Медбол отзывы

Комплекс упражнений с медболом

Медбол, или иначе – медицинский мяч изготавливается из специальной резины высокой плотности, что позволяет иметь ему нескользкую поверхность. Внутри медбола находится достаточно тяжелый материал: песок, опилки или гель. Из-за этого наполнения мяч называют также утяжеленным. Еще одно название этого приспособления: мяч функциональный. Медбол имеет особенность не отскакивать от поверхностей и гасить силу ударов.

Медбол может быть разного цвета, каждому оттенку соответствует вес мяча, именно этот критерий должен учитываться при подборе подходящей модели. Вес медбола колеблется в пределах от 1 до 10 кг. Внешне медицинский мяч может напоминать гирю или руль автомобиля, в наличии имеется одна или две ручки. Стоимость медбола вполне приемлема и позволяет широко использовать его в комплексе домашних тренировок или для занятий в фитнес-центре.

Тренировки с использованием медбола позволяют проработать практически все группы мышц, при этом уберегая их от излишних нагрузок. Медбол выполняет функции, аналогичные тем, которые выполняют гантели, поэтому его используют в тренировках для разнообразия и внесения ощущения новизны.

Используют медбол и профессиональные спортсмены, особенно в период восстановления после спортивных трав. За ходом реабилитации следят квалифицированные тренера и спортивные врачи, они регулируют нагрузку и отмечают изменения в состоянии спортсмена. Какова бы ни была цель ваших тренировок: набор мышечной массы, похудение или общее оздоровление – медбол поможет вам достичь желаемого результата.

Тренировки с использованием медбола дают мышцам и связкам ту оптимальную работу, при которой они развиваются, становятся сильнее и крепче, но не подвергаются излишним перегрузкам. Кроме того, совершенствуются ловкость, гибкость, скорость движений, улучшается координация и баланс. Медбол является уникальным приспособлением для прохождения успешной реабилитации после операций, произведенных вследствие поражения опорно-двигательного аппарата. Пожилые люди с помощью медбола имеют возможность эффективно разработать суставы и дать приемлемую нагрузку ослабшим мышцам. Тренировки с медболом называют также функциональным тренингом.

Преимущества использования медбола в тренировочном процессе

Этот спортивный снаряд обладает возможностями для укрепления всех основных мышц, особенно рук и ног, для полноценной работы суставов без риска растяжек и разрывов связок.

Кроме проработки мышц рук и ног, медбол участвует также в формировании и укреплении мышц спины, плеч и пресса. Благодаря тренировкам с медболом, мышцы становятся подкаченными, упругими и рельефными. Медбол может использоваться при индивидуальных тренировках и при работе в паре.

Медбол – достаточно мобильное part2приспособление, его можно взять с собой на природу, в спортзал, в фитнес-центр. Медбол успешно используется читателями http://122plus.ru, участники сообщества любителей здорового образа жизни 122plus.ru применяют медбол в домашних условиях.

Медбол – универсальное спортивное приспособление, одинаково подходящее для профессиональных спортсменов и новичков. Занятия с медболом доступны практически всем категориям: подросткам, взрослым, пожилым людям, людям, перенесшим операции и спортивные травмы. Медицинский мяч эффективен как в комплексе реабилитационной работы и оздоровительной гимнастики, так и в силовом тренировочном процессе.

Функциональность медбола позволяет реализовывать самые различные цели: в тяжелой атлетике с его применением увеличиваются сила, скорость и выносливость, в фитнесе медбол развивает гибкость, координацию и мышечный тонус, в лечебной физкультуре позволяет быстрее восстановиться после травм и переломов.

Новичкам рекомендуем начинать тренировки с медбола наименьшего веса с одной или двумя ручками, постепенно увеличивая вес и добавляя нагрузку. Эффективным будет одновременное использование медбола с другими спортивными снарядами.

Занятие начинайте с разминки, чтобы мышцы разогрелись и подготовились к более серьезной нагрузке. Мотивируйте себя энергичной музыкой – под нее выполнять упражнения веселее.

Затем приступайте непосредственно к тренировке. Сядьте на пол, опираясь коленями в пол, а ягодицами – в пятки. Спина прямая. Возьмите в руки медбол и поднимите его прямыми руками, стараясь завести руки как можно дальше назад, при этом, не допуская прогиба в пояснице. Почувствуйте работу лопаток во время подъема рук. Вернитесь в исходное положение и сделайте еще 10-20 повторов.

Следующее упражнение: исходное положение такое же, как в предыдущем. Вытяните руки с медболом перед собой и слегка согните их в локтях. Затем заведите руки с мячом за спину и сделайте несколько пружинистых движений с целью достать до спины. Почувствуйте легкое напряжение в области трицепсов.

Продолжаем находиться в том же исходном положении. Возьмите медбол одной рукой и выпрямите ее перед собой, другую руку заведите за спину и удерживайте ее параллельно полу. Затем соедините руки перед собой и переложите медбол в другую руку, освободившуюся руку заведите назад. Важно обе руки удерживать параллельно полу. Количество повторов зависит от физической подготовленности.

Меняем исходное положение: одна нога остается на колене, другая отводится в сторону с прямым коленом. Руки с медболом поднимите над головой и сделайте глубокий наклон к выпрямленной ноге. Держите корпус параллельно ноге. Затем сделайте наклон в другую сторону.

Исходное положение: лежа на спине. Ноги согните в коленях и приподнимите их таким образом, чтобы голени и стопы располагались параллельно полу. Руки с мячом вытяните над головой. Поднимайте руки с медболом, голову, плечи и лопатки и тянитесь вперед. В этом упражнении хорошо прорабатываются все отделы пресса.

Еще одно упражнение на пресс: лягте на спину, медбол зажмите между лодыжками. Отрывайте ноги от пола на 30-45 градусом и удерживайте их некоторое время, после чего медленно опускайте ноги с мячом на пол.

Сделайте отжимания, используя медбол в качестве опоры для рук. Во время отжиманий старайтесь держать корпус на одной линии: ягодицы напряжены, живот втянут.

part3лопаток во время подъема рук. Вернитесь в исходное положение и сделайте еще 10-20 повторов.

Следующее упражнение: исходное положение такое же, как в предыдущем. Вытяните руки с медболом перед собой и слегка согните их в локтях. Затем заведите руки с мячом за спину и сделайте несколько пружинистых движений с целью достать до спины. Почувствуйте легкое напряжение в области трицепсов.

Продолжаем находиться в том же исходном положении. Возьмите медбол одной рукой и выпрямите ее перед собой, другую руку заведите за спину и удерживайте ее параллельно полу. Затем соедините руки перед собой и переложите медбол в другую руку, освободившуюся руку заведите назад. Важно обе руки удерживать параллельно полу. Количество повторов зависит от физической подготовленности.

Меняем исходное положение: одна нога остается на колене, другая отводится в сторону с прямым коленом. Руки с медболом поднимите над головой и сделайте глубокий наклон к выпрямленной ноге. Держите корпус параллельно ноге. Затем сделайте наклон в другую сторону.

Исходное положение: лежа на спине. Ноги согните в коленях и приподнимите их таким образом, чтобы голени и стопы располагались параллельно полу. Руки с мячом вытяните над головой. Поднимайте руки с медболом, голову, плечи и лопатки и тянитесь вперед. В этом упражнении хорошо прорабатываются все отделы пресса.

Еще одно упражнение на пресс: лягте на спину, медбол зажмите между лодыжками. Отрывайте ноги от пола на 30-45 градусом и удерживайте их некоторое время, после чего медленно опускайте ноги с мячом на пол.

Сделайте отжимания, используя медбол в качестве опоры для рук. Во время отжиманий старайтесь держать корпус на одной линии: ягодицы напряжены, живот втянут.

Источник:
Комплекс упражнений с медболом
Комплекс упражнений с медболом
http://www.okbody.ru/content/20-fitnes/1268-kompleks-uprazhneniy-s-medbolom.html

Медбол отзывы

Сегодня иметь стройную и эффектную фигуру доступно каждой женщине, достаточно просто немного заняться собой и не лениться. Мы предлагаем вашему вниманию миникомплекс элементарных упражнений с мячом, которые позволят не просто стать легче на пару-тройку лишних килограммов, но и выглядеть более сексуально и броско.

Чтобы выполнить данный подход, необходимо развести ноги на ширину плеч и слегка согнуть их в коленях, а руки при этом заведены за голову и крепко сжимают медбол. Спина должна быть прямой. Затем необходимо бросить мяч об пол как можно сильнее, при этом присесть. Вернуться на старт и повторить движение еще двадцать раз.

Для этого упражнения необходимо перенести вес на левую сторону, немного согнув левое колено, а мяч расположить на уровне груди. Выполнить шаг вперед правой ногой, развернуть корпус прямо слегка присесть правой ногой и перенести массу тела с мячом на правую сторону. Выполнить аналогичные телодвижения в обратном порядке и стать на исходную. После десяти повторов сменить сторону.

Необходимо сесть на коврик, ноги согнув в коленях, а мяч прижать к груди. Оторвать ступни от пола и выполнить поворот корпусом так, чтобы мячом коснуться пола. Чередуя стороны, проделать данное упражнение двадцать раз.

Ноги шире плеч, а мяч находится в согнутых руках у груди. Следует отвести ягодицы назад и выполнить медленное и глубокое приседания, постепенно опуская мяч между разомкнутых ног. Затем также плавно подняться и вернуть мяч на исходную.

Исходным считается положение, стоя у стены с прижатой к ней спиной, а мяч расположен в согнутых руках на груди. Оставляя бедра неподвижными, выполнить поворот и дотронуться мячом стены, а потом вернуться на старт и повторить поворот, но уже в противоположную сторону. Упражнение рассчитано также на двадцать подходов.

Начальным является стайка прямо, ноги шире плеч, а руки с мячом подняты над головой. Отведя ягодицы назад, сделать приседание с прямыми руками так, чтобы мяч коснулся левой ступни. Затем, напрягая ягодицы и опираясь на пятки, вернуться на исходную и повторить подобные манипуляции уже с другой ступней. Помните, что к каждой ступне нужно присесть 20 раз.

Данные упражнения наглядно демонстрируют, как такое нехитрый предмет, как медбол способен в кратчайший период визуально уменьшить каждую женщину, при условии, что она пару раз в неделю будет прилежно выполнять все описанные упражнения.

Источник:
Медбол отзывы
Данные упражнения наглядно демонстрируют, как такое нехитрый предмет, как медбол способен в кратчайший период визуально уменьшить каждую женщину, при условии, что она пару раз в неделю будет прилежно выполнять все описанные упражнения.
http://vesanet.com/content/medbol

Медбол отзывы

Медбол (сокращенно от англ. «medicine ball» – медицинский мяч) – это спортивный снаряд, чаще всего он имеет круглую форму, как обыкновенный мяч, и выполняется из плотной резины, поэтому он имеет шершавую поверхность и не скользит по полу. Хотя он может быть похож на гирю или блин. Его наполняют опилками, нетоксичным гелем или другим весомым материалом. Самый распространенный вариант – мяч с песком.

Также можно встретить названия: утяжеленный мяч, функциональный мяч или набивной мяч. Главная особенность медицинских мячей состоит в том, что они не отбиваются от пола, а нейтрализуют силу ударов.

Такие мячи являются утяжелителями весом до 20 кг, хотя в продаже встречаются и более редкие и тяжелые модели – до 50. Прежде чем медицинский мяч купить, следует выбрать достаточно тяжелый для замедления движений и достаточно легкий, чтобы уверенно их контролировать.

Зачастую медицинские мячи используют для увеличения нагрузки, как гантели. Но есть и другие варианты. К примеру, его можно кидать, ловить и передавать другому человеку, как и обычный мяч.

Набивные мячи просты в хранении. Ими можно подпирать двери или применять в других бытовых целях. Еще один его явный плюс – это компактность. Размер самых больших медболов в Киеве не превышает 40 см в диаметре.

Можно не менять свой комплекс упражнений, а всего лишь взять мяч в руки в качестве утяжелителя при выполнении приседаний, или качая пресс. С ним прорабатываются в основном все группы мышц без вреда для связок.

Часто медицинский мяч рекомендуют купить профессиональным спортсменам, особенно, когда необходима реабилитация после травмы, так как нужна конкретная урегулированная нагрузка. Он подходит как для программы по набору мышечной массы, так и по похудению. С его помощью разрабатывают суставы, развивают ловкость, силу, координацию. По праву занятия с этим мячом называют «функциональным тренингом».

Не связанные со спортом люди также могут им пользоваться, как юные, так и взрослые, и пожилые люди. Мяч с песком подходит и для парных тренировок. Он работает для мышц рук, плеч, спины, пресса и ног. Его включают в методики реабилитации, силовой тренировки, лечебной физический культуры и оздоровительной гимнастики, а так же в программу фитнеса и тяжелой атлетики.

Заниматься обычно начинают с минимальным весом, со временем повышая его. Для усиления эффекта поначалу будет достаточно мяча массой до 3 кг. Приобрести медбол большего веса понадобится уже для силовых нагрузок более подготовленным спортивным людям. Так или иначе, всегда можно выбрать из каталога медбол полегче и через некоторое время заказать другой, потяжелее. Брать слишком тяжелый мяч наперед точно не стоит. Возвращаясь к разнообразию форм, можно сказать, что круглый мяч более универсален, так как с ним можно выполнить большее число упражнений.

В Украине медбол будет стоить недорого, а польза от него более чем достаточна. Наш интернет магазин предоставляет большой выбор по невысокой цене, при этом гарантируя отличное качество! Заказать можно быстро и легко прямо сейчас!

Источник:
Медбол отзывы
Медболы купить по низким ценам в интернет-магазине спортивного снаряжения ??? AMUNICIA ? Скидки и акции ? Всегда лучшая цена ? Покупка в один клик ? Только оригинал. ? Быстро доставляем по всем городам Украины: Киеву, Харькову, Одессе Днепре
http://amunicia.com.ua/oborudovanie/medboly/

COMMENTS