Отдам гантели

Гантели или штанга?

Редко кто из спортсменов сопоставляет эффективность гантелей и штанг, противопоставляя их друг другу. Считается, что занятия с одними дополняют тренировку с другими. Вопрос о выборе между штангой и гантелями встает в нескольких случаях. Во-первых, когда закупается спортивный инвентарь для дома, и необходимо повысить эффективность ограниченных инвестиций. Во-вторых, когда время, отводимое на тренировку, ограничено и необходимо выбрать из нескольких упражнений какое-то одно. В-третьих, среди некоторых упражнений, имеющих, по сути, одинаковую направленность, но, предполагается, разную, заранее неизвестную эффективность. Рассмотрим каждую ситуацию по отдельности.

Если тренировки планируются исключительно дома, то выбор лучше сделать в пользу гантелей. Дело в том, что наиболее эффективные упражнения со штангой – жим лежа, приседания, становая тяга – требует помимо самой штанги специальных стоек и жимовой доски. Становая тяга может выполняться и с пола, но при достаточно большом весе снаряда, штанга в завершающем подходе редко аккуратно ставится на место, а обычно сбрасывается. Эти упражнения, выполняемые с небольшим весом спортивного снаряда, имеют невысокую эффективность. Такие упражнения, как подъемы штанги на бицепс и солдатский жим могут быть заменены аналогичными движениями с гантелями. Зато упражнений с гантелями гораздо больше.

Это важно сразу по двум причинам.

Во-первых, в виду ограниченности весов снарядов, посему требуется большая продолжительность тренировки для одинакового уровня нагрузки. Во-вторых, нет ничего утомительнее монотонной тренировки, когда одно и то же движение выполняется по многу—многу раз. Использование гантелей позволяет выполнять разнообразные движения, что пробуждает интерес к тренировке и мотивирует. К тому же гантели стоят меньше, занимают меньше места и, главное, быстрее разбираются и собираются (потери времени на сбор/разбор спортивных снарядах в домашних условиях – самое утомительное занятие).

Ситуация вторая – тренировка проводится в тренажерном зале, но время на нее сильно ограничено. В таком случае предпочтение лучше отдать штанге. Дело в том, что занятия с гантелями приводят к диспропорциональному развитию мышц. Опережающими темпами растут мышцы ведущих конечностей (рук и ног). При занятиях со штангой диспропорции в развитии также наблюдаются, но в гораздо меньшей степени. Еще один факт, свидетельствующий в пользу штанги, заключается в том, что с ней можно заниматься с большими весами, чем при выборе гантелей. Одновременно задействуется большее количество мышц, т.к. движения носят компаудный (многосуставный) характер. В совокупности это приводит к более высокой скорости роста мышечной массы.

Третья ситуация – выбор между конкретными упражнениями. Например, солдатский жим (подъемы штанги от груди стоя) или подъемы гантелей – какое из них будет более эффективно? Ларри Скотт считал, что занятия с гантелями. Другие спорные движения: подъем гантелей и штанги на бицепс (в том числе на скамье Скотта), шраги, выпады вперед, французский жим, подъемы корпуса ступнями (на икроножные). Все они могут выполняться и со штангой, и с гантелями. Было бы глупо советовать отдавать предпочтение какому-то одному движению, гораздо эффективнее их чередовать, тренируясь на одной тренировке с гантелями, а на другой – со штангой. Это позволит избежать мышечной адаптации. Другой путь – оценить индивидуальную эффективность каждого варианта и выбрать то, что лучше подходит конкретно Вам.

Источник:
Гантели или штанга?
Гантели или штанга?Редко кто из спортсменов сопоставляет эффективность гантелей и штанг, противопоставляя их друг другу. Считается, что занятия с одними дополняют тренировку с другими. Вопро
http://ironzen.org/system/inventri/697-ganteli-ili-shtanga-chto-vybrat.html

Гири, штанги, гантели в дар в Москве

Предлагаю комнату в Москве девушке за помощь по хозяйству. Могу еще оформить прописку и пожизненную ренту. Еще могу помощь с работой. Квартира.

Феликс -крупный щенок, возраст 7 месяцев, здоров, привит, имеет ветеринарный паспорт. Брутален, активен, отважен. Надежный охранник в будущем, он.

В добрые руки отдам собаку. Порода- якутская лайка. Возраст один год . Роскошный пес Сапфир- идеальная собака, для идеальных людей, любящих активный.

Отдам двух найденышей. Подбросили на школьную помойку. Здоровые котята. Серый мальчик, шоколадная девочка. Ходят в лоток, едят детский корм. Глистов.

Блузка с вышивкой, размер 48-50, полуобхват под грудью 55, в хорошем состоянии

Блузка женская , летняя, с коротким рукавом, размер 50-52, вискоза 100%, в очень хорошем состоянии, полуобхват под грудью 59 см

Отдам в добрые руки. Щенок-подросток, девочка. Находится в постоянной опасности. Возраст около 7 мес. Очень добрая и ласковая. Бывшедомашняя. Она.

Москва и МО! Срочно! В дар! Найдет пес, по оценке специалиста, возраст 6-8 месяцев, здоров. Очень любвеобилен, игрив, аппетит хороший.

Отдам в хорошие руки вислоухую шотландскую молодую кошку 2 года, очень обижает кот поэтому отдаём, кошечка ласковая немножко пугливая ненавязчивая.

Отдам даром шкаф платяной 2-х створчатый с антресолью коричневый полировка

Отдам неполную стенку под реставрацию в добрые руки. Шпон не знаю какого дерева. Стеклянной части стенки и дверцы от бара нет. Требуется полировка и.

Фиона, 7 месяцев, здорова, привита, имеет ветеринарный паспорт. Очень активная крупная девочка, вырастет отменной охранницей. Отдается только в.

Источник:
Гири, штанги, гантели в дар в Москве
Здесь отдаются гири, штанги, гантели даром в Москве
http://otdam.moscow/sport-i-otdyx/sportinventar/giri-shtangi-ganteli

Купить гири недорого

Продается спортивная гиря 32 кг. Старинная. Неволяшка.! Если поставить набок, то сама встает. Если опрокинуть на ручку, то уже не встанет.

Продам гирю на 32кг.

Продам спортивные гири СССР в хорошем состоянии- 2 гири по 24 кг. и 1 гиря 32 кг. Все за 5 т. р.

в хорошем состоянии красить не требуется

Гиря 32кг на фото справа

Гиря 16 кг. Советское литье. Не ржавая, чуть потерта краска. На фото видно, в принципе. Не «неваляшка», обычная, забава для кого есть сила, советских времен. Цена на ней выбита » 4 руб.20 коп.»

Внимание! НЕ НЕВАЛЯШКИ.
/
Редкие советские гири, времен СССР, завод КЛЗ (Купянский литейный завод, Украина, г. Купянск )
Весом на 16 и 24 кг. по 1 шт. в отличном состоянии.
/
Цена:
16кг — 16.000р.
24кг — 24.000р.

Продам гирю 16 кг чугун!! Заводская! Спортивная

продаются гири б/у 16 кг — 24 кг

Отдам Гиря 2кг. СССР

Гиря СССР 1990 года, гиря на 16 кг внутри пустая, гантели ЗИЛ весом по 3.0кг Цена на гирю и гантели одинакова. Для связи пишите свой номер телефона

Продаю гирю наборную 16-24-32 в отличном состояние.

Спортивная гиря 32 кг, неразборная, цельнолитая.
Двухпудовая гиря обладает правильной классической формой.
Вес тренировочной гири 32 кг соответствует указанному с допустимой точностью.
Благодаря обработке чугунная гиря 32 кг имеет ровную поверхность.

Источник:
Купить гири недорого
Купить гири по недорогой цене
http://berudo.ru/otdyh/sport_i_otdyh/fitnes/giri.html

Отдам гантели

Разводка гантелей на наклонной скамье головой вниз

Рабочие мышцы:

Главные работающие мышцы – мышцы нижней части груди. Вспомогательные – мышцы средней части груди, плечевого пояса, мышцы трицепсов и предплечий.

Оборудование:

Гантели и наклонная скамья.

Выполнение упражнения:

Лягте на наклонную скамью головой вниз и закрепите щиколотки ног под упорами.

Вам понадобится помощь тренировочного партнера, чтобы он подал Вам гантели. Если нет партнера, то заранее положите на пол гантели и, лежа на скамье, постарайтесь взять их в руки и выжать в начальную позицию. Но это менее предпочтительный вариант, так как здесь тратится очень много энергии.

Сначала выжмите гантели вверх точно над грудью. При этом ладони смотрят друг на друга, а руки в локтях слегка согнуты. Это начальное положение выполнения упражнения.

Опустите снаряды в стороны и вниз по дуге, максимально при этом растягивая грудные мышцы.

Затем мощным взрывным движением поднимите снаряды по этой же траектории до легкого касания гантелей над грудью.

Повторяйте запланированное количество повторений в подходе, после чего отдайте гантели партнеру или аккуратно положите их на пол.

Техника выполнения:

На протяжении всего подхода держите руки чуть согнутыми в локтях.

Совет: чтобы понять правильное положение рук, представьте, как будто Вы обнимаете дерево.

Гантели двигаются всегда по дуге.

Амплитуда движения:

Работайте с полной амплитудой. В нижней точке движения полностью растягивайте грудные мышцы, однако не переусердствуйте, так как чрезмерное растяжение может создать нежелательную нагрузку на суставы плечевого пояса.

При поднимании снарядов поворачивайте ладони так, чтобы верхней точке движения произошло касание гантелей друг друга концами (теми, которые ближе к мизинцам). Такая техника помогает лучше сократить грудные мышцы.

В верхней точке движения поворачивайте ладони так, чтобы гантели коснулись друг друга концами (теми, что ближе к мизинцам). Такой прием помогает лучше сократить мышцы груди.

Резюме:

Разведения рук с гантелями на наклонной скамье – изолирующее упражнение, поэтому не совсем годится для максимального стимулирования мышечных волокон данной мышечной группы. Однако оно хорошо растягивает грудные мышцы, поэтому должно выполняться сразу же после базовых упражнений на грудь, таких как «жим штанги или гантелей» или «отжимания на брусьях».

Запомните, только базовые компаундные упражнения максимально развивают массу и силу мышечных групп.

____________________________________________________________________________

Источник:
Отдам гантели
Упражнения на ГРУДЬ — НИЗ. Разведение гантелей лежа на наклонной скамье головой вниз
http://24-sports.ru/pages/73

COMMENTS