Наполняемые гантели

Выполняем зарядку с гантелями

Нужны ли нам гантели, чтобы с ними делать дома зарядку? Ведь можно обойтись бутылками с водой.

Воду в пластиковых бутылках мы все время от времени покупаем. Оставь пару пустых с крышками – и набор гантелей с изменяемым весом готов. Удобнее всего стандартные бутылки по 1,5 л – их можно держать и за горлышко, и за середину. Заливать водой полностью не обязательно, на одни упражнения можно сделать гантели потяжелее, на другие – полегче.

Укрепляем живот, бедра и ягодицы

1. Прислонись к стене или закрытой двери. Выпрями спину и колени, разверни плечи. Для устойчивости можно чуть отодвинуть ступни от стены. Руки с бутылками опущены и лежат на бедрах спереди. Поочередно поднимай ноги перед собой до параллели с полом. Ноги должны быть прямые, носок натянут на себя. Если очень трудно и не получается – слегка согни ногу в колене. Руки с бутылками все время находятся на бедрах спереди, создавая дополнительную нагрузку. Не делай подъем за счет рывка, если не хватает сил, поднимай ногу, насколько можешь, но обязательно плавно. Иначе смысл упражнения теряется, оно не укрепляет мышцы, а травмирует сустав. Чтобы облегчить себе жизнь, упрись спиной и плечами в стену.

2. Встань боком к стулу, одной рукой обопрись на него. Бутылка с водой в другой руке лежит на бедре снаружи. Поднимай ногу в сторону примерно до 45° к полу, вес в руке создает дополнительную нагрузку. Правила те же, что и для предыдущего упражнения: без рывков, без махов, лучше ниже и опираясь на стул. Ступня остается параллельно другой ступне, не разворачивай носок наружу! Затем поменяй стороны.

3. Сядь на пол, ноги согни в коленях, ступнями упрись в пол. Коленями сожми бутылку с водой, руки поставь назад и обопрись на них. Сдавливай коленями бутылку и удерживай это напряжение 5 раз по 1 минуте. Не сутулься, не округляй спину, лучше опустись на локти.

4. Перевернись на живот, согни ноги (колено лежит на полу, голень вертикально). Под колени положи по бутылке с водой, лицо опусти на согнутые руки. Пригибая пятки к ягодицам, сдавливай бутылки и удерживай напряжение. Если очень трудно, делай по очереди правой и левой ногой.

5. Перевернись на спину, согни ноги и подтяни при помощи рук колени к груди. Под бедра на живот (ниже ребер) положи бутылку с водой. Не нажимая руками на ноги, прижимай бедрами бутылку к животу и удерживай напряжение 5 раз по 1 минуте. Затем расслабь ноги и напрягай живот (выпячивай), прижимая уже им бутылку к ногам.

6. Лежа на спине, подними ноги вверх и выпрями их. Зажми щиколотками бутылку (можно пустую, но полная бутылка увеличит нагрузку). Постарайся силой ягодиц и живота чуть-чуть приподнимать ее (и ноги) вверх и плавно опускать. Если не получается поднять, не страшно, главное, чтобы ощущалось подъемное напряжение в ягодицах и животе.

Укрепляем грудь, плечи и руки

1. Ляг на спину на коврик. Ноги соединены и выпрямлены. Руки с бутылками подними и выпрями на уровне груди. Слегка согни локти и разводи руки в стороны так, чтобы они ложились на пол, после чего возвращай в исходное положение. Движение должно быть медленным, без рывков. Ягодицы от пола не отрывай, в пояснице не прогибайся.

2. Опустись на спину, как для предыдущего упражнения. Возьми двумя руками одну бутылку с водой и подними над собой на уровне груди. Слегка согни локти, прижмись лопатками к полу и опускай руки за голову, стараясь коснуться бутылкой пола. Локти дополнительно не сгибать. Очень важно не отрывать ягодицы от пола и не прогибать поясницу. Если не получается этого избежать, согни ноги в коленях и поставь ступни на пол.

Повторить 10–12 раз

3. Прислонись спиной к стене или закрытой двери. Спину и колени выпрями, разверни плечи. Для устойчивости можно чуть отодвинуть ступни от стены. Руки с бутылками опущены вдоль бедер. Поднимай по очереди правую и левую руку прямо перед собой до уровня плеча или чуть выше. Не торопись, не маши руками, не бросай их вниз. Руки прямые, локти мягкие (чуть-чуть согнуты).

4. Оторвись от стены и чуть наклонись вперед. Ноги на ширине бедер, не сутулься. Поднимай обе руки одновременно в стороны до уровня плеч или чуть выше, соблюдая правила предыдущего упражнения (не махать, мягкие локти).

Источник:
Выполняем зарядку с гантелями
Зарядку можно выполнять дома, а если нет гантелей — использовать пластиковые бутылки, наполненные водой, Зарядку можно выполнять дома, а если нет гантелей — использовать пластиковые
http://womendraiv.ru/5217-vypolnyaem-zaryadku-s-gantelyami.html

Гантели своими руками

Мужчинам и женщинам свойственно стремиться к совершенству. Но на пути к красивому телу становится катастрофическая занятость или нехватка времени. Наличие двух гантелей дома облегчает работу над собой. Но как же быть, если ко всем трудностям добавляются еще и материальные лишения? На помощь спешит непреодолимое желание держать себя в форме и смекалка.

  • Первым делом стоит определиться с задачами, для выполнения которых изготавливаются гантели. Учитываем возраст, пол, физическую подготовку будущего спортсмена.
  • Специфика снарядов должна соответствовать характеру тренировок: фитнесс, бодибилдинг, утренняя зарядка.
  • Размышляем над удобством использования и хранения инвентаря.
  • Заботимся о безопасности тренировок с самодельными гантелями.
  • Успех домашнего производства во многом зависит от подхода. Обязательно набросайте эскиз гантелей. Подробная схема и учет размеров убережет от ошибок.
  • Почерпнуть идеи по производству гантелей своими руками фото в интернете поможет лучше всего.
  • Учитывая доступность большинства материалов, не бойтесь экспериментировать.
  • Заручитесь поддержкой более опытных «самоделкиных».

Пластиковые бутылки являются самым доступным материалов для изготовления самодельных гантелей. Изготовление гантелей из пластиковых бутылок не отнимет много времени и не потребует множество дополнительных материалов. Способ изготовления имеется несколько. Вес будущих гантелей будет зависеть от литража бутылок. Маленькие гантели своими руками получатся из бутылок по 0,5 литра. Такая гантель будет весить 400-500 гр. Для более интенсивных тренировок потребуется тара пообъемнее.

Первый способ. Гантели мы соберем из двух бутылок с крышками, трубки, скотча (изоленты), клея и песка. Размер трубки должен соответствовать размеру руки (позаботьтесь об удобном хвате). Обе крышки прикрутите к концам трубки. Для закрепления используем саморез. Крышки прикручиваем резьбой наружу. Из бутылок вырезаем середину. Нам понадобиться только дно и горлышко. Вкладывает дно в верхнюю часть бутылки. У нас получается своеобразная колба. Вторая бутылка претерпевает аналогичные превращения. Срез колбы обрабатывается клеем и закрепляется скотчем (изолентой) для надежной герметизации. Засыпаем в горлышко песок и прикручиваем к крышкам по обеим сторонам. Для надежности накладываем дополнительный слой скотча по всему снаряду.

Видео изготовления гантелей из пластиковых бутылок:

Второй способ. Сделать гантели своими руками из бутылок можно еще в более короткий срок. Берем пустую бутылку нужного размера, и закрываем ее крышкой. Медленно прокручиваем тару над огнем ровно посередине. Стараемся не перегревать пластмассу. Периодически снимаем материал с огня и приоткрываем крышку. Под действием температуры середина бутылки уменьшиться в диаметре. Это место послужит своеобразным грифом для будущей гантели. Содержимое снаряда выбираем на свое усмотрение.

Гантели из пластиковых бутылок своими руками могут быть наполнены водой, песком, металлической стружкой, мелкими гвоздями, опилками. Материал будет определять вес снаряда. Следите, чтобы наполнитель распределялся равномерно. Цветная изолента поможет придать снаряду более эстетичный вид.

Именно из пластика лучше всего делать гантели своими руками для детского сада. Бутылки можно разрисовать забавными рисунками. Материал будет самым безопасным для маленьких любителей спорта. В качестве наполнения можно использовать яркие разноцветные шарики из металла или цветной песок. Такая креативность поможет пробудить у детей любовь и интерес к спорту.

Специалисты не рекомендуют изготавливать гантели из бетона весом более 10 кг. Практика показывает невозможность выполнять тренировочную программу с более тяжелыми гантелями из-за их габаритов. Слишком большой снаряд приведет к потерям в технике, а в худшем случае к получению травм.

Видео изготовления гантелей из бетона:

Второй способ. Рассмотрим боле простой способ изготовления бетонных гантелей. В металлической трубке длиной 45 см просверливаем 5 отверстий по диаметру обоих концов. В отверстия вставляем саморезы или простые гвозди. Гвозди не будут давать бетону крошиться. Опускаем трубки в пластмассовое ведерко и заливаем бетоном. Стенки ведра предварительно обрабатываем вазелином или солидолом для лучшего отсоединения бетонных блинов. После полного высыхания приступаем к производству другой стороны инвентаря.

Третий способ. В качестве емкостей для залива бетона подойдут жестяные банки или цветочные горшки. Срезаем одно из донышек банки и заливаем туда раствор. В жидкую массу вставляем гриф в виде металлической трубы. Для надежности конструкции оснащаем концы трубы гвоздями.

Особое внимание уделяем перпендикулярности грифа по отношении к блинам гантели. Даже минимальный перекос будет доставлять большое количество дискомфорта во время тренировок. Для заливания другой стороны прибегайте к помощи поддерживающих конструкций (подпорки, подвязки). Рекомендуется вымочить бетонные гантели в воде в течение двух суток для повышения прочности цемента.

Окрашивание снарядов придаст им привлекательный вид. Позаботиться следует и о грифе. Тщательно зашкуриваем и обрабатываем металл во избежание травм ладоней или порчи материала. Избавьте снаряд от заусениц и неровностей, иначе на тренировках вы будете доставлять себе мелкие травмы. Остерегайтесь падения бетонных гантелей. В случае удара снаряд разобьется.

Подходить к производству самодельных бетонных гантелей следует со всей осторожностью. Допущенная ошибка может дорого обернуться для здоровья спортсмена. Более детально освоить технику изготовления гантелей своими руками видео, найденное в интернете, поможет, как нельзя лучше.

Металлические гантели являются самыми надежными и универсальными в применении. У вас есть возможность изготовить гриф и несколько блинов. Такой арсенал позволит подстраивать нагрузку под любые тренировки. Более легкие блины будут использоваться для поддержания формы супругой, а тяжелые помогут увеличивать интенсивность нагрузок для вас.

Изготовление гантелей из металла потребует много усилий и средств. Однако результат превосходит ожидания. Сносу таким гантелям нет. Производство возможно только в условиях слесарной мастерской. Снаряд будет состоять из металлического стержня (гриф), тонкостенной трубы, листовой стали и стопорных замков. Чертежи гантелей своими руками из металла обязательны. Потребуется также четкая разметка и соотношение диаметров.

В гриф можно превратить лом (3 см в диаметре). В длину гриф будет составлять 35-40 см. Поверх грифа надеваем тонкостенную трубу (15 см в длину) чуть большего диаметра. Этот участок будет служить ручкой. С помощью автогена вырезаем блины из стали. Внутренний размер блинов должен соответствовать диаметру грифа и ручки. Размер дисков зависит от личных предпочтений и имеющихся материалов. В качестве стопорных замков можно использовать гайки. Но тогда понадобится нанесение резьбы на гриф и диски. Снятие или навешивание блинов будет отнимать много времени. Удобнее будет вырезать кольцо из трубы чуть большего диаметра, чем гриф. Далее в кольце сверлится отверстие, в которое вкручивается винт. Винт будет прижимать кольцо к грифу, и диски останутся неподвижными.

Чертежи гантелей своими руками стоит доверять профессионалам во избежание допущения ошибок по неопытности. Особенно это касается металлических снарядов. Домашние гантели способны выполнять такую же функцию, как и спортивные снаряды в спортзале. Продуктивность тренировок не будет снижена. Вам удастся сэкономить время и деньги, а взамен получить красивое спортивное тело.

Видео изготовления гантелей из металла:

Источник:
Гантели своими руками
Гантели своими руками из бутылок, бетона или железа — это отличный способ начать заниматься спортом дома совершенно бесплатно.
http://proganteli.ru/ganteli-svoimi-rukami/

Наполняемые гантели

Ги?ря — специально изготовленный предмет заданной массы, обладающий специальной формой и другими конструктивными особенностями.

Гири подразделяются на измерительные, часовые и спортивные. Первые имеют очень высокую точность изготовления и предназначены для взвешивания различных тел. Измерительные гири различаются по массе, классу точности и области применения (лабораторные, торговые и др). Часовые гири от нескольких сотен граммов до многих пудов использовались в качестве движущей силы механизма часов [1] .

День гиревого спорта был отмечен датой 10 августа 1885 года. Именно в этот день был создан первый «Клуб любительской атлетики». До этого дня упражнения с отягощениями носили скорее развлекательный характер и проводились на ярмарках и увеселительных мероприятиях.

Спортивные гири предназначены для развития мускульной силы спортсменов, укрепления суставов и имеют, как правило, сферическую форму со специальной рукояткой для захвата гири рукой, либо специальные захватные отверстия, крюки и прочие элементы для использования спортивных гирь в составе конструкции тренажёров.

Спортивные гири бывают двух видов: цельнолитые и разборные. Цельнолитые гири бывают весом 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48, 56, 68, 80, 92 кг. В гиревом спорте проходят соревнования с использованием гирь весом 16, 24 и 32 кг, исторически сложившиеся из величин в один, полтора и два пуда (1 пуд ? 16 кг). По правилам МСГС, МФГС, ВФГС спортивные соревновательные гири должны иметь следующие параметры:

Источник:
Наполняемые гантели
Ги?ря — специально изготовленный предмет заданной массы, обладающий специальной формой и другими конструктивными особенностями. Гири подразделяются на измерительные, часовые
http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%93%D0%B8%D1%80%D1%8F

Наполняемые гантели

Описание
В наличие несколько видов гантелей:
1. классические модели: гантели в виниле; хромированные гантели; гантели со специальным покрытием
2. новинки: ПВХ гантели (наполняемые песком), гантели с полиэтиленовым покрытием (наполняемые песком), пластиковые гантели (наполняемые водой), гантели из вспененного материала и т.д.

Гантели выполнены из качественных нетоксичных материалов и подходят для всех, вне зависимости от возраста и пола. Компактный и эргономичный дизайн гантель позволяет их легко носить с собой на тренировки. Гантели также незаменимы для выполнения силовых тренировок дома.

Характеристики
Название: Гантель
Брэнд: iVIM или по запросу заказчика
Материал: метал; неопреновое, виниловое и другие виды покрытий. Используемый материал нетоксичен, не содержит ПАУ и фталатов.
Размеры: по запросу заказчика
Цвет: по запросу заказчика
Вес: по запросу заказчика
Логотип: нанесение логотипа любых форм и размеров
Минимальный заказ: 1000 шт.
Упаковка: полиэтиленовая упаковка, картонная упаковка, деревянный контейнер и др.

Назначение
Упражнения с гантелями составляют ключевую часть силовых тренировок. Силовые упражнения с гантелями помогают нормализовать мышечный тонус и сжечь лишние калории, в результате позволяя быстро сбросить лишний вес. Мужчинам регулярные занятия с гантелями позволяют значительно увеличить мышечную массу.

Источник:
Наполняемые гантели
Компания Rise Group производит гантели в виниле, хромированные гантели, гантели со специальным покрытием и т.д. Наши гантели выполнены из экологически безопасных и нетоксичных материалов.
http://risefit.ru/2-5-dumbbell/164792

COMMENTS