Понятие лишнего веса

Лишний вес глазами психолога

На сегодняшний день проблема лишнего веса интересует множество людей. И это число растет день ото дня. Ученые подсчитали, что более 30% людей в нашей стране имеют лишний вес, а многие из них и сопутствующие заболевания. Вместе с тем растет число людей желающих заработать на людских страданиях. Они предлагают бесчисленное количество методов похудения, не имеющих никакой научной основы.

С одной стороны, обилие информации о проблеме лишнего веса может быть во благо, с другой, сбивает с толку. Театр абсурда в методах снижения веса делает из желающего избавиться от килограммов слепого лучника. Выдают в руки лук и стрелы, а куда нужно стрелять не показывают. Такой человек стреляет во все стороны, пробуя разные методики и их модификации. Но попадет ли? Некоторым везет, а в большинстве случаев вес набирается обратно. Дело в том, что часто способы избавления от лишнего веса не устраняют причин его набора. В этом объяснение временных результатов.

В этой статье мы разберемся в основных научных подходах к причинам появления лишнего веса. На этой основе выведем основополагающий алгоритм, который позволит подобрать правильную для себя программу снижения веса.

Начнем с основ. Рассмотрим понятие лишнего веса. Для этого обратимся к медицинскому справочнику, в котором эта проблема именуется ожирением. И мы находим, что лишний вес — это «хроническое, проградиентное заболевание обмена веществ, с увеличением массы тела (засчет жировой ткани), склонное к рецидивам и имеющее психосоматический характер». Из этого сложного определения важно осознать несколько вещей.

Слово хроническое означает на всю жизнь. То есть, снизив вес, вам все равно придется наблюдать за ним и иногда его корректировать. Склонное к рецидивам (срывам) — говорит что сформировав даже самые стойкие новые привычки питания люди имеющие лишний вес ими пренебрегают (переедают иными словами). Наиболее частые причины срывоввы найдете ниже в этой статье.

Слово психосоматический раскрывает причинно-следственные связи. Первый корень психо означает душа. Сома — тело. Получаем болезнь тела от «головы». Это не означает, что она придуманная. Жир то настоящий.

Теперь, когда мы разобрались в понятии лишнего веса, заключим, что лишний вес нечто большее чем маленькое эстетическое недоразумение. Как говорится, нельзя недооценивать врага. Теперь вы знаете его в лицо. Разберем и остальное.

В современном научном понимании все недуги имеют три группы причин (предпосылок): физиологические, психологические и социальные. Лишний вес не исключение. Большинство предлагаемых сегодня методик снижения веса решают лишь физиологические причины (за счет изменения питания). Этот момент несомненно важен, но не решив остальных лишний вес вернется. Это походит на попытки усидеть на одной ножке стула. Сидеть можно, но не долго. Чтобы опора стройного тела была прочной необходимы все три (или четыре) ножки. Поэтому, для достижения хороших результатов необходим комплексный подход.

С физиологической точки зрения лишний вес — это запас энергии. Запас можно сформировать только тогда, когда есть излишки. Если ваше тело получает с едой и питьем больше энергии чем ему нужно, появляется лишний вес. Соответственно, когда вы потребляете меньше, тело вынуждено компенсировать недостаток, взяв энергию из жира — теперь вы снижаете вес.

Этот принцип называется законом сохранения энергии. Тело работает только так. Так же с физиологической точки зрения есть важное следствие. При наборе жировой ткани и не регулярном питании замедляется (нарушается) обмен веществ и растягивается желудок. Это вещи поправимые. Когда вы начнете питаться рационально, все придет в норму.

Другие физиологические особенности могут оказать малозначимое влияние. Другими словами, кроме переедания (употребления избыточной калорийности) нет физиологических причин набора массы тела! За исключением вторичного ожирения, развивающегося на фоне других — сложных заболеваний. В этом случае излечение от первичного недуга приведет к снижению веса. Таких случаев всего 5% из общей массы людей имеющих лишний вес.

Рецепт: для грамотного составления рациона питания прочитайте основные разделы физиологии питания и указанные в ней рекомендации или обратитесь за помощью к специалисту в этой области.

Связь еды с настроением.

Часто у людей имеющих лишний вес связь еды с настроением довольно сильная. Многие объясняют это тем, что после еды вырабатывается «гормон» радости — серотонин (кавычки потому, что серотонин — это не гормон, а нейромедиатор). Хорошее оправдание, но ложное. Лишь некоторые продукты стимулируют выработку серотонина (речь,конечно, не о том, что вы не ели 2 недели, там он появятся от любой еды). Так же, его количество выделяемое в кровь настолько мало, что это никак не повлияет на настроение.

Тогда почему становится хорошо? Все просто. Человек существо рефлекторное, как собака Павлова. У нее текла слюна от загоревшейся лампочки потому, что ей привили этот рефлекс. Так и человек. Обилие вкусной еды навевает ассоциации праздника, веселой компании, встречи с друзьями и т.д. Еда лишь стимул, спусковой крючок к этим воспоминаниям и впечатлениям. Стимул, ведущий к лишнему весу. Ведь никто вам не мешает заменить его на другой. Вы можете создать для себя иные стимулы радости.

Рецепт: для созданиянового стимула к ощущению радости придумайте себе ритуал, который выможете использовать вместо еды когда это необходимо. Можете освоить методику якорения из НЛП и получить сходный результат или посетить консультацию психолога.

Вечерняя, ночная еда и лишний вес.

Множество исследований в России и странах Европы показали, что обладатели лишнего веса страдают обильной ночной и вечерней едой. Эти же исследования находят единственную причину такого поведения — снятие напряжения. Лишняя еда выступает в роли способа отложить домашние дела, мысли о работе, конфликтные ситуации и т.д. Это своеобразный способ отдыха, с одной стороны, ухода от проблем — с другой. В итоге, отдых с едой — неполноценный отдых, а уход от проблем — не их решение. Плюсом к этому лишний вес. Сиречь никакой пользы.

Рецепт: научитесьэффективно отдыхать (слушайте медитации — трансы психолога, принимайте горячую ванну. ), освойте техники совладания с конфликтными и напряженными ситуациями.

Попытка получить любовь, заботу и безопасность через еду.

Этот сложный психический механизм раскрывается через понимание развития человеческой психики. В раннем детстве (до 1 года) кормление для ребенка не просто акт поглощения пищи. Для дитя это и эмоциональное переживание заботы и любви матери. Ведь не всегда когда мать дает грудь ребенок пьет молоко. Важно ее присутствие. Так ребенок получает ощущение безопасности и заботы. Уходит возникшее напряжение. Если впоследующем не сформируются более зрелые защитные механизмы, которые помогут снимать или переживать напряжение, ребенок возвращается к этому вновь и вновь. Во взрослой жизни лишь меняются ситуации вызывающие дискомфорт, а реакция остается прежней — поесть.

Рецепт: лучше всего с этим обратиться к психологу или психотерапевту, могут быть полезны навыки совладания со стрессом.

Депрессивное настроение и лишний вес.

Согласно последним исследованиям около 70% людей с лишним весом имеют скрытые формы легкой депрессии (по тесту MMPI). Это конечно палка о двух концах. Первый: пониженный фон настроения приводит к перееданию — лишнему весу. Второй: с набором килограммов и снижением активности появляется легкая депрессия. Оба варианта неблагоприятны, поскольку еда начинает заменять привычные удовольствия, и лишний вес растет быстрее.

Рецепт: найдите групповые занятия, которые покажутся вам наиболее интересными и начните их посещать, не пропускайте ни одного. Если это не поможет через месяц выровнять ваше настроение, запишитесь на консультацию психолога.

Бегство от реальности и лишний вес.

Для многих лишняя еда выступает как заслонка от внешнего мира. Если нужно себя успокоить, дать себе отдохнуть, развеселить — человек, имеющий лишний вес, идет к холодильнику. В этом он похож на ребенка, который закрывая глаза думает, что его страшащий объект от этого исчезнет. В это же время появляется куча забот, которые можно свести кодному слову — ДОЛЖЕН. Люди, страдающие от лишнего веса, должны всем, кроме себя! Они говорят:»У меня нет на себя времени». Так, решая чужие проблемы, уходя в работу и лишнюю еду, этот человек убегает от своих сложностей и переживаний.

Рецепт: к сожалению эту проблему невозможно решить самостоятельно, для этого необходима консультация психолога.

Привычка гасить свое напряжение и желания едой.

Такая привычка у людей с лишним весом часто формируется с детства. Когда скупые в проявлениях любви и гиперопекающие родители (чаще мать) хвалят и передают любовь ребенку через еду. Так же могут предлагать «вкусняшку» в виде альтернативы различным занятиям. Ребенок, усвоивший такой способ проявления симпатии к себе и замену реальных потребностей едой, продолжает использовать это и во взрослой жизни. Такое поведение неизбежно ведет к лишнему весу.

Рецепт: определите своесобственное время, 1 час в день, когда вы занимаетесь только собой. Каждое утро планируйте, что вы сегодня будете делать в свое свободное время. Это должно быть что-то, что принесет вам удовольствие. Так же можно планировать выходные. Делать это необходимо 2-3 месяца минимум. Так же можете освоить упражнение «Поза Дао». Помогает в этом деле.

Оценка окружающих и лишний вес.

Для большинства людей с лишним весом очень важна оценка окружающих. Склонность думать о мнении других прежде чем о себе — следствие воспитания. Как это связано с лишним весом? Напрямую. Ориентируясь на, чаще придуманное, мнение окружающих приходится во многом себе отказывать. От этого растет внутреннее напряжение, находящее разрядку у холодильника. Эту игру в экстрасенсов полные люди называют комплексами.

Рецепт: научитесь говорить «Нет». Развивайте самостоятельность и уверенность в себе. Для этого сегодня вы можете найти множество способов. Или найдите хорошего психолога, который поможет вам это сделать.

Симбиотическое поведение и лишний вес.

Психологи установили, что люди имеющие лишний вес склонны создавать созависимые отношения. Подробно эта тема раскрыта в статье Любовь или любовная зависимость.

Рецепт: прочитайте статью, обозначенную выше, и следуйте рекомендациям в ней указанным. Если это не помогает, запишитесь на консультацию психолога.

Таким образом, вы сейчас понимаете основные грани проблемы лишнего веса. Мы уже имеем некоторые рекомендации (рецепты) по устранению причин. Исходя из этого, сформулируем основные ситуации, которые могут привести к срыву.

  1. Потеря объекта привязанности (близкого человека, члена семьи, друга или других).
  2. Накопленные и не выраженные эмоции (подавленность, вина, гнев и другие).
  3. Ситуации повышенного напряжения, стрессовые ситуации.

Рецепт: для предупреждения срыва запишите несколько ситуаций в которых вы можете сорваться или срывались раньше. Напишите возможные варианты решения без еды. По 3 варианта на каждую.

Итак, обобщим то, что мы уже знаем в ответе на вопрос поставленный еще классиком: «Что делать?».

Алгоритм эффективной программы снижения веса:

  1. Сформировать рацион питания, соответствующий физиологическим нормам работы тела. Этот рацион важно соблюдать всю жизнь, он должен стать для вас нормой. Введите легкую или умеренную физическую нагрузку, чтобы тело легче приспосабливалось к снижению веса. Предпочтение стоит отдавать аэробной нагрузке.
  2. Начните изменение своего поведения в ситуациях, которые раньше провоцировали лишнюю еду. Измените к ним отношение. Некоторые способы вы уже знаете из описанного выше. Иногда этого достаточно. Но внекоторых случаях требуется третий этап.
  3. Решение или компенсация базового внутреннего конфликта, запускающего механизм переедания, как защитные механизм психики. Это называется психотерапия. Для этого лучше всего посещать индивидуальные консультации психолога или психотерапевта.

Теперь, когда вы полностью осознаете многогранность проблемы лишнего веса, вы можете использовать эти знания для достижения наилучших результатов. При выборе метода снижения веса используйте приведенный выше алгоритм, он поможет сделать правильный выбор. У вас есть рецепты для самостоятельного использования, которые помогут во стократ увеличить ваши шансы не только на снижение веса, но и на сохранение результата.

Оставьте заявку на прием психолога и в ближайшее время мы начнем решение вашего вопроса.

Источник:
Лишний вес глазами психолога
Большинство людей, желающих снизить вес, сталкиваются с проблемой возврата килограммов. Часто это обусловленно тем, что некоторые причины лишнего веса остаются не решенными. Эта статья психолога раскрывает основные причины и описывает эффективный алгоритм преодоления срывов. Здесь вы найдете рецепты, которые помогут вам избавиться от лишнего веса и сохранять результат.
http://antonovpsy.ru/articles/lishniy_ves/

Понятие избыточного веса

По последним оценкам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) более миллиарда человек в мире имеют лишний вес. Эта проблема актуальна независимо от социальной и профессиональной принадлежности, зоны проживания, возраста и пола. В экономически развитых странах почти 50% населения имеют избыточный вес, из них 55% страдают ожирением в Украине, в среднем 30% лиц трудоспособного возраста имеют ожирение и 25% — избыточную массу тела. С каждым годом увеличивается число детей и подростков, страдающих ожирением. ВОЗ рассматривает ожирение как глобальную эпидемию, охватывающую миллионы людей.

Под избыточным весом понимают изменение обмена веществ, которое характеризуется значительным приростом жировой ткани в организме.

Ожирениегруппа болезней и патологических состояний,характеризующиеся избыточным отложением жира в подкожной жировой клетчатке и других тканях в органах, обусловленное метаболическими нарушениями, и сопровождающиеся изменениями функционального состояния различных органов и систем.

Классификация и степени различных видов ожирения

В настоящее время наиболее распространена классификация по Д.Я. Шурыгину, учитывающая полиэтиологичность ожирения:

1) формы первичного ожирения: а) алиментарно-конституциональная; б)нейроэндокринные: гипоталамо-гипофизарная, апидозо-генитальная дистрофия (у детей и подростков);

2) формы вторичного (симптоматического) ожирения: церебральная, эндокринная.

По характеру течения ожирение делится на прогрессирующее, медленно прогрессирующее, стойкое и регрессирующее.

Выделяют также 4 степени ожирения:

I степень — превышение должной массы до 29%,

П степень — 30—49%;

Ш степень — 50—100%,

IV степень—выше 100% массы тела.

2. Причины, от которых зависит набор лишнего веса. Этиология и патогенез.

Многочисленные этиологические факторы можно разделить на экзогенные (переедание, снижение двигательной активности) и эндогенные (генетические, органические поражения ЦНС гипоталамо-гипофизарной области). В настоящее время установлено, что регуляция отложения и мобилизации жира в жировых депо осуществляется сложным нейрогуморальным (гормональным) механизмом, в котором принимают участие кора головного мозга, подкорковые образования, симпатическая и парасимпатическая нервные системы и железы внутренней секреции. На жировой обмен оказывают выраженное влияние стрессовые факторы (психическая травма) и интоксикация ЦНС.

Итак, среди причин можно выделить следующие:

По данным научных наблюдений можно утверждать, что в 80% случаях у полных родителей, дети более склонны набирать лишний вес, чем у худощавых родителей.

На них приходится около 5% случаев ожирения. Причина кроется в нарушениях функций желез внутренней секреции (клетки щитовидной железы, гипофиза, надпочечников).

Как у мужчин, так и у женщин с возрастом тенденция к полноте увеличивается. В любой возрастной категории полных женщин больше, чем мужчин. Это объясняет различиями в гормональной системе.

· Нарушение питания в течение в течение первых 4-х лет жизни.

Нерациональное (неправильное) питание. В период внутриутробного развития и в течение первых четырёх лет жизни формируется количество жировых клеток. Поэтому неправильное питание в этом возрасте определяется; предрасположенность к увеличению веса.

Основной, а чаще всего и единственной причиной избыточного веса является дисбаланс между поступлением энергии в организм (желание вкусно есть, и пить) и ее расходованием. Большое значение имеет также и подбор продуктов.

Современные удобства, вызванные научно — техническим прогрессом (транспорта средства, эскалаторы, отопление, электрические бытовые приборы и др.) привели значительному снижению физической активности людей. Последствия диет и приёма лекарственных препаратов: средства, влияющие на аппетит, транквилизаторы, слабительные, диуретики.

· Психо — эмоциональные факторы.

К психо — эмоциональным факторам, приводящим к полноте, относятся: усталость, возбуждение, плохое настроение или депрессия. В таком состоянии зачастую многие находят утешение в еде.

Очень важно точно контролировать прирост веса в период беременности, чтобы как можно скорее вернуть свой нормальный вес.

Регуляция поступления пищи осуществляется пищевым центром, локализованным в гипоталамусе. Поражения гипоталамуса воспалительного и травматического характера приводят к повышению возбудимости пищевого центра, повышенному аппетиту и развитию ожирения. В патогенезе ожирения определенная роль принадлежит и гипофизу. Говоря о развитии ожирения, нельзя недооценивать значение гормональных факторов, поскольку процессы мобилизации отложения жира тесным образом связаны с функциональной активностью большинства желез внутренней секреции Сниженная двигательная активность естественно ведет к снижению енерготрат и неокислившиеся жиры в большинстве случаев откладываются в жировых депо, что ведет к тучности (что является первым и наиболее тяжелым фактором риска).

При количественной оценке лишнего веса тела предпочтение отдаётся такому показателю, как индекс массы тела (ИМТ).

Индекс массы тела — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и тем самым, косвенно, оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной (ожирение).

Формула индекса массы тела проста:

вес в килограммах, поделенный на рост в метрах, взятый в квадрат или ИМТ = вес (кг)/рост (м) 2 .

Рост = 1,62 см, вес = 60 кг.

Возводим рост в квадрат = 1,62 * 1,62 = 2,6244 Определяем ИМТ = 60 / 2,6244 = 22,86

3. Методические основы тренировок.

При лечении и реабилитации больных с ожирением применяется комплекс методов, важнейшими среди которых являются физические упражнения и диета, направленный на выполнение следующих задач:

—улучшение и нормализацию обмена веществ, в частности, жирового обмена;

—уменьшение избыточной массы тела:

— восстановление адаптации организма к физическим нагрузкам;

—нормализация функций сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной и других систем организма, страдающих при ожирении;

— улучшение и нормализация двигательной сферы больного;

— повышение неспецифической сопротивляемости. Важное место в лечении и реабилитации при ожирении занимает рациональное питание с ограничением жиров и углеводов.

Необходимым условием успешного лечения, а тем более восстановления больных ожирением является правильный режим двигательной активности.

Многие люди, страдающие тучностью, думают, что для успешного снижения весанеобходимы интенсивные физические нагрузки, причем, чем интенсивнее, тем лучше.

При выборе физических упражнений, определении скорости и интенсивности их выполнения следует учитывать, что упражнения на выносливость (длительные умеренные нагрузки) способствуют расходу большого количества углеводов, выходу из депо нейтральных жиров, их растеплению и преобразованию. Физические нагрузки назначаются во всех доступных формах, подбор их должен соответствовать возрастным и индивидуальным особенностям занимающихся, обеспечивая повышенные энерготраты. Целесообразно использование физической нагрузки средней интенсивности, способствующей усиленному расходу углеводов и активизации энергетического обеспечения за счет расщепления жиров.

Занятия физическими упражнениями проводятся в виде макроциклов, которые подразделяются на два периода: вводный, или подготовительный, и основной.

Во вводном (подготовительном) периоде основная задача — преодолеть сниженную адаптацию к физической нагрузке, восстановить обычно отстающие от возрастных нормативов двигательные навыки и физическую работоспособность, добиться желания активно и систематически заниматься физическими упражнениями. С этой целью применяются следующие формы занятий: гимнастика (с вовлечением крупных мышечных групп), дозированная ходьба в сочетании с дыхательными упражнениями, самомассаж. Основной период предназначен для решения всех остальных задач.

Помимо ЛГ, УГГ страдающим ожирением и тучностью рекомендуют дозированную ходьбу и бег, прогулки, спортивные игры, активное использование тренажеров. В последующем физические упражнения направлены на то, чтобы поддержать достигнутые результаты реабилитации: применяются бег, гребля, плавание, велосипед, зимой — ходьба на лыжах. Одним из важных факторов профилактики и лечения ожирения является правильное дыхание: чтобы жиры освободили заключенную в них энергию, они должны подвергнуться окислению.

Занятия должны быть длительными (45—60 мин и более), движения выполняются с большой амплитудой, в работу вовлекаются крупные мышечные группы, используются махи, круговые движения в крупных суставах, упражнения для туловища (наклоны, повороты, вращения), упражнения с предметами. Большой удельный вес в занятиях лиц с избыточным весом должны занимать циклические упражнения, в частности ходьба и бег.

При этом необходимо учитывать следующее.

1.Занятия ходьбой и бегом могут быть рекомендованы лицам с Ш степенью ожирения очень осторожно, так как излишняя статическая нагрузка может привести к нарушениям в опорно-двигательном аппарате, в этом случае таким людям можно рекомендовать занятия на гребном и велотренажере, плавание.

2. Допуск к занятиям, особенно бегом, осуществляет врач при удовлетворительном функциональном состоянии занимающихся в процессе занятий необходим систематический медико-педагогический контроль.

Дозированная ходьба: очень медленная — от 60 до 70 шагов мин (от 2 до 3 км/ч) при ожирении Ш степени: медленная — от 70 до 90 шагов мин (от2 до 3 км/ч) при ожирении Ш степени: средняя — от 90 до 120 шагов мин (от 4 до 5,6 км/ч) при ожирении II—I степени; быстрая — от 120 до 140 шагов мин (от 5.6 до 6.4 км/ч) при ожирении II —I степени; очень быстрая — более 140 шагов/мин. Ее применяют для лиц, имеющих определенный уровень тренированности. Особое внимание нужно обратить на дыхание: дышать следует глубоко и ритмично, выдох должен быть продолжительнее вдоха (2—3—4 шага — вдох, на 3—4— 5 шагов — выдох). Первые недели тренировок в ходьбе необходим кратковременный отдых 2—3 мин для выполнения дыхательных упражнений.

Бег «трусцой», бег дозированный. Беговое занятие строится следуюшим образом: перед бегом проводится разминка (10—12 мин), затем бег «трусцой» 5—6 мин плюс ходьба (2—3 мин): затем отдых (2—3 мин) — и так 2—3 раза за все занятие. Постепенно интенсивность бега увеличивается, а продолжительность уменьшается до 1—2 мин, количество серии доводится до 5—6, а пауза между ними увеличивается. После 2—3 недель (или более) тренировок переходят к более длительному бегу умеренной интенсивности до 20—30 мин с 1— 2 интервалами отдыха.

Плавание, как и гребля, также оказывает положительный эффект при ожирении, поскольку занятия этими видами спорта приводят к значительным энерготратам.. В случае необходимости используются гребные тренажеры Занятие плаванием состоит из 3 частей: вводной (10— 15 мин) — занятие в зале («сухое» плавание); основной (30— 35 мин) — плавание умеренной интенсивности различными способами с паузами для отдыха и дыхательных упражнении(5— 7 мин) и заключительной (5—7 мин)— упражнения у бортика для восстановления функций кровообращения и дыхания.

Занятия на тренажерах. В комплексном лечении ожирениязанятия на тренажерах занимают существенное место. При этом следует учитывать, что систематические физические упражнения, выполняемые на тренажерах (с чередованием каждые 3— 5 мин работы и отдыха) в течение 60—90 мин занятий, благоприятно влияют на клинические показатели и наиболее эффективно воздействуют на липидный обмен. При этом ЧСС под нагрузкой не должна превышать 65—75 % от индивидуального максимального пульса. Состоянием здоровы и самоконтроль. С этой целью измеряют ЧСС и АД оцениваются показатели самочувствия и проводят функциональные пробы (проба Мартине, велоэргометрический тест, дыхательные пробы Штанге, Генчи и др.).

При эндокринных и церебральных формах ожирения нагрузка умереннее, длительность занятий — 20—30 мин. используются упражнения для средних мышечных групп и дыхательные упражнения (диафрагмальное дыхание). Упражнения на выносливость назначаются позже и довольно осторожно, силовые упражнения не рекомендуются. Используется также массаж, водные процедуры, другие физиопроцедуры по показаниям

При ожирении показан самомассаж, он наиболее эффективен в местах наибольшего отложения жировой ткани (самомассаж или массаж живота, ягодичных мышц бедер и др.). Приемы самомассажа проводят в такой последовательности: поглаживание, разминание, потряхивание, растирание, движения, ударные приемы. Заканчивается массаж поглаживанием.

4.Аэробная тренировка как компонент программы для снижения веса.

Цель аэробных тренировок: увеличить долю использования жирных кислот в качестве основного источника энергии и улучшить функционирование ССС. Для эффективного липолиза необходимо работать в целевой зоне пульса.

Существует взаимосвязь частоты пульса и интенсивности физической нагрузки. Поэтому необходимо знать при каких значениях пульса можно и нужно выполнять аэробную работу. Для определения целевой зоны пульса, как правило, используют формулу Карвонена, учитывающую уровень подготовленности занимающегося:

ЧСС=(220 – возраст – ЧССпокоя) х (зона интенсивности в % от ЧССmах)+ЧССпокоя.

Выбор процента ЧСС зависит от уровня подготовленности. Данная формула не применяется для беременных, принимающих бета — блокаторы, а так же для людей с повышенным и пониженным ЧССпокоя.

При аэробной работе используется кислород, окисляющий как жировые, так и углеводные запасы организма. Сердце прокачивает обогащенную кислородом кровь через ткани организма, поэтому от функционирования ССС напрямую зависит эффективность процесса снижения веса. Окисление жиров происходит при выполнении упражнений с мощностью 50% максимального потребления кислорода (МПК), что соответствует значениям пульса от 60 до 70% ЧСС max.

Итак, как вы думаете, нужна ли энергия для восстановления мышц? Конечно! Так что, тренируясь с отягощениями, мы не только влияем на рабочую прибавку, но и на основной энергообмен. Даже, когда мы отдыхаем, жир уходит. При этом, добавляя ещё и аэробные упражнения, мы создаём постоянные условия интенсивного расхода потреблённых питательных веществ.

Дата добавления: 2014-12-20 ; просмотров: 11 | Нарушение авторских прав

Источник:
Понятие избыточного веса
По последним оценкам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) более миллиарда человек в мире имеют лишний вес. Эта проблема актуальна независимо от социальной и профессиональной принадлежности,
http://lektsii.net/1-82876.html

Понятие лишнего веса

Первая степень ожирения — это состояние, когда больным завидуют, вторая степень ожирения — когда над больными смеются, и третья степень ожирения — когда больным сочувствуют.

В. Эбштейн. «Тучность и ее лечение на физиологических началах» М., 1887 г.

Приветствую вас из славного и древнего города Львова. В эти дни старинный Львов празднует свое 750-тилетие. Первое летописное упоминание о Львове от 1256 года от Р.Х. свидетельствует о том, что львовяне первыми для себя открыли истину выраженную в известном французском изречении: «шерше ля фам» (ищите женщину) :). В галицко-волынской летописи упоминается о том, как из-за «окаянной бабы» загорелся город Холм и зарево было таким, что было видно из города Львова.

Эта запись является документальным свидетельством еще одного любопытного факта: каким чистым был воздух в те времена, что на расстоянии более 150 км было видно зарево от пожара маленького, по современным меркам, городка. В вечер празднования 750-тилетия в центре города на площади перед оперным театром было организовано грандиозное световое шоу, свечение от которого было наверняка гораздо сильнее чем свечение холмского пожара в 1256 году. Но наврядли это свечение было заметным хотя бы в 50-ти км от Львова.

Факт загрязнения окружающей среды имеет непосредственное отношение к проблеме лишнего веса. Для того чтобы понять, какая между этими явлениями связь, необходимо разобраться в анатомии лишнего веса.

Сегодня мы поговорим о том, из чего состоит лишний вес. Проблема лишнего веса относится к ряду глобальных проблем. Согласно медицинской статистики большинства стран мира, особенно найболее развитых и цивилизованных, не менее трети населения Земли имеет лишний вес. Не удивительно, что и эксплуатируется эта проблема всеми кому не лень: фармацевтическими компаниями, производителями БАДов, целителями, экстрасенсами и т.д. и т.п. Денег на это дело тратится немеряно! А воз, как говорится, и ныне там, и средняя масса населения планеты постоянно и неуклонно возрастает. Почему это происходит, несмотря на все достижения современной медицины? Основной ответ на этот вопрос прост: такое положение вещей выгодно для всех тех, кто на этом неплохо зарабатывает.

Для того, чтобы не стать жертвой такого бизнеса, нужно взять ситуацию в свои руки, понять свои проблемы, осознать их и найти для себя найболее правильное решение. Для этого в первую очередь нужно разобраться в анатомии лишнего веса. Я не случайно употребил понятие лишний вес, а не ожирение. Это, отнюдь, не эквивалентные понятия. Потому что лишний вес не всегда является ожирением и понятие лишний вес является более широким, чем понятие ожирение. Так из чего же состоит лишний вес? Перечислю все возможные варианты:

  1. Ожирение.
  2. Избыток жидкости и отеки.
  3. Тканевые и внутриклеточные отложения токсинов и иных веществ.
  4. Целлюлит.
  5. Всевозможные опухоли и разрастания.
  6. Неадекватно гипертрофированные мышцы.
  7. Комбинация различных вариантов.

Рассмотрим каждый из возможных вариантов.

Ожирение — это избыточное накопление триглицеридов (жиров) в тканях и клетках организма. Отложение жиров в клетках бывает двух типов:

  • физиологический тип ожирения, когда жиры накапливаются внутри жировых клеток, составляющих жировую ткань.
  • патологический тип ожирения, когда жиры накапливаются не только в жировой ткани, но также в межтканевом пространстве других тканей и органов. Такое состояние называется жировой инфильтрацией органов. При накапливании жиров в клетках органов развивается их перерождение или иначе — жировая дистрофия (например печени). В этом случае происходит замещение нормальной ткани органа жиром.

Эти два вида накопление жира представляют собой различные стадии процесса ожирения: по мере заполнения жировых клеток жиром, они насыщаются до предела, и когда жировая ткань не способна уже вместить дополнительные порции жира, процесс ожирения переходит на другие ткани и органы. Физиологическое ожирение является нормальной приспособительной реакцией к чрезмерному поступлению в организм питательных веществ и само по себе не является болезнью, а при накоплении жира в жировой ткани жировые клетки не повреждаются. При патологическом ожирении накопление жира в клетках органов вызывает их повреждение и даже гибель, что сопровождается значительным ухудшением общего состояния человека и является причиной развития различных заболеваний.

По мере накопления в жировых клетках жир выглядит сначала в виде мелких капель, которые, по мере увеличения их количества, начинают сливаться в бóльшие капли до тех пор, пока одна большая капля жира не заполнит всю клетку, вытеснив клеточное ядро на самый край.

Следующая причина лишнего веса — избыток жидкости и отеки. Причины задержки жидкости в организме бывают физиологическими, когда организм здоров, и патологическими, когда имеется какое-либо заболевание.

    К физиологическим причинам относятся:
  • избыточное питье — поступление жидкости превышает ее выведение;
  • избыточное питание — способствует задержке жидкости;
  • малоподвижный образ жизни — способствует задержке жидкости;
  • токсикоз — состояние обусловленное поступлением и (или) накоплением в организме токсических веществ (токсинов);
  • прием некоторых лекарств.

Эти причины являются физиологическими, потому что при этом в организме отсутствуют болезненные изменения и задержка жидкости может быть ликвидирована изменением поведения и устранением или прекращением действия токсического агента.

Задержку воды в организме могут вызывать многие заболевания:

  • заболевания сердца;
  • заболевания почек;
  • заболевания печени;
  • недостаточность функции щитовидной железы;
  • онкологические заболевания;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • ряд других заболеваний
  • Избыток жидкости может быть явным, тогда он проявляется в виде отеков, и скрытым, когда отеков нет, но имеется ряд признаков избытка жидкости в организме. В одной из предыдущих рассылок я их уже перечислял. Некоторые из них повторю еще раз:

    Важно различать физиологические и патологические причины задержки жидкости в организме, а также отличать задержку жидкости от собственно ожирения. При ожирении избыток жидкости может иметь место, но не обязательно. Так при физиологическом ожирении избыток жидкости может быть незначительным. Патологический же тип ожирения (см. выше) всегда сопровождается значительной задержкой жидкости в организме. В зависимости от степени ожирения содержание лишней жидкости в организме может достигать нескольких десятков литров! Наличие избытка жидкости может создавать иллюзию быстрой и значительной потери веса при использовании мочегонных препаратов, посещения сауны или кратковременного голодания до 10 дней. Но не обольщайтесь — если не устранены причины задержки жидкости и не уменьшилось содержание жира в жировых клетках — ваш вес в очень короткое время вернется к исходному.

    Токсины и балластные вещества немецкий доктор Ханс Хайндрих Рекевег назвал гомотоксинами (человеческими токсинами), а такое состояние наличия в организме гомотоксинов — гомотоксикоз. Наука, изучающая гомотоксикоз, имеет название гомотоксикология. Именно гомотоксины являются фактором, способствующим задержке жидкости в организме и, соответственно, причиной лишнего веса. И только выведение гомотоксинов из организма может быть гарантией стойкого уменьшения веса тела. Почему эти вещества способствуют задержке жидкости в организме? Потому что путем задержки жидкости система гомеостаза (поддержки внутреннего равновесия) организма старается уменьшить концентрацию гомот оксинов в крови и в жидкостях организма, чтобы уменьшить до минимуму их повреждающее или препятствующее нормальному функционированию действие.

    Особой формой лишнего веса является такое распространенное явление как целлюлит. При целлюлите в подкожно жировой клетчатке начинают происходить процессы изменения клеточного состава, жировые клетки переполняются токсинами, группируются, а кожа при этом принимает вид «апельсиновой корки». Целлюлит является комбинацией ожирения и задержки жидкости. Он отличается тем, что при целлюлите жидкость находится как бы в «стационарном» состоянии: внутри жировых клеток. Поэтому вывести ее оттуда задача непростая, тем более, что воду удерживают и содержащиеся внутри клетки токсины.

    Гомотоксикоз, как состояние наличия в организме гомотоксинов, является процессом, который длится всю жизнь. От скорости накопления токсинов в организме, а также от процессов адаптации, развивающихся в организме человека, в большой мере зависит качество и длительность жизни. Гомотоксикоз имеет несколько стадий своего развития. Когда количество гомотоксинов достигает уровня, при котором организм не в состоянии выводить их наружу, наступает стадия, на которой в организме появляются всевозможные опухоли и разрастания. Появляются бородавки, папилломи, полипы, фибромиомы. При наличие канцерогенных веществ могут развиться злокачественные новообразования. Особенно способствует этому процессу избыточное поступление в организм с пищей белков. Организм использует поступающий материал для построения новых тканевых структур каковы ми и являются опухоли и новообразования.

    Печальным и типичным примером подобного развития событий яляется история братьев Ментцеров, американских культуристов, не дотянувших и до 50-летнего возраста. В свои 49 лет Майк Ментцер страдал сильно выраженной сердечной недостаточностью и должен был в незадолго до смерти оперироваться по этому поводу. По мнению врачей, причиной смерти как раз и стали неполадки с сердцем. Рэй Ментцер страдал почечной недостаточностью и ожидал очереди на пересадку почки. Через два дня после смерти сташего брата его тоже нашли мертвым у себя дома.

    Источник:
    Понятие лишнего веса
    Первая степень ожирения — это состояние, когда больным завидуют, вторая степень ожирения — когда над больными смеются, и третья степень ожирения — когда больным сочувствуют. В. Эбштейн. «Тучность
    http://www.holimed.lviv.ua/rus/rozsylka/pohudet/021.html

    COMMENTS