Ошибки на диете

2 ошибки сидящих на диете перед отпуском

Нет, это не очередная статья про то, как вредно сидеть на диете перед отпуском. Правильные и разумные ограничения в питании еще никому не причинили вреда, особенно, если образ жизни сидячий, а не активный.

Вот только здравый смысл должен преобладать над желанием похудеть быстро и во что бы то ни стало. Мотивируйте себя тем, что слишком жесткое отношение к собственному организму вполне может испортить долгожданный отпуск.

А теперь поговорим о том, как немного похудеть и существенно улучшить внешний вид без вреда здоровью.

Строгая белковая диета с последующим срывом на углеводы

Если у вас нет опыта применения таких рационов, как «сушка», диета Дюкана или, даже кремлевская диета, пару недель до пляжного сезона — не лучшее время для их практики впервые.

Строгие белковые диеты существенно обезвоживают и истощают гликогеновый запас организма. Последнее вызывает чувство «легкой головы», затрудняет мыслительные процессы и провоцирует тягу к сладкому.

Те, кто систематически «сидит на белках», умеют справляться с тягой — их организм адаптирован к «безуглеводному обмену веществ» и не отзывается на ограничения неприятными симптомами. Следовательно, риск начать отпуск с торта в одиночестве у них меньше.

Углеводный срыв опасен не только и не столько «прибавкой в весе после переедания», сколько серьезным повышением аппетита, длящимся более 1-2 недель. А уж это, да еще и в сочетании с расслабленным графиком позволяет привезти с моря пару лишних килограммов чистого подкожного жира.

Как правильно? Использовать метод белково-углеводной ротации.

Например, в понедельник вы едите творог, куриные грудки, рыбу, белки и зеленые овощи. Вечером идете на аэробику.

Во вторник кушаете больше овощей и опять-таки белок. И отдыхаете.

В среду — едите цельные каши, хлеб, немного нежирного мяса, рыбы, овощи и фрукты. Плюс тренируетесь по силовой программе.

В четверг — опять «овощно-белковый» день отдыха, а в пятницу — углеводы, белки и силовая тренировка.

В отличие от классической диеты БУЧ, такое чередование не будет вызывать сильные отеки и водный привес в углеводные дни, и позволит мягко «спуститься» с диеты на сбалансированное питание.

Подобные диеты вызывают эффект отмены. Отсидев пару недель на одном кефире, вы рискуете весь отпуск не вылезать из ресторана.

Ну а «привес» будет, к сожалению, более значительным, чем результат диеты. Особенность нашего метаболизма состоит в том, что после длительного воздержания организм экономит каждую калорию и заботливо пакует в жировые отложения все то, что вы едите сверх нормы.

Просто примите тот факт, что в отпуске строго следить за питанием и считать каждую калорию довольно сложно, а обильное употребление пищи в любом случае приведет к набору веса. Последнее плохо скажется на состоянии кожи, настроении и внешнем виде.

Как правильно? Если вы хотите ограничить калории с монодиетой, используйте что-то вроде полосатой диеты, либо режима «2 разгрузочных дня плюс сбалансированное питание в остальные дни».

В случае же использования подсчета ккал как способа похудения, не ограничивайте рацион больше, чем на 300-400 ккал от суточной потребности. А создать подтянутое тело помогут занятия фитнесом и посещение бани и сауны.

В любом случае, не забывайте о витаминах и достаточном количестве воды, чтобы встретить отпуск с сияющей кожей, блестящими волосами и отличным настроением.

Источник:
2 ошибки сидящих на диете перед отпуском
Нет, это не очередная статья про то, как вредно сидеть на диете перед отпуском. Правильные и разумные ограничения в питании еще никому не причинили вреда, особенно, если образ жизни сидячий, а не
http://www.ladyfromrussia.com/pohudet/2-oshibki-sidyaschih-na-diete-pered-otpuskom.shtml

Низкоуглеводная диета: 11 ошибок, которые все мы совершаем

Низкоуглеводная диета: 11 ошибок, которые все мы совершаем

Главная > Еда > Диеты > Низкоуглеводная диета: 11 ошибок, которые все мы совершаем

Надо худеть! Какая ваша первая мысль? Исключаем углеводы! Полностью. Вот 11 самых распространённых ошибок, которые обязательно совершают те, кто решил отказаться от углеводов.

Чтобы выдержать диету и не сойти с ума, внимательно прочитайте этот материал.

1. Запомните раз и навсегда: основное топливо для нашего организма — это глюкоза. Если глюкозы в организме нет, то он попытается извлечь её из мышечной ткани.

2. Отсутствие углеводов приводит к быстрому истощению запасов гликогена в печени и мышцах. Всего 18 часов достаточно, чтобы они исчезли. «Пустующая» печень становится прекрасной мишенью для атаки распадающихся на фоне диеты жиров и буквально забивается ими. Вывести эти жиры будет весьма непросто. Кстати, именно жировой гепатоз является одной из причин развития сахарного диабета 2 типа.

3. Избыток белка не проходит для организма бесследно. Длительное воздействие приведёт к «поломке» белкового обмена, развитию камней в почках и осаждению кристаллов мочевой кислоты в суставах.

4. Углеводы притягивают воду. Белки — обезвоживают. Обезвоживание грозит нам дряблой и сухой кожей.

1. Мы ошибочно отказываемся от некоторых продуктов

Для достижения успеха каждому из нас необходимы базовые знания, и подробная информация о диете не исключение. Перед тем как менять своё питание, разберитесь в том, как сократить количество углеводов в рационе, какие продукты содержат углеводы и как на самом деле сделать низкоуглеводную диету сбалансированной.

— Для начала следует усвоить, что углеводы — это и сахара (глюкоза, фруктоза, лактоза), и «медленные» крахмальные соединения круп, пасты и хлеба, а также пищевые волокна овощей. Все они имеют углеводную природу. Несмотря на одинаковую химическую природу — наличие формулы глюкозы — каждая из этих групп имеет свои свойства. Сахара быстро усваиваются и способны повышать уровень запасающего гормона — инсулина. «Медленные» углеводы обеспечивают ровную гликемическую кривую, позволяя сохранять отличное самочувствие и работоспособность. Однако их избыток (впрочем, как белка и жира) может сказаться на фигуре. И, наконец, пищевые волокна овощей, которые, несмотря на наличие «номинальной» калорийности, де-факто являются продуктами, «отнимающими» у организма энергию на своё переваривание.

Источник:
Низкоуглеводная диета: 11 ошибок, которые все мы совершаем
Надо худеть! Какая ваша первая мысль? Исключаем углеводы! Полностью. Вот 11 самых распространённых ошибок, которые обязательно совершают те, кто решил отказаться от углеводов.
http://the-challenger.ru/eda/diety/11-oshibok-kotorye-sovershayut-vse-lyubiteli-nizkouglevodnyh-diet/

Ошибки диеты

Кто из нас хоть раз в жизни не задумывался о похудении? Редко встречаются люди абсолютно довольные своим внешним видом и весом. Хотят сбросить лишний вес многие, но лишь небольшое количество желающих знают как сделать это без последствий для своего здоровья.

Не все диеты одинаково эффективны

В настоящее время появилось много видов диет, но не все из них эффективны.

Часто случается такое, что посидев на диете, человек теряет значительную массу тела, но проходит совсем короткий период времени и потерянные килограммы возвращаются к нему снова. От чего же это случается? А от того, что желающий быстро сбросить вес делал что-то не так и допускал ошибки в диете. Давайте же ознакомимся с самыми распространенными из них.

Не стоит ограничивать себя в пище

Это, пожалуй, самая часто встречающаяся ошибка среди людей, сидящих на диете. Она может привести и к серьезным заболеваниям. Таким, как анорексия. Каждый день мы тратим массу энергии и сил, а для их восполнения нужны калории, получаемые из пищи. Поэтому, жестко ограничивать себя в продуктах питания категорически запрещено диетологами.

Если же калории в организм поступать не будут в нужном количестве, то организм начнет «пожирать» ткани организма и человек стремительно начнет терять мышечную массу, а вместе с ней и свои силы.

В итоге, худеющий выглядит устало и подавленно. Взрослому человеку необходимо ежедневно получать с пищей около 1700 калорий. Это установлено медициной. А если у кого-то есть желание поправиться, то этот показатель нужно увеличить.

При недосыпании повышается уровень сахара в крови

То, что спать человек должен не менее восьми часов в сутки — это известно всем еще со школьной скамьи. Но по факту мало кто соблюдает это правило. Для людей, сидящих на диете это правило должно стать законом. Нарушать его ни в коем случае нарушать нельзя.

Не допускайте обезвоживания организма

Эта ошибка тоже часто встречается. Многие думают, что лишний вес — это последствие избытка жидкости в организме. И пытаясь вывести лишнюю воду из тела, они решают строго ограничить себя в питье. Это в корне не верно.

Человеку необходимо выпивать до двух литров воды ежедневно.

Это придаст ему силы и поддержит баланс в организме. Меньшее употребление жидкости может привести к обезвоживанию организма. В результате чего, человек чувствует себя очень плохо и у него возникают серьезные проблемы со здоровьем.

Нельзя полностью исключать жиры

Вот несколько очень полезных советов для тех, кто желает избежать ошибок диеты и похудеть без последствий для своего здоровья:

Надеемся, что данная статья стала очень полезной для вас и вы узнали много нового о диете и о возможных ее ошибках. Питайтесь сбалансировано, занимайтесь спортом, всегда высыпайтесь и тогда проблем с лишним весом у вас не возникнет никогда. Не появится и проблем со здоровьем.

Жизнь одна, поэтому не стоит строго ограничивать себя в радостях жизни и зацикливаться на своем весе.

Источник:
Ошибки диеты
Многие женщины допускают ошибки, садясь на различные диеты и желая быстро сбросить вес, тем самым они наносят вред себе и своему организму.
http://aranetta.ru/diets/oshibki-dietyi.html

Ошибки женщин на диете

Женщины, сидящие на диетах, не всегда достигают желаемого результата. Как говорят, диетологи, это может происходить из-за ошибок, которые допускают желающие похудеть.

Первой ошибкой диетологи называют то, что женщины по ошибке не берут в расчет «хорошие» калории. То есть такие полезные продукты как овощи и фрукты женщины едят в больших количествах, ограничивая себя во вредных и жирных. Хотя в овощах и фруктах содержится много калорий, которые преобразуются в жир.

Второй ошибкой диетологи называют то, что женщины на диетах иногда отказываются полностью от некоторых групп продуктов (например, полный отказ от жиров, углеводов, белков), что может привести не только к появлению лишнего веса, но может спровоцировать проблемы с пищеварительной системой, а так же вызвать раздражительность.

Третьей ошибкой специалисты считают – не есть достаточно часто, с целью «сэкономить» на калориях. Это может быть опасно, приемы пищи должны быть каждые три-пять часов.

Четвертой ошибкой диетологи называют привычку некоторых женщин «заедать» проблемы. Часто женщины неосознанно начинают решать свои личные проблемы с помощью еды. Если с вами такое случается, специалисты советуют контролировать свои эмоции и чувства и при необходимости замещать еду чем-нибудь другим.

Пятая ошибка, по мнению диетологов – желание получить быстрый эффект от диеты. Это самая частая ошибка, которая может привести к нервозности, усталости, головным болям , вес при этом снизится только на время.

Источник:
Ошибки женщин на диете
Женщины, сидящие на диетах, не всегда достигают желаемого результата. Как говорят, диетологи, это может происходить из-за ошибок, которые допускают желающие похудеть
http://www.novostioede.ru/article/oshibki_zhenshchin_na_diete/

COMMENTS