Питание во время беременности

Всё под контролем, или как не набрать лишние килограммы во время беременности

Всё под контролем, или как не набрать лишние килограммы во время беременности

Беременная женщина, в среднем, набирает от 10 до 12 кг за весь период беременности. Такой набор веса считается нормой, и после рождения ребенка молодая мама зачастую с легкостью возвращается к своим «дородовым» формам.

Но как быть тем, чей вес перевалил за крайнюю отметку в 12 кг и продолжает неконтролируемо расти? Во-первых, не паниковать раньше времени, ведь от повышенной тревожности есть хочется еще больше. Во-вторых, обратить внимание на свой рацион питания и найти время для полезных физических нагрузок.

И в-третьих, если вес набирается ну очень стремительно, поскорее обратиться к врачу: перебор в килограммах негативно сказывается на здоровье самой женщины и ее малыша. Самые неприятные последствия: токсикоз, проблемы с сердечнососудистой системой, одышка, отеки, белок в моче. Именно поэтому будущей мамочке нужно следить за своим весом, начиная уже с самых ранних сроков.

Беременная женщина всегда находится в зоне повышенного внимания. То любимый муж накормит чем-то вкусненьким, то заботливые родители принесут полные сумки всякой снеди, то коллеги на работе калорийной булочкой угостят. Успокаивая себя, что нужно кушать за двоих или наверстывая упущенное за долгие годы строгих диет, женщина без труда наберет положенные килограммы и еще десяток сверху.

Как удержаться от соблазна и не набрать вес во время беременности? Просто выполняйте следующие несложные рекомендации, и проблем со здоровьем удастся избежать.

Правильное питание во время беременности, чтобы не поправиться

Что мы едим

Необходимость в энергии в период беременности возрастает. И если среднестатистическому взрослому человеку требуется порядка 2000 калорий, то женщине, ожидающей ребенка, нужно получать с пищей до 3000: 2000 калорий – в первый триместр и плюс 500 в каждый последующий. От того, какие продукты употребляет будущая мама, зависит не только ее самочувствие, но и, в первую очередь, развитие плода.

Рацион просто обязан быть сбалансированным! При этом совсем крохотную его часть (если ну очень хочется) могут составлять ваши любимые тортики, а вот от сухариков, чипсов, алкоголя, колбасных изделий и прочей «вредности» придется отказаться во благо вас самих и ребенка.

Ограничьте употребление соли, она задерживает жидкость в организме и провоцирует отеки. Основное меню обязательно должно включать в себя мясо, рыбу, молочные продукты, каши, овощи, фрукты и ягоды.

Как мы едим

Питание при беременности, чтобы не поправиться, должно быть дробным. Лучше есть небольшими порциями, но часто: 4-5 раз в день. Если лишний килограмм все-таки появился на горизонте, исключите калорийные перекусы после 19:00. С внезапно возникшим приступом голода помогут справиться сухофрукты, сыр, горсть ягод.

Очень важно не перекусывать на ходу и не есть слишком быстро. Еда должна приносить удовольствие, поэтому тщательно пережевывайте каждый кусочек и не сразу тянитесь за следующим.

Как сильно не поправиться во время беременности? Главное правило: кушайте только тогда, когда действительно чувствуете голод, а не от желания чем-то себя занять.

Во время беременности нельзя сидеть на обычной диете, а разгрузочные дни допустимы, если ваш гинеколог их одобрил. Так же можно придерживаться специальных диет для беременных, они помогут обезопасить себя от лишних килограмм, но при этом получить всё необходимые питательные вещества. Подробнее о диетах для беременных>

Считаем калорийность

Если организм получает больше энергии, чем в состоянии потратить, тут же появляется лишний вес. Для того чтобы этого не случилось, научитесь считать потребляемые калории. В наш век информационных технологий это не составит больших проблем: вы легко можете найти подходящую таблицу калорийности в интернете или женском журнале.

Прогулки

Проблему, как не сильно поправиться во время беременности, могут решить и умеренные физические нагрузки. Будущим мамам идут на пользу пешие прогулки.

Летом избегайте жары, предпочитая утреннее или вечернее время для пеших променадов. В холодную пору одевайтесь теплее, выбирайте обувь на нескользящей подошве и прогуливайтесь неторопливым шагом.

Очень полезно подниматься на горку и спускаться с нее, считать ступеньки лестничных маршей: такая ходьба держит мышцы в тонусе, что облегчит впоследствии сам процесс родов.

Физические упражнения

Беременность – это не тяжелая болезнь и уж точно не повод отлеживаться на диване, зарабатывая таким образом лишние жировые отложения на своей фигуре.

Противопоказания для физической активности могут быть только у женщин с осложнениями во время беременности. Сейчас существуют целые комплексы упражнений для будущих мам. Выполнять их можно как дома, так и в фитнесс-клубе, где есть специальные группы для беременных.

Отдельно стоит упомянуть и о пользе плавания и занятий йогой. Такой активной маме лишний вес уж точно не будет серьезной угрозой! Также на нашем сайте вы сможете найти несколько статей о физических упражнениях для будущих мам: «Зарядка», «Упражнения» и «Гимнастика»

Патологии, о которых может говорить стремительная прибавка в весе

Лишний вес, набираемый во время ожидания малыша, является не только эстетической проблемой. В первую очередь он отражается на здоровье мамы. Но бывают случаи, что отнюдь не переедание и лежание на диване являются причиной появления лишних килограммов. Зачастую большая прибавка в весе за короткий срок может сигнализировать о реальных патологиях.

Слишком большой вес во время беременности часто провоцирует появление гестоза – позднего токсикоза. Такое состояние может привести к болям внизу живота и в районе поясницы, преждевременному отслаиванию плаценты и даже к выкидышу.

Бывает, что вес беременной резко увеличивается за короткий промежуток времени (1-1,5 кг за неделю). В таком случае можно подозревать водянку – избыточное скопление воды в тканях организма. Причиной этого может быть проблема с почками, которую ни в коем случае нельзя лечить самостоятельно. Еще один симптом водянки у беременных – отеки (внешние и внутренние).

Как не поправиться во время беременности: полезные советы

Источник:
Всё под контролем, или как не набрать лишние килограммы во время беременности
Будущая мама должна поправиться во время беременности — это столь же неоспоримый факт, как и то, что излишние килограммы уже не польза, а вред для ее здоровья и состояния малыша.
http://mama66.ru/pregn/809

Питание во время беременности

Будущая мама должна помнить, что все, что ест она, «ест» и ее ребенок. Поэтому беременность — это повод объявить 9-месячную «борьбу за качество» питания.

Крепкий алкоголь с этого момента находится под запретом. Потребление кофеина лучше ограничить (не более 2 чашек кофе или 4 чашек чая в день). В 1-м триместре, когда происходит закладка центральной нервной системы, очень важна фолиевая кислота (витамин В9 ). Нехватка фолиевой кислоты провоцирует различные патологии нервной трубки плода и способствует развитию железодефицитной анемии у матери.

В день нужно получать не менее 600 мг фолиевой кислоты: она содержится в печени, бобовых, свекле, авокадо, сельдерее, рыбе, орехах, спарже, шпинате.

30% будущих мам страдают от утренней тошноты. Механизм токсикоза еще недостаточно изучен, но замечено, что чаще он наблюдается у женщин, в питании которых не хватает белков. Не провоцируйте тошноту обильной и жирной пищей. Ешьте каждые 2 часа, но маленькими порциями. Завтракайте в постели, держите поблизости яблоко или печенье. Избегайте неприятных кухонных запахов. Не запивайте еду и откажитесь на время от супов, но вообще пить старайтесь больше: фруктовый сок или компот легко усваиваются и восполняют нехватку углеводов в организме.

Если ранний токсикоз сопровождается рвотой, это не повод бить тревогу (исключение — неукротимая рвота чаще 6 раз в сутки). Ребенок все равно возьмет все необходимые для роста вещества из организма матери. Правда, маме при этом придется туго. Зато, согласно некоторым исследованиям, утренняя дурнота — гарантия благоприятного исхода беременности.

Если очень хочется, можно изредка побаловать себя селедкой или соленым огурчиком. Другие вкусовые «странности» (мел, известка) связаны обычно с дефицитом железа, кальция и фосфора. Беременной женщине нужно 1200 мг кальция — столько содержится в литре молока. Цельное коровье молоко лучше не пить: в нем много белка, способного вызвать аллергию. Переходите на кисломолочные творог, сметану, йогурт, кефир.

Отличный источник кальция — зелень, миндаль, белокочанная капуста, брокколи, сыры. Между 10-й и 13-й неделями развития плод очень быстро растет, и ему нужно больше калорий. Не удивляйтесь проснувшемуся в это время обжорству, но держите себя в руках.

Суточный рацион женщины в 1-й половине беременности должен содержать 110 г белка, 75 г жира и 350 г углеводов. Белки необходимы для создания плаценты и роста тканей матки, входят в состав околоплодной жидкости. Для нормального развития плоду важны протеины животного (яйца, рыба, мясо, сыр) и растительного происхождения (зерновые, орехи, брокколи).

Важнейший источник энергии для будущей мамы и ее малыша — углеводы, содержащиеся в сырых овощах и фруктах, зерновых, изюме. Во время беременности категорически запрещены так называемые редуцированные диеты, при которых из рациона полностью исключается один из компонентов — белки, жиры или углеводы.

Во избежание анемии в обязательном порядке включайте в меню продукты, богатые железом: чернослив, печень, индейку, бобовые. Усвоению железа помогает витамин С, поэтому в рационе должны присутствовать сладкий перец, помидоры, брюссельская капуста, шиповник, вишня, цитрусовые.

Гормоны беременности расслабляют гладкую мускулатуру кишечника, нарушая его перистальтику. Будущие мамы часть страдают от запоров и вздутия живота. Усугубляют ситуацию черный хлеб, бобовые, виноград и квашенная капуста. Природными слабительными свойствами обладают чернослив, свекла и сливовый сок.

Чем выше поднимается дно матки, тем сильнее смещаются органы пищеварения. К тому же большое количество прогестерона и эстрогена способствуют расслаблению мышечного клапана, отделяющего пищевод от желудка. В результате возникает изжога. Этот нормально (к 38-й неделе на изжогу жалуются 99% беременных женщин), но неприятно.

Лечение антацидными препаратами должно быть согласовано с врачом. Для профилактики изжоги питайтесь 5-7 раз в день малыми порциями. Исключите из рациона кислые соки, капусту, редьку, редис, репчатый лук, чеснок. Продукты, обладающие щелочной реакцией (сметана, молоко, сливки, творог, омлеты, сливочное и растительное масло, белый хлеб), напротив, полезны. Нельзя есть сразу после сна и устраивать сиесту сразу после еды.

Многие беременные уходят в декретный отпуск. Энергозатраты организма снижаются, и калорийность пищи лучше уменьшить. «Есть за двоих» не нужно: потребность в калориях у женщины, вынашивающей дитя, повышается лишь на 300-500 ккал. Это лишняя тарелка супа или порция мяса.

В 3-м семестре часто возникают неприятные ощущения в мышцах ног. Это связано с дефицитом калия, кальция и магния. С судорогами помогут справиться бананы, молочные продукты и курага.

Малыш уже полностью сформировался, и теперь главная задача мамы — не допустить, чтобы он «разъелся» внутри животика. Тортики, картошка фри, пряники, жирные соусы и прочие «прихоти» вышедшей на финишную прямую беременной могут аукнуться проблемами в родах.

Источник:
Питание во время беременности
ПИТАНИЕ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ ПО МЕСЯЦАМ. Будущая мама должна помнить, что все, что ест она, «ест» и ее ребенок
http://www.missfit.ru/berem/pitanie_vo_vremja_beremennosti/

Питание во время беременности

Главнейшим приоритетом для будущей мамы во время беременности является благополучие ее малыша. Именно поэтому шоколад исключают из употребления, даже если он всегда обладал стат. читать далее

От питания будущей мамы напрямую зависит здоровье и развитие малыша. Продукты во время беременности употреблять нужно, в первую очередь, доброкачественные – слишком плохими быва. читать далее

Разгрузочные дни – это самый эффективный и простой способ для правильного развития и оздоровления ребенка. Малыш, ближе к родовым схваткам, для тренировки тела и головного мозга. читать далее

Во время беременности у женщин может проявляться очень сильный аппетит. Как правило, он проявляется в весьма специфической форме: кому-то хочется соленого, кому-то наоборот слад. читать далее

Элизабет Фенвик, создатель книжки про беременность и малыша, 2 миллионов экземпляров которойй были успешно реализованы в Англии, отвечая на этот вопрос, сказала категорическое «. читать далее

Рождение малыша — является довольно серьезным шагом. Вследствие этого надо изрядно приготовиться к этому событию и выяснить, собственно можно, а чего же нельзя беременным мамам. читать далее

Наверное, каждая будущая мама во время беременности задает себе и наблюдающему ее врачу этот вопрос. Нужно помнить, что будущий малыш — это то, что ест его мама (не включая в эт. читать далее

Очень часто случается такая ситуация, что женщина, узнав о том что станет мамой, с волнением и сожалением начинает вспоминать о том, что до этого выпила немного пива или шампанс. читать далее

Очень важно для нормального и здорового развития плода во время беременности правильно и сбалансировано кушать, то есть соблюдать своеобразную диету. На самом деле, женщина, кот. читать далее

Время беременности – это один из самых важных моментов в жизни женщины, именно в это время она бережет себя как никогда. И это ни удивительно, ведь от ее здоровья зависит здоров. читать далее

Источник:
Питание во время беременности
Главнейшим приоритетом для будущей мамы во время беременности является благополучие ее малыша. Именно поэтому шоколад исключают из употребления, даже если он всегда обладал стат. читать далее От
http://www.astromeridian.ru/medicina/pitanie_pri_beremennosti.html

Питание во время беременности: 10 правил

Следуя этим десяти простым правилам, будущие мамы сохранят здоровье себе и своему малышу и смогут полноценно насладиться этим самым прекрасным в жизни женщины периодом.

1. Если вы беременны, это вовсе не значит, что вам надо есть за двоих. Ваш будущий малыш — совсем крошечный, и пищи ему требуется гораздо меньше, чем взрослому. Достаточно в последнем триместре беременности увеличить число ежедневно потребляемых калорий на 300; при этом общая калорийность не должна превышать 2500. К моменту родов ваш вес должен увеличиться на 8-15 килограммов.

Совет: Ешьте больше свежих фруктов и овощей.

2. Ешьте маленькими порциями каждые 3-4 часа. Ваш будущий ребенок нуждается в регулярном питании. Старайтесь съедать в день как минимум четыре небольших порции фруктов и овощей и три порции мяса либо другого богатого белком продукта.

Совет: Старайтесь, чтобы у вас на столе всегда были яблоки и бананы, а в холодильнике — мясо курицы или индейки.

3. Ни один из основных приемов пищи не должен обходиться без углеводов. Именно они дают жизненную энергию, необходимую для внутриутробного развития малыша. Кроме того, они являются источником витамина В, необходимого для формирования нервной системы ребенка. Из углеводов вы должны получать не менее трети всех калорий.

Совет: Самые полезные углеводы — цельнозерновой хлеб, крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, коричневый рис.

4. Пейте молоко. Для того чтобы кости вашего будущего ребенка развивались как положено, вы должны увеличить ежедневное потребление кальция на 40%, то есть примерно на 600 миллилитров молока. Если же вы ненавидите его с детства, в вашем распоряжении есть множество других продуктов, богатых кальцием, например, семена кунжута, брокколи, творог и натуральный йогурт.

5. Не забывайте о фолиевой кислоте и железе. Фолиевая кислота особенно важна в первые три месяца беременности, когда начинает формироваться позвоночник и нервная система ребенка. Железо участвует в формировании гемоглобина, который насыщает кровяные клетки кислородом. Фолиевая кислота содержится в зеленых овощах, таких как шпинат, брокколи, капуста, но, даже включив эти продукты в свое меню, принимайте ее дополнительно в виде витаминов или добавок. Железом богаты сушеные абрикосы (курага), говядина и свинина.

6. Откажитесь от кофе. Выпивая больше трех чашечек в день, вы увеличиваете риск выкидыша, рождения мертвого плода, преждевременных родов. Кофеин также замедляет поступление железа в кровь из пищи.

Совет: Если не можете проснуться, не ощутив вкус любимого напитка, покупайте кофе без кофеина. А лучше всего выбирайте травяные чаи, к примеру, зеленый. Поверьте, они тонизируют не хуже.

7. Избегайте мягких сыров, сыров с плесенью, сырой рыбы и морепродуктов, непастеризованного молока. Они могут быть источниками бактерий листереллеза и токсоплазмоза, которые часто становятся причиной выкидыша, рождения мертвого плода или серьезного повреждения нервной системы ребенка. В то же время, жирные кислоты omega-3, содержащиеся в рыбе холодных морей, способствуют нормальному развитию мозга вашего малыша, поэтому ешьте рыбу на здоровье, но следите за тем, чтобы она была хорошо приготовлена.

Совет: Лосось и скумбрия наиболее богаты жирными кислотами.

8. Витамин А, конечно, полезен, но в больших количествах он может навредить вашему малышу. Поэтому не очень увлекайтесь печенью и печеночным паштетом, даже несмотря на то, что они являются ценными источниками железа. А вот фрукты и овощи, содержащие витамин А (перец, томаты, морковь), ешьте без ограничения.

9. Для того чтобы организм лучше усваивал кальций, ему необходим витамин D. Одним из его природных источников является солнечный свет, но в наших широтах большую часть года мы его явно недополучаем. Поэтому вам стоит прибегнуть к альтернативным источникам, таким как молоко, яйца, грибы и жирные сорта рыбы. Можно также принимать витамин в виде пищевых добавок.

Совет: старайтесь не есть больше четырех яиц в неделю.

10. Ежедневно ешьте продукты, богатые клетчаткой, например, каши, овощи, инжир. Это поможет избежать трудностей с пищеварением и работой кишечника, а также минимизировать неприятные проявления токсикоза.

Источник:
Питание во время беременности: 10 правил
Следуя этим десяти простым правилам, будущие мамы сохранят здоровье себе и своему малышу и смогут полноценно насладиться этим самым прекрасным в жизни женщины периодом. 1. Если вы беременны, это
http://www.interfax.by/article/36833

COMMENTS