хорошо снижают психоэмоциональное напряжение нероли, бергамот и ладан. Антистрессовыми являются ароматы петитгрейна (он хорош в случае панических атак, эмоциональных всплесков, при тревожности и беспокойстве), эвкалипта, пихты, сосны. Улучшают настроение и поднимают эмоциональный тонус эфирные масла лимона, жасмина, кипариса, корицы, герани. Спокойный сон дарит лаванда. Каплю эфирного масла наносят на основание ладони, растирают другой рукой и вдыхают аромат. Можно капнуть каплю эфирного масла на подушку, на лампочку в спальне или в специальную аромалампу.

Научные медицинские и психологические исследования свидетельствуют о том, что мысли и эмоции матери во время беременности оказывают влияние не только на физическое, но и на интеллектуальное и психическое развитие ее ребенка. Чем лучше у мамы настроение, чем более она счастлива, тем больше вырабатывается у нее гормонов, которые влияют на становление маленького человечка внутри нее. Поэтому используйте любую возможность, чтобы сказать «нет» своему плохому настроению.

Источник:
10 способов борьбы со стрессом во время беременности
10 способов борьбы со стрессом во время беременности Беременность – это новое состояние для организма. А все новое для нашего организма – стресс, так как для этого нового нет привычных правил
http://www.mama-journal.ru/berem/10_sposobov_borbi_so_stressom.html

Стресс во время беременности

Стресс во время беременности явление довольно распространенное среди женщин, которые в первый раз готовятся стать матерями.

Стресс во время беременности, как правило, возникает из-за того, что гормональный фон женщины меняется, на ее организм ложиться двойная нагрузка. Все это приводит к тому, что женщина начинает остро на все реагировать, становиться плаксива и раздражительна, она подвержена частым депрессиям, все это приводит к стрессу, который крайне нежелателен во время беременности.

Доказано, что стресс во время беременности подавляет работу иммунной системы, а если иммунная система работает плохо, то беременная женщина будет чаще заражаться инфекционными заболеваниями, что противопоказано при беременности. Но, несмотря на это, стресс среди беременных случается очень часто, и тут все зависит от его степени. Если стресс проходит быстро и больше не мучает беременную, то это нормально, такое стрессовое состояние не нанесет вреда ни плоду, ни матери. Врачи в таких стрессовых состояниях видят положительный эффект, т.к. не глубокие стрессы подготавливают психическое и физическое состояние женщины в положении и ребенка к предстоящим родам.

Но если стресс сопровождают женщину на протяжении всей беременности, то это уже крайне вредно для мамы и губительно для плода. Ведь во время беременности ребенок и мама становятся единым целом и, если мама находится постоянно в стрессовом состоянии, то и ребенок начинает беспокоиться и находится в постоянном напряжении.

Также если женщина длительное время находится в стрессе во время беременности, то понемногу ее без того нагруженный организм истощается, женщина ходит постоянно вялая, днем хочет спать, а ночью ее мучает бессонница. Если такое состояние во время беременности будет нормой, то не стоит удивляться, что малыш после рождения тоже перепутает день с ночью и его очень трудно будет научить спать по ночам, а днем бодрствовать.

Такие длительные стрессовые состояния называются негативным стрессом, который влечет за собой целый ряд болезней. Например, у беременной может возникнуть тахикардия, иногда все тело будет трястись, особенно ноги и руки, она может испытывать головные боли, головокружение, может болеть и ломить тело. Токсикоз в первые месяцы беременности только усилиться, женщина может постоянно заболевать инфекционными заболеваниями, что приведет к патологиям плода, а после рождения ребенок будет подвержен всяческим заболеваниям.

В период, когда мама находиться в подавленном и угнетенном состоянии, нервная система ребенка нарушается и по мере взросления у него могут развиться психические заболевания. А в раннем детстве такой ребенок будет всегда находиться в нервозном состоянии, ему будут трудно даваться занятия в школе потому, что он не сможет сосредоточиться, у него может появиться повышенная тревожность и могут развиться фобии.

А те дети, матери которых находились в постоянном стрессе первый триместр беременности, в 70% случаев могут родиться с шизофренией.

Также если женщина во время беременности страдала затяжными негативными стрессами, то последствием этого может стать энурез и сахарный диабет у детей. Даже аутизм у ребенка может являться последствием сильных стрессов.

Еще надо сказать, что если женщина пребывает длительное время в негативном стрессе во время беременности, то ее организм может сам освободиться от источника стресса, то есть от плода, он может умереть у матери в животе. Особенно часто это случается с плодами мужского пола, с плодами женского пола это происходит гораздо реже.

Что делать, чтобы избежать затяжного стресса? – этот вопрос волнует многих беременных женщин и женщин, которые готовятся к зачатию ребенка.

Во-первых, если вы чувствуете, что вы не в силах совладать со своими эмоциями, сходите к врачу. Пусть он вам скажет, что с вами все хорошо и вам не о чем беспокоится. Если же все же беспокоится есть о чем, то врач должен назначить вам лечение, которое поможет избавиться от ваших волнений и страхов.

Если же лечение вам не требуется, то постарайтесь сами выйти из этого состояния: больше отдыхайте, не заставляйте себя делать то, что вам не хочется, спите столько времени, сколько вам необходимо, старайтесь много времени проводить на свежем воздухе, не смотрите передачи и фильмы, в которых присутствует насилие, общайтесь с подругами или просто с приятными вам людьми, литературу тоже следует читать ту, в которой хороший конец, идеально для этого подходят романы для женщин.

Если вас пугают предстоящие роды, то постарайтесь побольше узнать об этом, можете записаться на курсы молодых родителей. Если вы будете знать, как развивается ваш ребенок, как проходят роды и что будет после родов, то не будете так волноваться.

Начните заниматься спортом. Ведь сейчас много всяких упражнений дня беременных, которые не только успокоят вас, но и принесут ощутимую пользу вашему здоровью и здоровью вашего ребенка.

Если во время беременности вы будете чувствовать себя спокойной и счастливой, то и ребенок родиться здоровеньким.

Источник:
Стресс во время беременности
Стресс во время беременности явление довольно распространенное среди женщин, которые в первый раз готовятся стать матерями. Стресс во время беременности, как правило, возникает из-за того, что гормональный фон женщины меняется, на ее организм ложиться двойная нагрузка. Все это приводит к тому, что женщина начинает остро на все реагировать, становиться плаксива и раздражительна, она подвержена частым депрессиям, все это приводит к стрессу, который крайне нежелателен во время беременности. Доказано, что стресс во время беременности
http://zdravyshka.ru/Beremennost/Vo-vremya-beremennosti/stress-vo-vremya-beremennosti.html

COMMENTS