Ошибки на диете

Мы знаем, почему вы толстеете на диете! *

*Результат не гарантирован и является индивидуальным, так как зависит от многих факторов.

«Отчаявшиеся» похудеть не понаслышке знают, что на диете можно и набрать пару лишних килограммов. Как похудеть, теоретически знают все, но вот на практике все идет наперекосяк. Почему диета не сработала, а дала противоположный результат? Узнайте и вы обо всех подводных камнях похудения.

Самая распространенная причина неудач с диетами – расстройство метаболизма. Организм – это очень капризная система, больно реагирующая на любые изменения. И если вы вдруг решили резко сесть на строгую диету, то ждите проблем.

Начнем с того, что на диете вы не будете сидеть всегда. А чем строже ваша диета, тем выше риск сорваться. Когда вы резко ограничиваете себя в пище, то организм переходит на экономный режим сжигания энергии, что способствует набору массы тела, особенно если ваша диета предусматривает неограниченного употребления некоторых видов продуктов. Как показывает практика, лучшая диета – это умеренность в обычной пище. Съедайте на 30% меньше обычного, и уже спустя 20-25 дней такая система питания войдет в привычку.

Диет не надо, надо меньше жрать!

«Все или ничего» — необоснованный подход в системе питания

Вы чересчур категоричны. «С понедельника никакого печенья с конфетами». Конечно, если к сладкому вы равнодушны, то такие ограничения не будут вам в тягость. Но в случае, если вы и дня не могли без стаканчика мороженного и других сладостей, то такой принцип явно не для вас. Не стоит переоценивать свою силу воли. Вы наверняка не сдержитесь и уже на 2-3 день побалуете себя шоколадным батончиком, из-за чего сильно расстроитесь, а потом уже и вовсе – сорветесь на полную катушку.

Не лучше ли разработать систему лояльности, например, не более 1 печенья в день или 2-3 клеточек черного шоколада.

Вы не можете без сладостей, а тут, похоже, кроме фруктов не светит ничего вкусненького. Так вы продержитесь несколько дней, издеваясь над своей психикой. Стрессы от вынужденных ограничений приведут к выбросу «вредных» гормонов, от чего ухудшится и ваш обмен веществ. А вы вынуждены есть пищу, которую совершенно не переносите, и рано или поздно (а скорее рано) вы непременно сорветесь.

Так дело не пойдет. Диетическая пища для похудения, конечно же, нужна, но давайте без фанатизма. Это вовсе не значит, что вы должны питаться одной лишь капустой и брокколи. Будьте снисходительными к себе и своим желаниям. Можете даже позволить поход в фастфуд. Один небольшой гамбургер в неделю принесет куда больше пользы, если этим вы удовлетворите свои потребности.

Вы часто перекусываете и просто не замечаете этого

А теперь время поговорить об очень коварной вещи – перекусах. Офисных работников это касается в первую очередь. Крекеры, печенья и прочие вкусняшки за рабочим столом – серьезная помеха всем вашим трудам на пути к стройности. Кофе с сахаром и со сливками… и как тут удержаться от печенья!

Это тот случай, когда вам стоит проявить свою волю. К перекусам, даже самым незначительным нужно относиться как к полноценной еде. Организм усваивает всю съеденную пищу, а не только завтрак, обед и ужин, и все, что вы съедите, непременно расщепится на белки, углеводы и жиры. В данном случае можем посоветовать вам считать калории. Установите для себя оптимальный лимит (в зависимости от физических нагрузок), и не превышайте его.

Вы не можете похудеть, потому что питаетесь «продуктами-обманщиками»

Чувство сытости… С этим шутить не стоит! Вы не должны издеваться над своим организм, истязая себя голодными муками. Ощущение сытости приходит быстрее, если вы питаетесь полноценной пищей, в которой сбалансированный состав белков, жиров и углеводов. В данном случае обезжиренные продукты являются самой настоящей ловушкой, в которую попадают многие из тех, кто желает сбросить вес. Так, в обезжиренном твороге действительно меньше калорий, чем в твороге с 5% или 9% жирностью. Однако, после обезжиренного творога организм требует еще, поскольку он не получил того, что нужно. И тут есть опасность, что спустя час-два вы вновь потянетесь к холодильнику и компенсируете недостачу с лихвой. Тут, как и в предыдущем случае, мы рекомендуем считать калории, употребляя нормальную пищу, а не бросаться на диетические продукты.

Источник:
Мы знаем, почему вы толстеете на диете! *
Почему мы толстеем на диете? Что делать, что не поправиться на диете? Обмен веществ и диеты. Почему вредно употреблять обезжиренные продукты?
http://www.likar.info/zdorovoe_pitanie_i_dieti/article-77486-my-znaem-pochemu-vy-tolsteete-na-diete/

Основные ошибки сидящих на диете

Физические упражнения в сочетании с правильным питаниемпозволяют добиться более заметного результата. К тому же они помогают укрепитьздоровье и положительно сказываются на красоте фигуры.

Выбор неподходящей диеты

Для правильного выбора диеты нужно учитывать индивидуальныеособенности вашего организма. Поэтому нужно обращать пристальное внимание напродукты питания, которые составляют основу диеты. Дабы исключить возможностьэтой ошибки, желательно проконсультироваться с диетологом по этому вопросу.

Нарушениерекомендаций, указанных в диете

Недоедание и чувство голода – спутники практически любойдиеты. Это приводит к тому, что сидящие на диете могут употреблять не указанныев рекомендациях продукты. Поскольку в диетическом питании, как правило, точнорассчитано количество употребляемых калорий, нарушение данного правила можетнегативно отразиться на эффективности диеты.

Желание быстреедобиться результата

Оптимальным сроком, когда от ваших усилий будет виден первыйрезультат, является две недели. Поэтому ежедневные вставания на весы изаглядывания в зеркало вряд ли прибавят вам желания двигаться намеченнымкурсом.

Регулярный дефицит сна относится к основным препятствиямлюбой диеты. Усталость, которая является следствием недосыпа, вызывает учеловека повышенную потребность в глюкозе, что в свою очередь, вызывает учеловека желание съесть чего-то сладкого и калорийного. Поэтому, если вампредстоит сложная и ответственная работа, борьбу с лишними килограммами лучшевременно отложить.

Стресс – второй по значимости враг диеты. Нервное напряжениеспособствует потере мотивации избавиться от лишнего веса, а также нарушению снаи обменных процессов в организме, что приводит к абсолютно противоположномурезультату.

Нарушение режимапитания, установленного диетой

Если вы считаете, то дополнительное недоедание положительноскажется на результате, то вы глубоко ошибаетесь. Пропустив дневной прием пищи,ваш организм будет требовать восполнения недостатка вечером. А этодополнительная нагрузка на вашу пищеварительную систему. Как результат –отложение жира на животе и боках.

Отсутствие в рационепродуктов, которые улучшают работу кишечника

Данные продукты должны обязательно входить в составэффективной диеты. Они позволяют ускорить обмен веществ в организме, что позволитбыстрее избавляться от лишних жиров.

Активное употреблениеобезжиренных продуктов

Как правило, данные продукты содержат большое количествоконсервантов и усилителей вкуса, что плохо не только для фигуры, но и дляздоровья в целом. Поэтому внимательно читайте состав таких продуктов или лучшеотдайте предпочтение натуральным с малым содержанием жиров.

Полный отказ от жиров

Конечно же, о свиной отбивной речь не идет. Имеется в виду мало насыщенные жиры, которых много в морской рыбе и орехах. Если ихупотребление не запрещено диетой, желательно их включать в свой рацион.

Любая диета предусматривает строго определенное количествоеды. Однако, если вы будете есть на скорую руку, то ничего кроме быстропоявляющегося чувства голода вы не добьетесь.

Употребление пищиодновременно с другими занятиями

Просмотр телевизора, чтение или работу за компьютеромследует отложить, пока вы едите. Давно доказан тот факт, что такие действиянегативно сказываются на процессе пищеварения, да и к тому же, выпросто-напросто можете не заметить как съели лишнего.

Избегая всех вышеуказанных ошибок, вы обязательно добьетесьотличного результата и получите ту фигуру, о которой так мечтали.

Источник:
Основные ошибки сидящих на диете
Какие ошибки часто допускают те, кто сидит на диете
http://www.allwomens.ru/16289-osnovnye-oshibki-sidyaschih-na-diete.html

Самые распространенные ошибки — сидящих на диете

Вы готовы ринуться в бой и сесть на диету? Не спешите, еще раз все проанализируйте. Предлагаем вам список типичных ошибок, которые допускают диетные «сидельцы». Безусловно, большинство этих ошибок известны, но совершаются они от этого не менее редко. Так что повторить будет полезно.

1. Собираясь садиться на диету, вы полагаете, что это временное явление, и впоследствии — похудев — ограничивать себя в еде вы не собираетесь.

2. Верите, что достаточно неделю питаться только вегетарианским супом, а потом до конца своей жизни можно есть, что попало.

3. Сходите с ума, подсчитывая калории.

4. Редко взвешиваетесь.

5. Не пьете достаточного количества воды.

6. Воде вы предпочитаете лимонады, фруктовые напитки, кофе с добавками (сахар сливки и т. п.).

7. Чаще едите вареную пищу, чем свежую.

8. Пережариваете или перевариваете овощи и фрукты.

9. Впадаете в депрессию и опускаете руки, не видя результатов сразу.

10. Садитесь на диету, не составив плана своего поведения, не пересмотрев своего отношения к вопросам питания и т. п.

11. Не осознаете пользы или вреда того, что едите (готовите).

12. Доедаете все до последнего кусочка, даже когда вы уже сыты.

13. Позволяете себе перекусы.

14. В ресторанах и на разных мероприятиях съедаете все, чтобы не выкидывать свои деньги на ветер.

15. Не завтракаете.

16. На протяжении дня не позволяете себе ничего съесть, полагая, что это единственная возможность похудеть.

17. Срываетесь и надеетесь, что завтра начнете все сначала.

18. Думаете, что у вас генетическая предрасположенность быть полной и ничего вам уже не поможет.

19. Не верите в возможность изменить себя в лучшую сторону.

20. Едите много мяса.

21. Думаете, что вы некрасивы и абсолютно непривлекательны.

22. Живете не «здесь и сейчас», а грезите о том дне, когда вы наконец-то станете худенькой.

23. Уповаете на то, что пилюли и смеси для похудения действительно помогают.

24. Забываете про физические упражнения или делаете их с неохотой.

25. Занимаетесь физическими упражнениями лишь время от времени.

26. Слишком часто прикладываетесь к горячительным напиткам.

27. Чаще бываете наблюдателем спортивных мероприятий, нежели участником.

28. Смотрите телевизор больше 2 часов в день.

29. Опускаете руки и все остальное, оставляете все диеты в покое и продолжаете толстеть.

30. Когда моете или убираете посуду со стола — доедаете еще и то, что осталось на тарелках.

31. Когда готовите, постоянно дегустируете пищу.

32. Частенько печете всякие вкусности без особых на то причин, т. е. праздников.

33. Всегда имеете в запасе сладости (якобы для гостей), но почему-то едите их сами.

34. Покупаете не полезные сладости для детей и сами их употребляете.

35. Не потребляете овощи или фрукты с каждым приемом пиши.

36. Заблуждаетесь, думая, что диета — это не изменение вашего стиля жизни.

37. Не видите пользы в контрастном душе и массаже.

38. Едите обычный хлеб вместо хлеба из муки грубого помола (и все остальное тоже). жирное мясо, жирные кисломолочные изделия.

39. Не отказываетесь от фастфуда.

40. Всякий раз дожидаетесь «завтра», не имея силы воли начать изменяться сегодня.

Источник:
Самые распространенные ошибки — сидящих на диете
Вы готовы ринуться в бой и сесть на диету? Не спешите, еще раз все проанализируйте. Предлагаем вам список типичных ошибок, которые допускают диетные «сидельцы». Безусловно, большинство этих ошибок известны, но совершаются они от этого не менее редко. Так что повторить будет полезно.
http://diets.wild-mistress.ru/diets/2010-05-31-853398.html

COMMENTS