Метод бутейко

Дыхательная гимнастика Бутейко: суть метода, упражнения, отзывы

Дыхательная гимнастика Бутейко: суть метода, упражнения, отзывы

Наверное, многие слышали о К. П. Бутейко и о его чудодейственных методах, которые помогали тысячам людей справиться с теми или иными заболеванием. Их путь выздоровления очень непрост, как и сама гимнастика, но мы расскажем вам всё с самого начала.

Признание и открытие

Дыхательная гимнастика Бутейко получила свое признание ещё во времена Союза Советских Социалистических Республик. Министерство здравоохранения официально приняло эту систему. Правда, на это ушёл далеко не один год, а практически целых тридцать лет. Но в конце концов дыхательная гимнастика по Бутейко стала всемирно признанной.

Чем же знаменита система, и с чем действительно она помогает справиться? Дыхательная гимнастика по методу Бутейко помогает вылечить различные бронхо-легочные заболевания, которые стали так часто встречаться в современной жизни. Особую популярность она заслужила, когда дала результаты в борьбе с астмой, повысила иммунитет детей, которые до применения этой системы практически каждые две недели подхватывали различные простудные заболевания. После таких успехов её стали изучать врачи с разных уголков нашей планеты, а впоследствии по всему миру стали открываться клиники.

Константин Павлович Бутейко обнаружил, что дефицит углекислого газа в лёгких приводит к приступам удушья у астматиков. Чем это вызвано? К дефициту диоксида углерода приводит гипервентиляция лёгких, то есть слишком много глубоких вдохов за короткий промежуток времени. Они насыщают вашу кровь кислородом до самого предела. Ещё к недостатку CO2 может привести малоактивный образ жизни. Поэтому дыхательная гимнастика Бутейко настроена на то, чтобы научить людей избегать приступов удушья. Это не просто – но возможно.

Знакомство с курсом

Дыхательная гимнастика по методу Бутейко представляет собой совокупность различных упражнений, для выполнения которых не требуется никакой специальной техники. Увы, есть один минус – самостоятельно вы вряд ли освоите этот курс целиком и будете выполнять все в соответствии с эталоном. Поэтому для обучения следует обратиться к специалистам.

Дыхательная гимнастика по Бутейко – упражнения

• Первое упражнение считается вводным, строится на принципе недостатка воздуха. Следует задержать дыхание. Ненадолго. Затем нужно дышать тихо и неглубоко, тем самым сохраняя как можно дольше состояния нехватки воздуха. Если нужно срочно вдохнуть большой порцией, то начните сначала.

• Второе упражнение нужно выполнять во время ходьбы. Зажимаем нос и идем. Затем восстанавливаем свое дыхание. Как только оно нормализовалась, то повторяем эту процедуру заново.

• Третье упражнение производится посредствам поверхностного дыхания, то есть не только за счёт лёгких, но и за счёт всего организма в целом. Советуем выполнять его новичкам в течение трех минут, постепенно увеличивая нагрузку и время до десяти минут.

Обратите внимание на то, что дыхательная гимнастика Бутейко применима как для детей (начиная с четырех лет), так и для людей преклонного возраста. Сделаем вывод. Эта система практически не имеет возрастных границ.

Подготовка к курсу

Но не стоит кидаться в крайности. С самого начала необходимо изучить метод Бутейко. Дыхательную гимнастику стоит начать выполнять с подготавливающих упражнений, чтобы не навредить своему организму.

Расскажем об одном из них. Нужно сесть на стул, положить руки на колени, выпрямить спину. Теперь расслабьтесь и начните дышать мелкими вдохами, как бы боясь сделать лишний глоток. Выдыхая через нос, нужно быть осторожным. Так как выдох должен быть практически незаметен. После этого в вашей груди постепенно будет нарастать ощущение нехватки воздуха. Так и должно быть, не пугайтесь. Это вводная дыхательная гимнастика Бутейко. Упражнения стоит выполнять в течение десяти минут.

Все было бы просто идеально, если бы наш организм не противился этому методу. Но, как известно, недуг проходит только через боль. Что это значит? Дыхательная гимнастика Бутейко будет вызывать у вас боль, отвращение, вскоре она вам надоест и вам захочется забыть все упражнения, как страшный сон. Но делать это категорически нельзя. Нужно упорно стараться. Попробуйте переждать этот момент отрицания, и вскоре ваш организм привыкнет к таким нагрузкам, а вы почувствуете себя лучше.

Астма – заболевание, при котором возникают приступы удушья. Они могут длиться от нескольких секунд до нескольких часов. Дыхательная гимнастика Бутейко при астме всегда вызывала споры. Почему? С одной стороны, дыхательные упражнения, которые выполняются правильно, да и ещё под руководством опытного специалиста, приносят пользу, нежели вред. Данный метод помог многим астматикам отказаться от приёма гормональных препаратов и наладить свою жизнь. Но опытные учёные и врачи утверждают, что не стоит отказываться от приёма лекарственных препаратов, стоит снизить дозу, так как дыхательная гимнастика непредсказуема: одному становится лучше, а другому хуже.

На официальных сайтах, различных форумах люди пишут о чудодейственном характере своего исцеления благодаря этой системе.

• Некоторые пациенты отмечают, что в своё время они решили избавиться от навязчивого кашля, который всегда проявлялся с наступлением зимнего времени. В итоге, проделав необходимые упражнения, люди смогли не только навсегда забыть об этом недуге, но и сбросить несколько лишних килограмм, а так же улучшить своё самочувствие в целом.

• Другие люди тоже решили попробовать, после чего оставили свои отзывы. Дыхательная гимнастика по Бутейко помогла некоторым уже спустя неделю, после начала выполнений упражнений. Кашель стал исчезать и приступы удушья прекратились. Но некоторые пациенты отмечают, что пришлось пройти очень сильную стадию сопротивления. Их организм никак не хотел принимать эту систему: слезились и краснели глаза, душил кашель. Хорошо то, что в итоге они добились своей цели.

• Некоторые люди, испробовавшие рассматриваемую методику, поделились одним секретом. Метод Бутейко помогает бороться не только с дыхательными заболеваниями, но и с лишним весом. Работа желудочно-кишечного тракта благодаря этой системе приходит в норму, лишние килограммы исчезают. Самочувствие только улучшается, а знакомые с удивлением отмечают изменения в человеке.

Даже медики рассказывают, как эта гимнастика помогла их пациентам избавиться от кашля, который не хотел их покидать после гриппа.

Один работник медицины написал отзыв весьма необычный, ведь он сам решил испробовать на себе методику. Он признавался в том, что ему было некогда выполнять все упражнения, согласно рекомендациями. Врач делал их раз в сутки. Но, несмотря на столь редкие занятия, приступы удушья стали менее значительными, с некоторыми он мог вполне справиться сам, а постепенно и его здоровье стало приходить в норму. Поэтому теперь у него в планах борьба с ленью и выполнение упражнений согласно всем правилам. Ведь результат не заставит ждать!

Ещё одно открытие сделал пациент, который страдал от сильной аллергии на кошек. При встрече с этими созданиями у него начинались приступы удушья и краснели глаза. После того как месяц занятий был уже позади, он отправился с семьёй в гости. Проведя там довольно продолжительное время, пациент чувствовал себя прекрасно, а ведь рядом гуляла пушистая кошка.

Один инструктор, который преподает методику, поделился секретом использования этого способа лечения в виде скорой помощи для вашего организма. Как только начинаются боли в желудке или в желудочно-кишечном тракте, ей необходимо проделать в течение двадцати минут упражнения Бутейко, и боль обязательно спадёт. Как нестранно, но это работает! Также боль пропадает и в суставах.

Пациенты, которые прошли обучение, поделились с публикой тем, как резко изменилась их жизнь. Они научилась сами правильно дышать, а затем приучили к этому и всю свою семью. Этот метод помог им всем избавиться от лишних килограммов, привести в норму своё самочувствие и улучшить настрой на всю оставшуюся жизнь.

Преподаватель одного из медицинских вузов поделился своим мнение о данной системе. Упражнения Бутейко помогли ему избавиться от симптомов хронического ринита, которые не давали ему покоя уже больше двадцати лет. Через некоторое время он заметил, что снизилась его утомляемость, организм стал выносливее. А ещё через некоторое время остеохондроз стал отступать. Существуют данные положительных результатов и у детей, которые с ранних лет страдали от бронхиальной астмы. Их постоянными гостями были: аллергические реакции, приступы удушья, кожная сыпь и зуд. Практически с самого рождения для поддержания жизни дети постоянно принимали лекарства. Вскоре врачи рекомендовали применить метод Бутейко. Прошло некоторое время. Заметные улучшения были на лицо: приступы удушья больше не посещали детей, кожный зуд спал, состояние организма в целом улучшилось, лекарства больше не применялись.

Многие люди по всей планете хвалят метод Бутейко — дыхательную гимнастику. И, как оказалось, не зря. Она помогает людям справиться со многими болезнями, улучшить общее состояние организма, а ведь это все без лекарственных средств и каких-то необычных методов. Поэтому, если вы ещё думаете, стоит ли тратить своё время на подобные вещи, ответ однозначен – стоит!

Источник:
Дыхательная гимнастика Бутейко: суть метода, упражнения, отзывы
Дыхательная гимнастика Бутейко получила свое признание ещё во времена Союза Советских Социалистических Республик. Министерство здравоохранения официально приняло эту систему. Правда, на это ушёл далеко не один год, а практически целых тридцать лет. Но в конце концов дыхательная гимнастика по Бутейко стала всемирно признанной.
http://fb.ru/article/147152/dyihatelnaya-gimnastika-buteyko-sut-metoda-uprajneniya-otzyivyi

К ЗЕМЛЕ С ЛЮБОВЬЮ И ЗНАНИЕМ ->

• усвоить раз и навсегда, образ жизни нужно будет поменять полностью;

• что касается пожизненных лекарственных препаратов, то их дозировка уменьшается постепенно;

• расслабьте диафрагму и неглубоко дышите до появления чувства недостаточности воздуха в грудной клетке;

• продолжите дыхательные движения в таком темпе и не увеличивайте его в течение 10-14 минут;

• если появилось желание вдохнуть по глубже, то можно лишь немного увеличить глубину дыхания, но ни в коем случае всей грудью;

• при правильной тренировке Вы ощутите в начале тепло по всему телу, потом появится чувство жара и непреодолимого желания вдохнуть глубже, с этим бороться нужно лишь путем расслабления диафрагмы;

• выходить из тренировки нужно постепенно, увеличивая глубину дыхания;

• 20-40 секунд, а пульс 80 уд.в мин – первая стадия заболевания;

• 10-0 секунд, пульс 90 уд. в мин – вторая стадия;

• менее 10 минут – третья стадия заболевания;

Дыхание по методике Бутейко: волевая ликвидация глубокого дыхания (ВЛГД)

Методика поверхностного дыхания была разработана новосибирским врачом Константином Павловичем Бутейко в 1960-х годах. Его основной принцип заключается в том, что современный человек «перетренировался» в глубоком дыхании, отчего и происходит большинство болезней, связанных со всевозможными спазмами по причине недостатка углекислоты в организме. В первую очередь это относится к бронхиальной астме.

По мнению Бутейко, «пропаганда» глубокого дыхания наносит огромный вред. Логика в его словах несомненная. «Как бы вы отнеслись к врачу, который сказал бы вам: «Ешьте больше»? – говорит Бутейко. – Наверное, сочли бы его сумасшедшим. Почему какую-то одну функцию организма надо вдруг увеличивать?»

Как и в питании, в дыхании тоже следует различать два уровня: дыхание как процесс, происходящий между организмом и внешней средой, и клеточное дыхание, то есть чисто внутренний процесс. Как бы и чем бы человек ни дышал, кислорода в эритроцитах крови все равно может быть максимум 96-98 %. Во всех других клетках организма содержится только 2 % кислорода. В воздухе же (любом) кислорода более чем достаточно – 21 %.

Но в клетках должно содержаться до 7 % углекислоты, а в атмосферном воздухе её всего 0,03 %.

При дефиците углекислоты в крови кислород настолько прочно соединен с гемоглобином, что не поступает в клетки и ткани. У астматика наступает кислородное голодание, несмотря на то что в крови кислорода даже больше, чем у здорового человека. Астматический приступ – это (как и почти любой симптом любого заболевания) приспособительная реакция организма. Организм «не хочет» дышать, потому что если содержание углекислоты в клетках упадет ниже 3 % — он умрет! Приступ астмы представляет собой насильственную задержку дыхания, в результате которой содержание углекислоты резко возрастает.

К.П. Бутейко и его коллеги разработали метод, с помощью которого каждый человек может определить глубину своего дыхания, а значит, степень своего здоровья или нездоровья. Метод заключается в следующем. Сядьте на стул с прямой спинкой, не напрягайтесь и дышите так, как вы дышите обычно: никаких глубоких вдохов и выдохов. Сделайте обычный выдох и остановите дыхание, заметив время по секундной стрелке часов. Чем дольше человек выдерживает без напряжения эту паузу, тем «нормальнее» он дышит. Чаще всего у «более или менее здоровых» людей эта пауза колеблется в пределах 15 – 20 секунд, у больных она меньше.

Однако по-настоящему здоровым может считать себя только тот, кто без напряжения выдерживает паузу в 60 секунд, причем не испытывая при этом никаких неприятных ощущения.

В настоящее время показанием к применению ВЛГД является синдром гипервентиляции – глубокое дыхание и дефицит СО2 в легких.

Перед тем как приступать к лечению этим методом, необходимо провести пробу с глубоким дыханием. Больному с бронхиальной астмой во время приступа удушья предлагается дышать очень поверхностно, делая паузы продолжительностью 3 – 4 секунды после каждого выдоха. По наблюдениям К.П. Бутейко, максимум через 5 минут удушье уменьшается или исчезает. После этого больному предлагают снова углубить дыхание. Если в ответ на углубленное дыхание состояние ухудшается, а при поверхностном дыхании – улучшается, то проба с глубоким дыханием считается положительной. Таких больных можно вылечить методом ВЛГД.

Прежде всего необходимо понять, что такое «нормальное дыхание». Нормального дыхания, говорит Бутейко, «не видно и не слышно». Вдох – медленный, максимально поверхностный, продолжительностью 2-3 секунды; выдох – спокойный, полный, в течение 3-4 секунд; после выдоха обязательно следует дыхательная пауза продолжительностью 3-4 секунды; затем снова вдох и т.д. Частота нормального дыхания – 6-8 вдохов и выдохов в минуту.

Чтобы научиться поверхностному дыханию, необходимо тренироваться не менее 3 часов в день, сначала в покое, затем в движении. Тренировка заключается в том, чтобы усилием воли уменьшать глубину вдоха, дышать «поверхностно», или, по выражению первых пациентов Бутейко, «самоудушаться».

Что же касается частоты дыхания, а также автоматической паузы (обязательной фазы нормального дыхания), то вот что говорит об этом сам К.П.Бутейко: «Первая кардинальная ошибка наших больных – они начинают редко дышать: вдох-выдох, потом задерживают дыхание, подольше держат эту паузу – и углубляют дыхание. Не надо путать максимальную паузу с автоматической. Частота дыхания строго индивидуальна, она зависит от пола, возраста, веса и т.д. и, как правило, не контролируется. Мы запрещаем больным думать о ней, иначе они запутаются. Частота дыхания нам нужна только для измерения содержания углекислоты – она, как и максимальная пауза, показывает, сколько углекислоты в крови…

Последний показатель – автоматическая пауза. Это пауза, которая возникает даже у нормально дышащих людей, во сне, и у всех животных. Это легко показать на животных. Вот собака или кошка лежит, дышит нормально (нет одышки), — последите за её дыханием. На выдохе грудная клетка впала – пауза, потом вдох, небольшой выдох, пауза. Это нормальное дыхание. Такая пауза – остановка дыхания – это отдых легким и возможность газообмена. Это нормальная пауза, возникающая автоматически, независимо от нашего сознания. У «глубокодышащих» людей её вообще нет, поэтому им и думать об этом не надо. Им надо уменьшать амплитуду, а пауза придет сама, когда дыхание уменьшится…» (Из стенограммы лекции К.П.Бутейко, прочитанной им в Московском университете в декабре 1969 г.)

Занимаясь по методике ВЛГД, переодически следует делать приведенный выше тест на максимальную паузу (задержку дыхания), так как только таким путем можно контролировать правильность выполнения методики.

Основы углекислотной теории дыхания К.П Бутейко

Было установлено, что больной и здоровый человек дышат по разному.

Важнейшие показатели дыхания и здоровья вообще- Контрольная Пауза (КП) и Максимальная Пауза (МП ).

КП это задержка дыхания выполненная после обычного нормального выдоха. Задержка производится до первого наилегчайшего желания вдохнуть. Время этой задержки и есть КП. Перед замером КП следует 10 минут отдохнуть. После замера ни глубина ни частота дыхания не должны быть больше, чем до замера.

В лаборатории Бутейко была выведена математическая зависимость между концентрацией СО2 и временем КП.

МП включает в себя КП плюс некоторую волевую задержку. Условия замера те же что и при КП. ОБычно МП примерно в два раза больше, чем КП.

К.П Бутейко разработал методику дыхания, позволяющую достигать показателей сверхвыносливости. По мере работы над своим дыханием, человек поднимает уровень углекислоты в организме. Его дыхательный центр постепенно привыкает к повышенной концентрации углекислоты, и уменьшеному содержанию кислорода. Работа дыхательного центра нормализуется. Дыхание становится менее глубоким и более редким.

Параметры дыхания: глубина дыхания, частота дыхания, автоматическая пауза между выдохом и вдохом, контрольная пауза это все параметры одной функции.

По мере роста углекислоты, а следовательно КП человек избавляется от своих болезней. Это сопровождается реакциями саногенеза. Реакция саногенеза это реакция очищения, когда шлаки, токсины, лекарства удаляются из клеток организма.

На приведенной ниже "Лестнице здоровья " видно на какой КП проходят те или иные болезни.

Впервые в истории медицины за всю историю человечества было дано определение здоровья.

Здоровый человек- это человек имеющий КП не менее 60 сек.

Список заболеваний, которые можно вылечить методом Бутейко

б) поливалентная аллергия

в) ларингоспазм (потеря голоса)

г) аллергический конъюнктивит

д) аллергия пищевая

е) аллергия лекарственная

2. Астматоидный бронхит

3. Бронхиальная астма 4. ХНЗЛ (хронические неспецифические заболевания легких): а) хронический бронхит

б) обструктивный бронхит

в) хроническая пневмония

г) бронхоэктатическая болезнь

е) эмфизема легких

ж) силикоз, антракоз и др. 5. Хронический насморк

6. Вазомоторный ринит

12. Хроническая риносинусопатия

13. Поллипозы (сеннаял ихорадка)

16. Экзема, в т. ч.: а) нейродермит

е) юношеские угри 17. Болезнь Реиыо (спазм сосудов верхних конечностей)

18. Облитерирующпй эндартериит

19. Варикозное расширение вен

24. Вегето-сосудистая дистония (ВСД)

25. Врожденные пороки сердца

26. Ревматизм суставной

27. Ревматические пороки сердца

28. Диэнцефальный синдром

29. Ишемическая болезнь сердца (ИБС)

30. Хроническая ИБС а) стенокардия покоя и напряжения

б) постинфарктный кардиосклероз 31. Нарушения ритма сердца

в) пароксизмальная тахикардия

г) мерцательная аритмия

32. Атеросклероз общий

33. Арахноидит (посттравматический, гриппозный и т. д.)

34.Постипсультные состояния а) паралич

б) парезы 35. Паркинсонизм (начальная форма)

38. Базедова болезнь

39. Диабет сахарный

40. Нарушение менструального цикла

41. Токсикозы беременности

42. Патологический климакс

43. Эрозия шейки матки

45. Фиброзная (диффузная) мастопатия

48. Угрожающие выкидыши

51. Обменные полиартриты

52. Ревматоидные полиартриты

53. Синдром Дюпюитрена (контрактура сухожилии кистей)

57. Никтурия (ночное недержание мочи)

59. Мочекаменная болезнь

60. Ожирение всех степеней

62. Хронический гастрит

63. Хронический холецистит

64. Дискенезия желчевыводящих путей

65. Хронический панкреатит

66. Желчекамепная болезнь

67. Язвенная болезнь 12-перстной кишки

68. Спастический колит

69. Язвенная болезнь

70. Рассеянный склероз

71. Эписипдром (эпилепсия)-судорожный синдром

72. Шизофрения (в начальной стадии)

73. Коллагенозы (склеродермия, системная краевая волчанка — СКВ, дерматомиазит)

78. Лучевая болезнь

Техники дыхания для вашего здоровья от профессора Неумывакина И.П.

В этом видеоролике Иван Павлович Неумывакин высказывает свое мнение о различных методах дыхания и приспособлениях для дыхания. Рассказывает об основных принципах здорового дыхания и простых оздоровительных техниках дыхания, которые вы можете практиковать самостоятельно и бесплатно, не грея карманы торгашей от медицины.

Источник:
К ЗЕМЛЕ С ЛЮБОВЬЮ И ЗНАНИЕМ ->
• усвоить раз и навсегда, образ жизни нужно будет поменять полностью; • что касается пожизненных лекарственных препаратов, то их дозировка уменьшается постепенно; • расслабьте
http://poselenie.ucoz.ru/publ/dykhanie_po_metodike_butejko/4-1-0-556

Метод бутейко

Открытие Бутейко сделал в 1952 году, что позволило затем работать над созданием метода

Из выступления К.П.Бутейко на курсах специализации врачей, г.Москва,2000г.

Исправление дыхания с помощью специальной методики, позволяет не только купировать приступы болезни, но стимулирует постепенные изменения во всем организме, приводящие к возможности выздоровления.

Клиническая практика показывает очень высокий эффект при лечении вышеуказанных заболеваний: при поступлении пациента с ежедневными неоднократными приступами удушья при бронхиальной астме удается добиться их прекращения за 1-3 дня практически без добавления новых лекарственных препаратов к уже принимаемым пациентом. В дальнейшем, что особенно важно для успешного лечения, пациент за короткий срок овладевает навыками простейшего контроля за изменениями глубины дыхания в любой ситуации, что позволяет предотвратить появление приступов болезни, постепенно уменьшить дозу принимаемых лекарств или отказаться от них совсем.

а также на основании заключений ученых специалистов данной области — академиков — Н.М. Амосова, М.Ф. Гулого, С.Е. Северина и в соответствии с многолетней практикой применения метода Бутейко, выявившей круг заболеваний излечиваемых методом, были выданы авторские свидетельства (патенты) на метод Бутейко, и в 1985 г. издан приказ Министра здравоохранения СССР 591 от 30.04.1985 г. о внедрении метода Бутейко в медицинскую практику.

Источник:
Метод бутейко
авторский сайт Бутейко, документы о методе Бутейко, автор, история открытия, литература о методе. Центр лечения по методу Бутейко
http://www.buteyko.ru/rus/method.shtml

Метод бутейко

Из материалов Всесоюзных научно-практических конференций, проведенных в городах Красноярск и Москва (1988).

Из стенограммы выступления К. П. Бутейко на 5 Всесоюзном семинаре по методу Бутейко. Москва, 1990.

Статья К. П. Бутейко «Очищение дыханием» («Природа и человек» № 5, 1989).

В. К. Бутейко, М. М. Бутейко «Теория Бутейко о ключевой роли дыхания для здоровья человека». Научное введение в метод Бутейко для специалистов ООО «Общество Бутейко», Воронеж, 2005.

Ф. Г. Колобов «Дыхание по Бутейко» (Москва, 2003).

«Свыше 150 заболеваний без медикаментов. Способ перехода на дыхание по Бутейко». Геннадий Субботин

Бутейко К. П. Лекция «Глубокое дыхание – причина заболеваний» (прочитана в феврале 1970 г. в одном из учреждений г. Москвы).

Бутейко К. П. Инструкция по применению методов волевой нормализации дыхания для лечения бронхиальной астмы, стенокардии, гипертонической болезни, облитерирующего эндоартериита и др. Новосибирск.

Бутейко К. П. Осциллограммы и гипертония. Полезно ли «большое дыхание»? // Изобретатель и рационализатор. 1962. № 5.

Скаков С. И. Сибирская йога. М.: Терра-спорт, 1999.

Скурихин Ч. М., Волгарев М. Н. Химический состав пищевых продуктов. Справочник. М.: Агропромиздат, 1987.

Тубольцев М. Н. Исцеление по Бутейко. В XXI век без лекарств. М.: Изотекст, 1999.

Метод Бутейко: Опыт внедрения в медицинскую практику: сборник/ сост. К. П. Бутейко. – Москва: Патриот; 1990.

Пройдите тесты и узнайте, здоровы ли вы?

«Здоровый ли вы человек?»

1. Возраст оказывает существенное влияние на здоровье. Насчитайте себе по одному баллу за каждый прожитый вами год.

2. Рассчитайте, нормален ли ваш вес. Если величина вашего веса в сантиметрах равна вашему весу минус сто, то это норма. Вес. Нормальный вес приблизительно равен росту в сантиметрах минус 100. За каждый лишний килограмм вычитается по 5 очков из общей суммы баллов.

3. Если вы не курите, то можете начислить себе 30 баллов. Если вы курите, то из этой суммы необходимо вычитать по одному очку за каждую сигарету, выкуренную за день.

4. Если вы ежедневно выполняете достаточно интенсивную физическую нагрузку, вроде бега или плаванья, не менее 12 минут, то насчитайте себе дополнительные 30 очков. За выполнение упражнений, развивающих выносливость сердечно-сосудистой системы, 4 раза в неделю можно прибавить себе 25 очков, трехдневные тренировки заслуживают 20 очков, двухдневные – 10, а если вы занимаетесь упражнениями на выносливость 1 раз в неделю, насчитайте себе 5 баллов.

5. Подсчитайте частоту своего пульса за одну минуту. Порог нормального значения пульса в состоянии покоя равен 90 ударов в минуту. Если ваш пульс меньше, то можете прибавить себе разницу между этими двумя значениями.

6. Не менее важна и способность частоты пульса восстанавливаться до нормальных значений после физической нагрузки. Для того чтобы ее оценить, после двухминутного бега на месте, отдохните в горизонтальном положении в течение четырех минут. Затем измерьте свой пульс и сравните его со значением, вычисленным ранее в состоянии полного покоя. Если полученная разница не более 10 ударов в минуту, то можете начислить себе 30 очков, разница от 15 до 20 ударов в минуту приносит вам 20 очков, а значение ее более 20 дает всего 10 очков.

Итак, теперь можно оценить общее состояние вашего здоровья.

Сумма очков менее 20 баллов должна вас серьезно насторожить. Для того чтобы предотвратить угрозу вашему здоровью, нужно уже принимать серьезные меры – бросить курить, начать заниматься спортом и т. д.

Сумма очков от 21 до 60 не такая угрожающая, но также свидетельствует о возможных проблемах с вашим здоровьем.

Количество очков от 61 до 100 также не показатель полностью удовлетворительного самочувствия, вам тоже не помешают дополнительные физические нагрузки.

Значение суммы от 101 до 170 очков неплохое, говорит о том, что риск развития сердечно-сосудистых заболеваний в вашем случае минимален.

Сумма очков свыше 170 баллов позволяет поздравить вас с отличным здоровьем.

«Здоровы ли вы физически?»

1. Как часто вы занимаетесь физическими упражнениями?

а) четыре раза в неделю;

б) два-три раза в неделю;

в) один раз в неделю;

г) менее одного раза в неделю.

2. Какое расстояние вы проходите пешком в течение дня?

а) более четырех километров;

б) около четырех километров;

в) менее полутора километров;

г) менее 700 метров.

3. Отправляясь на работу или по магазинам, вы:

а) как правило, идете пешком или едете на велосипеде;

б) часть пути идете пешком или едете на велосипеде;

в) иногда идете пешком или едете на велосипеде;

г) всегда добираетесь до работы на общественном транспорте или на автомобиле.

4. Если перед вами стоит выбор – идти по лестнице или ехать на лифте, вы:

а) всегда поднимаетесь по лестнице;

б) поднимаетесь по лестнице, за исключением тех случаев, когда у вас в руках тяжести;

в) иногда поднимаетесь по лестнице;

г) всегда пользуетесь лифтом.

5. По выходным вы:

а) по нескольку часов работаете по дому или в саду;

б) как правило, вы целый день проводите в движении, но в течение этого дня не занимаетесь никаким физическим трудом;

в) совершаете несколько коротких прогулок;

г) большую часть субботы и воскресенья читаете и смотрите телевизор.

Подсчитайте баллы: а) 4 балла; б) 3 балла; в) 2 балла; г) 1 балл.

18 баллов и больше. Вы очень активны и вполне здоровы физически.

12–18 баллов. Вы в достаточной степени активны и придерживаетесь разумного подхода к вопросам сохранения физической формы.

8–12 баллов. Вам стоило бы больше заниматься физическими упражнениями.

«Здоровы ли вы душевно?»

Выберите один из четырех вариантов ответа на каждый из приведенных ниже вопросов: «никогда», «редко», «иногда», «часто».

Захлестывают ли вас эмоции?

Пытаетесь ли вы избегать неловких ситуаций и людей, при общении с которыми вы испытываете дискомфорт?

Спрашиваете ли вы одобрения ваших поступков у всех знакомых?

Обладаете ли вы способностью посмотреть на себя со стороны?

Боитесь ли вы оставаться в одиночестве?

Не возникает ли у вас ощущение, что вы больше не контролируете ход вашей жизни?

Не считаете ли вы, что ощущение подавленности – признак слабости? Не считаете ли вы, что стопроцентно хорошие взаимоотношения в принципе невозможны?

Не возникает ли у вас чувство изолированности от окружающего мира?

Бывает ли так, что вы себе не нравитесь?

Впадаете ли вы в депрессию?

Бывает ли у вас такое чувство, что вы уже никому ничего не можете дать?

Не кажется ли вам, что ваши знакомые не очень хорошо о вас отзываются?

Избегаете ли вы контактов с людьми?

Испытываете ли вы недовольство самим собой и затаиваете ли злобу?

«Никогда» – 1 балл; «редко» – 2 балла; «иногда» – 3 балла; «часто» – 4 балла.

20 баллов и менее. Вы – человек рациональный, но вам, возможно, не хватает некоторой оригинальности и блеска.

20–30. Вы – человек здоровый и уравновешенный, но, возможно, не гибкий.

30–45. Вы страдаете от сомнений и неудовлетворенности жизнью. Смиритесь с тем, что совершенных людей на свете нет, и старайтесь показать себя с лучшей стороны.

45–60. Вы слишком близко принимаете все к сердцу. Наступил момент, когда вам следует полностью пересмотреть ваш образ жизни.

«Как определить, здоровы ли вы?»

Для того чтобы получить правильный результат, ваши ответы должны быть максимально честными. Вариант ответа может быть только один.

Вопрос 1. Как по вашему мнению, часто ли вы болеете?

А – очень часто, практически раз в месяц точно,

Б – очень редко, примерно раз в полгода,

В – другой вариант.

Вопрос 2. На ваш взгляд, часто ли вы посещаете врачей?

А – только тогда, когда что-то заболит,

Б – практически не хожу к ним,

В – от случая к случаю.

Вопрос 3. Если вдруг у вас что-то заболит, вы поступаете так:

А – сразу бегу к врачу узнать причину недуга,

Б – ставлю себе диагноз и лечусь самостоятельно, используя Интернет и медицинские справочники,

В – использую народные методы лечения.

Вопрос 4. У вас есть хронические болезни?

А – да, причем их несколько,

Б – хроническими болезнями не страдаю,

В – затрудняюсь ответить.

Вопрос 5. Как вы считаете, ваш образ жизни – активный?

А – да, я приверженец активного образа жизни,

Б – нет, активный образ жизни не для меня,

В – трудно дать однозначный ответ.

Вопрос 6. Занимаетесь ли вы спортом?

А – нет, мне некогда делать зарядку и другие физические упражнения,

Б – регулярно занимаюсь спортом,

В – не регулярно, но стараюсь делать физические упражнения при возможности.

Вопрос 7. Готовы вы во вред здоровью заниматься какими-либо делами, например, оставаться сверхурочно на работе за дополнительную оплату?

В – в зависимости от ситуации.

Вопрос 8. У вас есть вредные привычки?

А – да, я и курю, и пью,

Б – нет, я не курю и не пью,

В – другой вариант ответа.

Вопрос 9. Ваша работа связана с вредными условиями труда?

В – затрудняюсь ответить.

Вопрос 10. Определите самый главный свой жизненный приоритет:

А – работа и карьера,

Б – здоровье и личное самочувствие,

В – огромное богатство.

1 вопрос: А = 0, Б = 2, В = 1,

2 вопрос: А = 1, Б = 2, В = 0,

3 вопрос: А = 1, Б = 0, В = 0,

4 вопрос: А = 0, Б = 2, В = 1,

5 вопрос: А = 2, Б = 1, В = 1,

6 вопрос: А = 1, Б = 2, В = 1,

7 вопрос: А = 0, Б = 2, В = 1,

8 вопрос: А = 0, Б = 2, В = 1,

9 вопрос: А = 2, Б =0, В = 1,

10 вопрос: А = 0, Б = 2, В = 0.

Подсчитаем количество полученных баллов.

От 1 до 5 баллов. К сожалению, ваше здоровье слабое. Вы часто болеете и страдаете разными недугами. Может, стоит уделить должное внимание своему драгоценному здоровью и укреплять свой иммунитет?

От 6 до 12 баллов. Ваше здоровье не доставляет вам сильных проблем, тем не менее витамины и здоровый образ вам необходимы. Чаще думайте о своем здоровье, заботьтесь о нем не только, когда болеете, тогда обращаться к врачам будете реже и реже.

От 13 до 19 баллов. Вы практически здоровый человек, стараетесь вести здоровый образ жизни, занимаетесь физическими упражнениями, придаете особое и важное значение своему здоровью. Ваше тело в тонусе. Молодец, так держать!

Хотите узнать, больны вы или нет?

Проверьте, нет ли у вас астмы, анемии, диабета или депрессии и какова вероятность того, что вас настигнет инсульт или рак молочной железы.

Перед вами семь медицинских тестов, которые позволят вам прямо сейчас определить, больны вы или нет.

1. Загляните себе в глаза

К дефициту железа приводят болезни желудочно-кишечного тракта и хронические кровопотери, в частности обильные месячные у женщин, потери крови при полипах, язвах, геморрое. Дефицит железа важно выявить, чтобы как можно раньше найти причину анемии.

Дефицит железа ведет к быстрой утомляемости и ослаблению иммунитета. Заподозрить недостаток железа можно, посмотрев на себя в зеркало.

Внимательно посмотрите на себя в зеркало. Необычная бледность слизистой глаз, а также десен, кожи ладоней – характерный признак снижения количества гемоглобина. [Обратитесь к врачу. more]

2. Проверьте свое дыхание

Бронхиальная астма способна превратить жизнь человека в непрерывную борьбу, а если ее не лечить – может привести к тяжелым осложнениям.

Об астме следует подумать, если у вас бывает:

– кашель в ночное время

– кашель и свистящие хрипы после физических нагрузок

– кашель, свистящее дыхание, чувство заложенности в груди после контакта с аллергеном

– эпизоды свистящего дыхания

– если вам приносят облегчение противоастматические препараты.

При появлении этих симптомов нужно обратиться к врачу.

3. Грозит ли вам инсульт?

В России инсульт ежегодно поражает более 400 тысяч человек, занимая по частоте летальных исходов второе место после сердечно-сосудистой патологии.

Чтобы выяснить, есть ли у вас предрасположенность к инсульту, попробуйте прямо сейчас протестировать себя.

О повышенном риске инсульта можно говорить, если:

– один или более из ваших кровных родственников перенес инсульт или инфаркт миокарда;

– у вас диагностированы нарушения свертывающей системы крови;

– в артериях, питающих головной мозг, найдены атеросклеротические бляшки;

– вы страдаете артериальной гипертонией или мерцательной аритмией;

– вы больны сахарным диабетом;

– вы курите или злоупотребляете алкоголем;

– вес тела у вас значительно больше нормы;

– вы ведете малоподвижный образ жизни;

– у вас повышен уровень холестерина в крови;

– пожилой возраст и мужской пол также увеличивают риск инсульта.

Даже если вы обнаружили у себя некоторые факторы риска, паниковать не следует. Современная медицина позволяет на восемьдесят процентов снизить риск развития инсульта. Прежде всего необходимо изменить образ жизни: соблюдать диету с ограничением приема животных жиров и поваренной соли, отказаться от курения, нормализовать массу тела, снизить потребление алкоголя, адекватно увеличить физические нагрузки.

4. Блиц-тест на диабет

Неконтролируемый диабет в два раза увеличивает риск сердечной патологии и уменьшает продолжительность жизни на 10–15 лет.

Диабет 2-го типа характеризуется тяжелыми осложнениями, приводящими к полной потере трудоспособности и преждевременной смерти.

Ответьте на вопросы и подсчитайте баллы.

1. Сколько вам лет? (до 45 лет – 0 баллов; 45–54 лет – 2; 55–64 года – 3; старше 65 лет – 4).

2. Какой у вас индекс массы тела? Чтобы подсчитать его, вес в килограммах нужно разделить на рост в квадрате. (ниже 25 кг/м 2 – 0 баллов; 25–30 кг/м 2 – 1; больше 30 кг/м 2 – 3).

3. Какой у вас объем талии? (для мужчин: меньше 94 см – 0 баллов; 94–102 см – 3; больше 102 см – 4; для женщин: меньше 80 см – 0; 80–88 см – 3; больше 88 см – 4).

4. Часто ли вы едите овощи, фрукты и ягоды? (каждый день – 0 баллов; не каждый день – 1).

5. Регулярно ли вы занимаетесь спортом (3 часа в неделю)? (да – 0 баллов; нет – 2).

6. Принимали ли вы когда-нибудь лекарства для снижения давления? (нет – 0 баллов; да – 2).

7. Находили ли у вас повышенный уровень сахара в крови? (нет – 0 баллов; да – 5).

8. Был ли у ваших родственников диабет? (нет – 0 баллов; да: дедушка/ бабушка, тетя/дядя, двоюродные братья/сестры – 3; да: родители, брат/сестра – 5 баллов).

Если вы набрали 12–14 баллов, не исключено, что у вас предиабет и вам необходимо изменить свой образ жизни. Врач даст вам соответствующие рекомендации. Если вы набрали больше 15 баллов, у вас может быть диабет 2-го типа. Проверьте уровень сахара в крови. Возможно, вам понадобятся препараты для контроля уровня сахара.

5. Измерьте объем своей талии

Жировые отложения в области живота увеличивают риск преждевременной смерти, даже если у вас нет лишнего веса.

Один из факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний – это избыточная масса тела, особенно ожирение. Опаснее всего так называемое центральное ожирение, когда жир откладывается на животе.

Окутывая внутренние органы – печень, почки, поджелудочную железу, крупные сосуды, расположенные в брюшной полости, жир нарушает их работу, меняет ход обменных процессов. Все это приводит к сбоям в работе внутренних органов, а затем к развитию различных болезней.

Разденьтесь по пояс и встаньте перед зеркалом. Оберните вокруг талии сантиметровую ленту так, чтобы она располагалась под ребрами на уровне пупка. Не надо задерживать дыхание или слишком туго стягивать сантиметр. Запишите цифры. Затем измерьте окружность бедер – сантиметровая лента должна охватывать самую объемную часть бедра.

Риск сердечно-сосудистых заболеваний повышается при объеме талии у мужчин больше 94 см, у женщин – больше 80 см. Еще более точный показатель центрального типа ожирения – отношение окружности талии к окружности бедер: больше 1,0 у мужчин и больше 0,85 у женщин.

Как уменьшить объем талии? В этом вам помогут занятия спортом и средиземноморская диета (побольше овощей, зелени, рыбы, хлеба из злаков, орехов и оливкового масла, богатого ненасыщенными жирами).

6. Проверьте свою грудь

Заболеваемость раком молочной железы продолжает расти, несмотря на совершенствование методов диагностики и лечения.

Обнаружить болезнь на ранней стадии поможет самообследование молочных желез. Его следует проводить ежемесячно, в первые дни после окончания менструации.

Осмотрите перед зеркалом форму груди и внешний вид кожи и соска, сначала с руками, опущенными вдоль тела, затем с поднятыми вверх.

Обследуйте каждую молочную железу тремя средними пальцами руки. Начните с верхней внешней четверти и продвигайтесь по часовой стрелке. Не надавливайте чересчур сильно.

Сожмите сосок между большим и указательным пальцами. Обратите внимания, нет ли выделений.

Продолжите обследование в положении лежа – вновь по часовой стрелке. Пальпируйте область подмышечных впадин справа и слева.

Следует обращать внимание на все изменения груди, в том числе: нагруба-ние молочных желез, наличие новообразований, припухлостей; покраснение, воспаление; стянутую или отекшую кожу; выделения из сосков.

Если вы заметили какие-либо изменения, обязательно обратитесь к гинекологу или маммологу. Возможно, потребуется дополнительное обследование. Ранняя диагностика и своевременно начатое лечение – это хороший шанс сохранить свое здоровье. И не забывайте, что самообследование – это не повод отказываться от регулярных (раз в год) посещений врача.

7. Пройдите тест на депрессию

Депрессия – хроническое рецидивирующее заболевание. В 15 % случаев пациенты, страдающие депрессией, совершают суицидальные попытки. Смертность при депрессивных расстройствах лишь ненамного уступает этому показателю при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Депрессия не только негативно влияет на качество жизни пациента, но и нарушает работу многих органов и систем организма.

Чтобы отличить просто плохое настроение от депрессии, ответьте на вопросы:

1. В течение последнего месяца вас часто посещало плохое настроение, чувство подавленности и безысходности?

2. В течение последнего месяца вы часто замечали, что утратили ко всему интерес и перестали получать удовольствие от жизни?

Если хотя бы на один из этих вопросов вы ответите «да», вам необходимо обратиться за профессиональной помощью. В 60–70 % случаев адекватное лечение приносит желаемый эффект. Во многих случаях хорошие результаты дают различные психотерапевтические методики, иногда в сочетании с антидепрессантами.

«Заметьте первые синалы болезни на лице»

О вашем здоровье многое могут рассказать белки глаз или радужная оболочка.

Покрасневшие глаза. Они могут быть просто усталыми и сухими. Множество красных сосудиков – признак недосыпания. В этом случае поможет холодный компресс на веки. Но покраснение также может быть симптомом конъюнктивита. Глаза становятся чувствительными к свету, чешутся, слезятся, вы чувствуете жжение. Приобретите капли и обратитесь к окулисту.

Пожелтевшие белки. Они должны вызвать у вас беспокойство. Желтые пятнышки вокруг глаз часто говорят о повышенном уровне холестерина. Причиной пожелтевших белков может быть болезнь печени, непроходимость желчных путей, камни в мочевом пузыре. Запишитесь к врачу!

Многие из нас красят губы и поэтому сразу замечают, когда с ними что-то не так.

Сухие, спекшиеся. Солнце и ветер высушивают губы, и кожа трескается. Они могут быть пересушенными, если вы их кусаете и облизываете. Слюна содержит кислоты и энзимы, которые плохо сказываются на состоянии нежной кожи губ. Другая причина – обезвоживание, вызванное тем, что вы пьете слишком мало жидкости. Причина может скрываться и в аллергии: не меняли ли вы недавно зубную пасту?

Потрескавшиеся уголки. Заеды появляются при ослаблении иммунитета после лечения антибиотиками. Они часто свидетельствуют о недостатке витаминов группы В или железа. Если заеды держатся больше 2 недель, проконсультируйтесь с врачом. Они могут быть сигналом анемии.

Обратите внимание на их цвет и появление пятен.

Румянец. Его вызывают сильные эмоции. Румянец также может быть результатом аллергии. Щеки, краснеющие после кофе, – симптом купероза. Обратитесь к дерматологу. Постоянное покраснение щек после алкогольных напитков может свидетельствовать о повышенном давлении. Проверьте, не превышает ли оно 130/80. Если да, идите к врачу.

Коричневые пятна, или хлоазмы на щеках, появляются под влиянием гормональных изменений, после приема оральных контрацептивов, при гиперфункции щитовидной железы. Пятна сильнее проявляются на солнце. В этом случае поможет эндокринолог.

Наш сайт является помещением библиотеки. На основании Федерального закона Российской федерации "Об авторском и смежных правах" (в ред. Федеральных законов от 19.07.1995 N 110-ФЗ, от 20.07.2004 N 72-ФЗ) копирование, сохранение на жестком диске или иной способ сохранения произведений размещенных на данной библиотеке категорически запрешен . Все материалы представлены исключительно в ознакомительных целях.

Источник:
Метод бутейко
Из материалов Всесоюзных научно-практических конференций, проведенных в городах Красноярск и Москва (1988). Из стенограммы выступления К. П. Бутейко на 5 Всесоюзном семинаре по методу Бутейко.
http://universalinternetlibrary.ru/book/55407/chitat_knigu.shtml

COMMENTS