Share

Подготовка к беременности упражнения

Дело в теле: 5 простых упражнений для подготовки к беременности

Универсальная домашняя тренировка для будущей мамы

Планируя беременность, стоит привести себя в хорошую физическую форму и поддерживать ее, по возможности, все 9 месяцев ожидания. Это поможет укрепить организм, подготовить его к предстоящим нагрузкам и вынашиванию ребенка. При этом абонемент в спортзал и специальная экипировка вовсе не обязательны. Подготовьте свое тело к комфортной беременности с помощью несложных упражнений, выполнять которые можно где угодно, когда угодно, и в том порядке, в каком вы сами захотите. Кстати, они же помогут быстро восстановиться после родов.

Это простое в освоении упражнение позволит снизить нагрузку на колени, спину и бедра во время беременности.

Техника выполнения: встаньте прямо, разведите ноги шире плеч, слегка согните колени и разведите стопы наружу. Делая глубокий вдох, одновременно медленно опускайтесь, сгибая ноги в коленях, пока ваши бедра не станут параллельны полу. Возвращайтесь в исходное положение, когда почувствуете достаточное напряжение во внутренних мышцах бедра. Поднимаясь из плие, выдыхайте. Старайтесь не «заваливаться» назад в глубоком приседе. Рекомендуется выполнять трижды в неделю 3 подхода по 25 раз, добавляя, при необходимости по 5 приседаний для прогресса.

Упругий пресс во время беременности окажет вам неоценимую услугу в поддержке растущего живота, поэтому лучше укрепить корпус заранее. Кроме того, именно эту часть тела так тяжело привести в порядок после родов, а с помощью регулярных упражнений восстановиться будет значительно проще. Выполнение планки также помогает избежать и исправить расхождение прямых мышц живота, на который жалуются многие родившие женщины.

Техника выполнения: расстелите мягкий коврик, опуститесь на четвереньки. Затем, поднимите корпус на вытянутых руках, напрягите мышцы пресса, вытяните позвоночник «в струну». Зафиксируйте положение и удерживайте его как можно дольше, старайтесь не выгибать спину, следите за уровнем плеч. Упражнение можно выполнять каждый день, начиная с 15 секунд, и, со временем, достичь результата в 1-3 минуты.

По мере роста вашего живота будет изменяться центр тяжести, создавая дополнительную нагрузку на позвоночник и поясницу. Для того, чтобы снять нагрузку и минимизировать дискомфортные ощущения, укрепите мышцы спины с помощью этого несложного упражнения.

Техника выполнения: расстелите мягкий коврик, ложитесь на живот. Обе руки вытяните прямо перед собой. Ноги должны оставаться неподвижными. Из этого положения сделайте 10-15 подъемов туловища, нагрузка может увеличиваться при необходимости.

Прорабатывая мышцы, которые должны подвергнуться повышенной нагрузке во время беременности, нельзя обойти вниманием и мышцы бедер.

Техника выполнения: ложитесь на правый бок. Правую ногу сгибаем в колене, а левую вытягиваем и держим прямой. Поднимаем левую ногу, оттягивая носок на себя. Затем поменяйте ноги и сделайте симметричный подход. Выполняйте по 10-15 раз на каждую ногу.

Конечно, об этих упражнениях для укрепления мышц тазового дна мы слышим чаще всего, и это не случайно – они играют важную роль при подготовке к родам и в послеродовом восстановлении

Техника выполнения: Представьте, что мышцами влагалища вы пытаетесь остановить поток исходящего воздуха. Напрягите их и удерживайте в позиции сжатия в течение 5 секунд, затем расслабьтесь на 5 секунд. Выполните 10 повторений по 10 секунд расслабления между сжатиями. Не нужно задействовать мышцы бедер или ягодиц.

Подготовка к беременности – это ответственный и важный этап, от успеха которого зависит и состояние женщины во время беременности, и здоровье будущего ребенка. Эффективность любых физических нагрузок нужно подкреплять правильным питанием и витаминами. Витамины и микроэлементы участвуют в различных биохимических процессах и восполняют запас энергии в организме. Например, Элевит Пронаталь обладает сбалансированной формулой из 12 витаминов и 7 минералов. В том числе, он содержит фолиевую кислоту и другие витамины группы В, которые позволят подготовить женский организм к вынашиванию ребенка, и станут основными помощниками в профилактике врожденных пороков развития плода.

Подготовка к беременности — упражнения

В организме человека постоянно происходят различные процессы.

Функционируют отдельные органы и системы этих органов. Между этими органами и системами устанавливаются связи, и именно эти связи поддерживают включение их в работу. Наш организм всегда в движении. Это и движение суставов, и кровяное движение, и движение всевозможных мышц, и перистальтическое движение петель кишечника, и … «движение» мысли. И только тренировка обусловливает возможность адекватного использования организма, вплоть до всевозможных экстремальных ситуаций.

Во время беременности женский организм испытывает много дополнительных нагрузок, возрастающих по мере ее развития.

Как же приятно разгоряченное тело ополоснуть прохладной водой!

Это особое наслаждение, потоки новых ощущений, бодрящих и освежающих. Растирания после душа добавляют к температурным раздражениям кожи еще и механические. Все это нужно делать для сохранения ее эластичности.

Но занятия гимнастикой совсем не значат, что следует забывать о пользе активного движения на свежем воздухе. Движение, вызывая усиленный приток воздуха в легкие, сильно увеличивает снабжение крови кислородом, тем самым способствует более быстрому восстановлению затраченной энергии. Активные занятия на свежем воздухе способствуют укреплению мышц и связок, улучшают обмен веществ и тем самым позволяют накапливать силы и готовить организм будущей мамы к повышенным нагрузкам.

Постарайтесь устроить себе с мужем поездку к морю или в гости к родственникам, посетите места, которые давно хотели увидеть или просто смените обстановку. Вы не сможете позволить себе всего этого (при наступлении долгожданной беременности) последующих года два. Ведь моральный настрой очень важен и для вас, и для вашего будущего ребенка.

Будьте счастливы и здоровы, и тогда проблем с зачатием и беременностью у вас не будет!-

Добрый день, уважаемые мамы и папы. Вас приветствует администрация сайта Материнство . Если вы находитесь на этой странице, значит вам интересна статья Подготовка к беременности — упражнения можете поделиться с друзьями в соц сетях.

Беременность по неделям

Статьи про беременность

ВНИМАНИЕ! Вся имеющаяся на сайте медицинская информация, приведена исключительно для ознакомительных целей и не может использоваться для самостоятельного лечения заболеваний. 16+

Поддержание формы

Начинаем с двух минут ходьбы босиком по полу. Затем минуту ходим только на носочках, минуту – только на пятках, минуту – на внешней стороне стопы, минуту – на внутренней. Следующие пять-шесть минут чередуйте эти виды ходьбы. Заканчиваем этот блок обычной ходьбой.

А. «Ножницы». Лежа на полу, плотно прижмите поясницу к полу и поднимите ноги вертикально вверх. Нешироко разводите и сразу же скрещивайте ноги, не сгибая их при этом в коленях. 10–12 повторов в каждую сторону.

А. «Брасс». Лежа на животе, вытяните ноги и плотно прижмите их к полу. Руки вытяните вперед, голова – продолжение туловища. Не поднимая головы вверх, оторвите верхнюю часть туловища, совершая руками плавные движение вверх-вниз, как при плавании брассом. Сделайте 10–12 повторов обеими руками.

Внимание: это упражнение можно выполнять в любом месте и в любое время – никто не догадается, что вы тренируетесь. Оно полезно всем без исключения дамам, поэтому старайтесь делать его ежедневно. Итак, полный вариант: лежа на полу с согнутыми ногами, приподнимите вверх таз, сожмите мышцы ягодиц и одновременно втяните в себя мышцы промежности и ануса. Если вы сидите или стоите, просто напрягите эти мышцы, не поднимая таз. Держите напряжение 5–7 секунд, затем – перерыв на 10 секунд, и еще несколько повторов.

Лежа на левом боку, вытяните прямую правую ногу, согните левую, поставив ее перед правой на уровне колена. Поднимайте правую ногу вверх, натянув носок на себя. Выполните 12 повторов и поменяйте ноги. При правильном выполнении нога должна подниматься с трудом. Очень хорошо, если вы сможете добавить в свое спортивное расписание еженедельные занятия плаванием. Кроме этого, важно научиться контролировать свое дыхание. Сделать это можно на занятиях йогой или другими восточными методиками.

Источник информации: Журнал «Женское здоровье»

Упражнения для подготовки к беременности

Подготовка организма к беременности подразумевает закладку фундамента не только для зачатия новой жизни, но и для вынашивания плода, кормления малыша грудью. Беременность и роды – это абсолютно новое физиологическое состояние женского организма, новый образ жизни. Подготовка к беременности должна начинаться за год до предполагаемого зачатия. В крайнем случае, за три месяца.

Подготовка организма к беременности – это, прежде всего, здоровый образ жизни будущих родителей. Вполне возможно, что этот этап потребует от партнеров изменить свою жизнь, в таком случае следует это делать постепенно, шаг за шагом, заменяя не очень полезные привычки на здоровые. Так перемены будут воспринимать не как суровое испытание, а как естественный ход вещей. Подготовка перед беременностью включает много действий, которые невозможно осуществить за месяц.

  1. Очищение организма. Это обязательный этап, который включает подготовка тела к беременности. На этом этапе будущие родители должны полностью отказаться от никотина, алкоголя и наркотиков. Если работа одного из партнеров связана с постоянным контактом с токсическими веществами, стоит задуматься о смене работы. Будущей маме стоит ограничить время работы за компьютером, меньше смотреть телевизор, отдать предпочтение активному отдыху, больше бывать на свежем воздухе. В это время стоит отказаться от приема лекарственных препаратов, если только их ежедневный прием не назначил врач. В результате такого подхода организм очистится от вредных веществ и восстановится от последствий их негативного влияния. Ни в коем случае не стоит использовать для очищения организма голодание, соковые диеты. Эти способы приносят больше вреда, чем пользы.

Психологическая подготовка будущих родителей к зачатию и беременности не менее важна, чем физиологическая подготовка организма. Очень важно, чтобы пара к зачатию ребенка подошла осознанно, без каких-либо сомнений, переживаний и тревог.

  1. Гармонизация семейных отношений. Партнеры должны постараться свести к минимуму свои ссоры, проявления агрессии, стрессовые ситуации. Ведь врачи акцентируют внимание будущих родителей на том, что чем выше у партнеров стрессовый фон, тем сложнее им зачать ребенка.

Медицинская подготовка к беременности для женщин должна начинаться с консультации у гинеколога. Врач направляет будущую маму на анализы, по результатам которых, если будут выявлены нарушения или скрытые болезни, назначается лечение. Гинеколог на свое усмотрение может назначить не только основные анализы, такие как общий анализ крови и мочи, анализ на скрытые инфекции, анализы на TORCH, но и дополнительные исследования. Если вы страдаете хроническими заболеваниями – посетите своего врача и обсудите с ним свои планы забеременеть, узнайте, какие осложнения могут быть, какие препараты для коррекции вашего хронического заболевания разрешены к приему во время беременности, а какие следует заменить.

Препараты для подготовки к беременности – это тоже часть медицинской консультации, они назначаются в индивидуальном порядке для каждой планирующей зачатие женщины. Если женщина принимала гормональные средства контрацепции, то их прием надо прекратить минимум за три месяца до предполагаемой даты зачатия. Наиболее мягкой подготовкой к зачатию является прием специализированных витаминно-минеральных комплексов для женщин перед зачатием.

Планирование времени зачатия – тоже один их пунктов подготовки. Но к нему следует приступать, когда вы уже точно знаете, что готовы к беременности. Рассчитать день овуляции можно разными способами: пользуясь календарем, измеряя базальную температуру или применяя тест на овуляцию.

Мы заканчиваем цикл статей для ответственных будущих мамочек, которые готовятся к такому важному событию, как беременность, как отличницы к экзамену – заранее и старательно #128578;

В первой и второй статьях мы рассказывали, что в целом входит в подготовку к беременности и какие анализы нужно сдавать. Сегодня уделим внимание физическому состоянию и расскажем, какие упражнения с целью подготовки к беременности стоит делать.

Пока вы еще не беременны, приветствуется всяческое укрепление вашего тела. Обязательно включите в свою программу подготовки к беременности упражнения (дома или в тренажерном зале), а также на ваш выбор — плавание, аэробику, фитнес, танцы, длительные прогулки пешком.

Ваша цель – равномерно и последовательно укреплять мышцы спины, пресса, плечевого пояса и ног. Очень скоро они начнут испытывать приличную нагрузку #128578;

Доказано: чем выносливее и более физически подготовлена женщина. тем легче она переносит беременность и роды, тем здоровее малыш и тем быстрее она возвращается к прежней форме.

Подготовка к беременности: упражнения, без которых никак нельзя

Ну конечно, это те самые упражнения Кегеля! Без них не обойтись, но они того стоят – замечательно укрепляют мышцы тазового дна, от состояния которых во многом зависит сложность и длительность родов.

Их можно делать хоть на работе, хоть дома, хоть в транспорте, и на любом сроке беременности.

Напрягите мышцы промежности, как будто хотите задержать процесс мочеиспускания. В таком состоянии задержите их секунд на 10. Затем расслабьте. При этом не следует ни задерживать дыхание, ни напрягать другие мышцы. Ваша задача – учиться регулировать сокращение мышц. уметь напрягать и расслаблять их и довести эти процессы до автоматизма.

Еще вариант: представьте, что те самые мышцы промежности – это «лифт», который понемногу поднимается на каждый следующий этаж, а потом так же постепенно спускается. Учитесь чувствовать и ощущать мышцы тазового дна и управлять ими.

Даже если вы в ближайшем будущем не планируете заниматься подготовкой к беременности, упражнения Кегеля все равно стоит освоить. Это прекрасная профилактика многих проблем по женской части .

О чем следует помнить женщинам, которые включили в свою подготовку к беременности упражнения и желают заниматься ими и дальше? Сначала советуем проконсультироваться с наблюдающим вас врачом. чтобы исключить даже возможность того, что ваши занятия физкультурой могут навредить малышу!

  • Ориентируйтесь на свое самочувствие. Любые болезненные ощущения, тошнота, головокружение – повод прекратить занятие.
  • Пейте достаточно воды — до, во время и после тренировки (если нет иных рекомендаций от вашего врача).
  • Подберите удобную одежду. в частности, бюстгальтер должен обеспечивать хорошую поддержку для груди. Не перегревайтесь! Лучше иметь несколько слоев одежды, чтобы снять лишнее, если вам станет жарко.
  • Любую тренировку начинайте с разминки .
  • Если вы начали заниматься, продолжайте тренироваться регулярно. Не создавайте своему организму стрессовую ситуацию. когда раз в месяц, а то и в два вы вдруг решите потренироваться «как следует», а потом забросите это дело.
  • Запрещаются любые резкие движения, прыжки, глубокие приседания.
  • Запрещаютсяупражнения на пресс, интенсивные наклоны, а начиная со второго триместра – упражнения лежа на спине. поскольку в таком положении ухудшается снабжение плода кислородом.

Лучше всего женщинам в положении подходят плавание, аэробика и фитнес без нагрузок и прыжков, аквааэробика, йога и стретчинг для беременных.

В начале беременности можно осваивать дыхательную гимнастику. упражнения для укрепления мышц плечевого пояса, ног.

По мере увеличения срока больше упражнений следует выполнять сидя, чтобы снизить нагрузку на позвоночник. Обязательно осваивайте во время подготовки к беременности упражнения на расслабление – этот навык будет полезен в процессе родов.

Sympaty.net советует обязательно включить в свою подготовку к беременности упражнения и любые виды физической активности, которые разрешит вам ваш врач. Ваши усилия возвратятся вам в виде хорошего самочувствия во время беременности, поспособствуют в родах и помогут быстрее восстановиться после рождения ребенка.

Автор – Мама Пума, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование данной статьи запрещено!

Большинство русских женщин по-прежнему зачинают случайно, как бог на душу положит. А между тем у нас в России уже давно начали подходить к процессу зачатия со всей серьезностью. Мечтающие о беременности женщины и их мужья посещают специальные занятия, осваивают теоретический курс подготовки к зачатию и оздоровительные программы. Уже давно подобные курсы появились в России — это курсы для будущих родителей «Школа Светланы Островской». Ее научный руководитель, автор единственного патента в РФ, основатель и автор вертикальных родов, доктор психологических наук, профессор Светлана Леонидовна Островская рассказала обозревателю «МН» о том, зачем, а главное, как подготовиться к беременности и родам.

— Светлана Леонидовна, зачем вообще готовиться к беременности? Нас ведь без всяких навыков зачали!

— Это заблуждение, свойственное не только многим людям, но и некоторым гинекологам, которые в лучшем случае отправляют собирающуюся забеременеть женщину на анализы, а в худшем — домой. А ведь именно от зачатья напрямую зависит здоровье будущего ребенка. С каждым годом экологическая обстановка в городе ухудшается, на нас оказывают влияние все больше и больше негативные факторы: стрессы, загрязненный воздух, вода, вредная пища. В результате без специальной подготовки родить абсолютно здорового ребенка представляется практически невозможным. Кроме того, доказано, что чем раньше женщина начнет готовиться к появлению малыша, тем легче будут протекать у нее беременность, а потом и роды.

— С чего же нужно начинать?

— Прежде всего, необходимо сформировать правильное отношение к зачатию. Для мужчины порой бывает довольно сложно понять, что он не просто занимается сексом, а творит нового человека, дает жизнь маленькому существу, здоровье и счастье которого зависят от отца. Как только мужчина понимает степень своей ответственности, начинаются серьезные изменения в его поведении. Многие даже решают навсегда отказаться от любого пива или сигарет. Затем минимум за три месяца до зачатия нужно начинать кардинальным образом менять свой образ жизни, чтобы рождение здорового ребенка стало возможным.

— А как насчет специальных физически упражнений?

— На стадии подготовки к беременности мы рекомендуем заняться дыхательной гимнастикой, которая, во-первых, способствует общему оздоровлению организма, необходимому для зачатия, укреплению сосудов, очищению легких, а, во-вторых, пригодиться и при родах. Сидячий образ жизни способствует застою крови, это приводит к воспалительным процессам в области таза. Справиться с этим можно с помощью специальных упражнений, например, напряжения и расслабления мышц промежности. Систематическое повторение этого упражнения разгоняет кровь в малом тазу и способствует зачатию.

— Психологический фактор тоже важен?

— Он один из определяющих. За вышеупомянутые хотя бы три месяца мужчина и женщина должны полностью успокоить свою психику, перестроить свою жизнь так, чтобы в ней было как можно меньше стрессов. Заниматься зачатием ребенка нужно в хорошем расположении духа, желательно усилить его романтической атмосферой. Раздражение хотя бы одного из супругов может повредить ребенку. Стрессовые гормоны способны сделать будущего малыша, например, более агрессивным. Вообще от психологии зависит очень многое. Известны случаи, когда здоровая женщина не могла зачать, так как подсознательно боялась боли, связанной с родами. И, наоборот, страстное желание мужа иметь малыша приводило к беременности бесплодной жены. В мире нет ничего невозможного, нужно только очень захотеть ребенка и с полным осознанием ответственности приступать к его зачатию.

Окунева Дарья — Мегаполис №5 (410)

  • Ниже — начало основных занятий
  • Подготовка к беременности — Идёт набор в новую группу на ноябрь. Начало занятий зависит от набора группы. Спешите записаться! Такой курс проходит редко. Сделайте подарок себе, семье в целом, подготовьтесь к беременности, заранее исключите физические и психологические проблемы и осложнения, связанные с вынашиванием ребёнка, а также улучшите качество своей жизни.
  • Советуем почитать эту статью.

Консультации

  • Семинары начинаются. Семинар Введение начального прикорма планируется на 11 октября.

    Семинар Введение дальнейшего прикорма планируется на 25 октября .Спасибо родителям, которые интересуются развитием малышей и стараются заранее узнавать полезную и результативную информацию. Записывайтесь, пожалуйста на семинары заранее. Запись на семинары предварительная, оплата ч/банк.

    Следите за расписанием.

    Источники: http://plan-baby.ru/statyi/podgotovka-k-beremennosti, http://www.sympaty.net/20111228/podgotovka-k-beremennosti-uprazhneniya/, http://www.578.ru/before_pregnancy/index_2.htm

    Комментариев пока нет!

    Физкультура беременных 1 триместр видео

    Гимнастика для беременных 1 триместр Выполнение специальной гимнастики для беременных далее.

    Старение плаценты. Что далее.

    Как рассчитать и определить сроки дату родов Дня родов многие далее.

    Интересно

    Беременность и отит Беременность – это хоть и чудесная пора, но никакое чудо, к сожалению, не защищает при этом от самых обычных болезней. Беременные могут.

    Женале 2015-06-22 08:49:42 Россия / Санкт-Петербург ДЕВОЧКИ! НИ-КО-ГДА НЕ ПЕЙТЕ ЖЕНАЛЕ! УМОЛЯЮ. ЖЕНАЛЕ ПРОВОЦИРУЕТ ВНЕМАТОЧНУЮ ТРУБНУЮ БЕРЕМЕННОСТЬ. Я приняла женале на.

    Сколько недель чувствуются шевеления вторая беременность

    На какой неделе чувствуются шевеления во вторую беременность Можно ли чувствовать шевеления на 10 недели беременности есть.

    Источники:
    Дело в теле 5 простых упражнений для подготовки к беременности
    Универсальная домашняя тренировка для будущей мамы
    http://www.elle.ru/otnosheniya/semya/delo-v-tele-5-prostyih-uprajneniy-dlya-podgotovki-k-beremennosti/
    Подготовка к беременности
    Вы собираетесь стать мамой. Это очень и очень ответственный шаг, который сильно изменит всю Вашу жизнь. К беременности нужно быть подготовленной и не только морально, но и физически. Причем, весьма трудно даже выделить, что важнее. С одной стороны html
    http://materinstwo.com/planirovanie-beremennosti/podgotovka-k-beremennosti-uprazhneniya.html
    Поддержание формы
    Сделав собственное тело своим верным союзником, вы не только легче перенесете беременность и роды, но также быстрее вернетесь в хорошую форму. Сегодня мы публикуем специальный комплекс упражнений для тех, кто готовится к беременности.
    http://www.mamochka.kz/article.php?article_id=354
    Упражнения для подготовки к беременности
    Статьи Подготовка организма к беременности подразумевает закладку фундамента не только для зачатия новой жизни, но и для вынашивания плода, кормления малыша грудью. Беременность и роды – это…
    http://beremennost9m.ru/planirovanie-beremennosti/uprazhnenija-dlja-podgotovki-k-beremennosti.html