Красивые гантели

Женская схема тренировок с гантелями для красивых рук

Женская схема тренировок с гантелями для красивых рук

Придать рукам идеальный внешний вид помогут упражнения с гантелями. Этот спортивный инвентарь является доступным и простым в освоении. Он считается одним из самых эффективных способ привести свои мышцы в тонус.

Некоторые женщины категорически против силовых упражнений, поскольку они боятся, что их силуэт станет мужеподобным. Но за рост мышц отвечает тестостерон — мужской гормон. В женском организме его просто нет в том объеме, как в мужском. Поэтому опасения беспочвенны.

Силовые упражнения – это польза для всего организма. Благодаря им укрепляются суставы и повышается уровень минералов в костях, развиваются мышцы и связки.

Гантели подходят для разных упражнений. Их оптимальный вес должен быть в пределах от 1.5 до 3 кг, в зависимости от физической подготовки. Лучше пользоваться разборными гантелями, поскольку со временем понадобится увеличение нагрузки для большего эффекта.

  • Количество подходов и повторений напрямую зависит от вашего самочувствия. Чтобы убрать на руках жировые отложения, достаточно 20-25 повторений.
  • Длительность тренировки – от получаса до 45 минут. Это оптимальное время для достижения результатов.
  • Тренироваться больше трех раз в неделю не рекомендуется. Мышцы должны успеть восстановиться.
  • Силовые тренировки лучше чередовать с кардионагрузкой – ходьбой или бегом.

Несмотря на то что тренировки с гантелями малого веса предельно просты, они все же противопоказаны людям, у которых наблюдается следующее:

Если у вас есть остеохондроз, сколиоз, проблемы с щитовидной железой, то перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом.

Делая упражнения в домашних условиях, нужно напрягать не только мышцы рук, но также ягодиц и живота. Обязательно разминайтесь перед тем, как начать тренировку, а после выполнения упражнений делайте заминку.

  • Руки на поясе, стоим ровно. На счет раз поворачиваемся вправо, руки разводим в стороны, на два – возвращаемся в исходное положение, на три – поворот влево, на четыре – возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторить десять раз.
  • Подходим к дивану, опираемся на него руками. Ноги на полу. Делаем отжимания. Повторить упражнение двадцать-тридцать раз.
  • Ноги на ширине плеч, руки разведите в стороны. Начинайте вращать их вперед и назад. Повторить по восемь раз в обе стороны.

Красивое рельефное тело — это твоя мечта? Сушка тела для девушек.

Крутиш хула-хуп? Узнай тут о том, как правильно это делать и какие есть противопоказания.

Упражнения для рук с гантелями для похудения в домашних условиях

Перечислим основные упражнения, которые помогут придать рукам идеальный внешний вид:

Берем в руки гантели по полтора кг. Вначале поднимаем руки вверх, согнув их слегка в локтях, затем разводим в стороны, а после опускаем вниз. Упражнение повторяйте десять раз.

Теперь нужно взять двухкилограммовые гантели. Стойка ровная, гантели держим перед грудью на вытянутых руках. Руки максимально отводим за голову, а после — поднимаем вверх. Возвращаясь в исходную позицию, завершаем упражнение. Включите музыку, чтобы не было скучно.

Лягте спиной на ковер, руки с гантелями разведите в стороны, слегка согнув их в локтях. Затем сведите руки наверху и верните их в исходное положение. Повторите тридцать раз.

Стоим ровно, ноги на ширине плеч. Начинаем разводить руки в стороны. Упражнение повторить 30 раз;

Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Поднимайте руки с гантелями перед собой, затем опускайте. Повторить не менее тридцати раз. Если устали – встряхните руки и минутку отдохните. С непривычки упражнения с гантелями дома даются нелегко.

Стоим в удобном для себя положении. В левую руку возьмите снаряд и поднимите ее вверх. Начинайте сгибать в локте, стараясь достать кистью до правого уха. Правой рукой можно поддерживать левую, чтобы не потянуть связки. Сделайте упражнение двадцать раз, после чего поменяйте руку.

Для выполнения следующих упражнений понадобится стул. Необходимо встать с правой стороны от стула, и сделать выпад вперед, развернуться к нему лицом. Правую руку согнуть в локте под углом в 90 градусов, не отрывая от туловища. Делаем небольшой наклон вперед. Ладонь левой руки при этом упирается в стул. Правую руку необходимо разгибать в локте вдоль корпуса, а после вернуть в исходную позицию. Упражнение повторить десять раз на обе руки.

Стоим ровно. Руки прижаты к груди. На счет раз – делаем выпад левой ногой, выбрасывая при этом вперед правую руку. Затем меняем ногу. Повторить по десять раз на каждую сторону.

Узнай тут какие упражнения можно делать беременным.

Садимся на стул, поднимаем руки с гантелей вверх. Аккуратно сгибаем и разгибаем руки в локтях. Гантель при этом опускается за голову. Делаем двадцать раз.

Стоим ровно, напрягаем брюшные мышцы, руки расположены параллельно туловищу. На счет раз – руки разводим в стороны, на два – опускаем. Сделать тридцать раз.

Ноги на ширине плеч, руки в расслабленном положении. На счет раз – поднимаем руки перед собой, на два — опускаем. Проделать упражнение не менее тридцати раз.

Завершать тренировку необходимо следующими упражнениями для заминки:

  • Руки держим на поясе. На счет раз – поворачиваемся направо, руки в стороны, на два – возвращаемся в исходное положение, на три — поворачиваемся налево и так далее. Повторить необходимо не менее десяти раз.
  • Разведите руки в стороны. Начинайте выполнять круговые движения одновременно обеими руками. Сделайте два подхода по десять махов.

Все упражнения необходимо выполнять 3 раза в неделю на протяжении четырех-пяти месяцев. Следите за ударами сердца. Нормальный пульс — примерно 130 ударов за шестьдесят секунд. Это поможет следить за состоянием здоровья.

Гантели можно использовать разного веса. Оптимальный вариант – полтора килограмма. Можно начинать со снарядов в один килограмм, после чего со временем наращивать массу.

Упражнения для похудения рук можно делать и без гантелей, но эффект от этого будет меньшим. Поэтому сделайте гантели любимым спортивным снарядом и постоянно тренируйтесь. Только так вы сможете достигнуть больших результатов.

Кроме этого, никакие упражнения не помогут вам исправить ситуацию, если вы не научитесь рационально питаться. Запишитесь к диетологу, который подберет для вас индивидуальный план рационального питания и строго следуйте ему.

Дамам в теле желательно заниматься каждый день, чтобы добиться быстрого эффекта. Тренировки нужно проводить за через пару часов после приёма пищи. Не забывайте выезжать на природу — свежий воздух является хорошим помощником в похудении. Занимайтесь активными видами спорта — это также положительно скажется на виде ваших рук и настроении.

Источник:
Женская схема тренировок с гантелями для красивых рук
Упражнения с гантелями для женщин — один из самых эффективных способов придать рукам красивый внешний вид. Правильно выполненные упражнения и рациональное питание станут залогом успеха.
http://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-ruk-s-gantelyami-dlya-zhenshchin.html

Красивая грудь: упражнения с гантелями

К сожалению не всем нам повезло с роскошной, упругой грудью. Но состояние груди чаще всего можно исправить. Упражнения для груди, контрастный душ, специальный массаж груди и кремы — и вперед, покорять мужские сердца!

Глубокое декольте всегда поражало мужское воображение — так давайте его взбудоражим ?? И надо-то всего — пару раз в неделю делать несколько упражнений, которые помогут привести в тонус мышцы груди.

Женский сайт sympaty.net для тренировки груди советует взять в руки гантели — с ними эффект будет лучше!

Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль тела.

На вдохе поднимаем прямые руки перед собой до уровня груди, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Стараемся не раскачиваться корпусом, так как в этом случае мы снижаем нагрузку на мышцы.

Выполнить 10-15 раз.

Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями подняты перед собой на уровень груди и согнуты, так чтобы локти смотрели в разные стороны.

Имитируем плавательные движения.

Выполняем также 10-15 раз.

Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой.

На вдохе поднимаем руки и сводим их вместе над пупком, на выдохе возвращаемся в исходное положение.

Выполняем 10-15 раз.

Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки с гантелями лежат вдоль тела.

На вдохе поднимаем руки и сводим их вместе за головой. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Делаем 10-15 повторов.

Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, правая рука за головой, а левая вдоль тела.

На вдохе опускаем правую руку вниз, а левую заводим за голову, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Получается некое подобие вертикальных ножниц.

Сделать 20 повторов.

Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки разведены в стороны и лежат на полу.

На вдохе скрещиваем руки перед собой, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Чередуем положение рук при скрещивании: то правая рука сверху, то левая сверху.

Выполнить 20 раз.

Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, прямые руки вытянуты перед собой, перпендикулярно телу.

Выполняем круговые движения. Сначала опускаем руки за голову, потом разводим в стороны, потом вниз и снова поднимаем руки перед собой.

Сделать по 20 раз в одну и другую сторону.

Исходное положение — опора на руки, ноги или согнуты в коленях (для начинающих), или прямые. Тело должно образовывать прямую линию. Здесь гантели не нужны.

Отжимаемся. Только локти должны быть направлены не вдоль тела, а в стороны, тогда и будут прорабатываться мышцы груди.

Хочу заметить, что упражнения для груди с гантелями, но без контроля за питанием и ухода за зоной декольте, не дадут столь впечатляющих результатов.

Особенно — если грудь большая, или если вы недавно закончили кормить грудью. Более того — женщинам с большой грудью потребуется больше времени привести свою грудь в порядок.

Правильно подбирайте бюстгальтеры и белье. В первую очередь это касается тех, у кого большая грудь. Белье не должно стягивать грудь, но должно поддерживать ее.

Внимание, будущие мамочки! Вас также касается правильный подбор белья. Благо, сейчас можно найти бюстгальтер для беременных на любой вкус.

Не беременность и не кормление грудью портит бюст, а неправильное белье и отсутствие ухода за грудью. Сейчас в продаже есть кремы, которые помогают ухаживать за кожей груди беременных и кормящих женщин. Беременность и кормление — непростой период для вашей груди! Если не хотите потом грудью пол подметать, советую поухаживать за грудью более тщательно ??

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,

однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!

Источник:
Красивая грудь: упражнения с гантелями
гантели упражнения грудь
http://www.sympaty.net/20090121/uprazhneniya-dlya-grudi/

Красивые руки без гантелей

Здесь приводится принцип работы над руками.

Следуя этому принципу, вы можете выполнять любые упражнения для рук с гораздо большей эффективностью.

Разведите руки в стороны. А теперь разверните их как можно больше локтями вперёд. Старайтесь делать все упражнения с развернутыми вперёд локтями.

Вот одно упражнение, которое поможет привести в порядок дряблые мышцы.

Исходная позиция — руки развести в стороны, локти повёрнуты вперёд. Колени слегка согнуты, спину и голову чуть наклонить вперёд.

Счёт 1: Сгибаем руки в локтях, напрягая мышцы.

Сгибая руки, кулачки поместите точно в подмышечную впадину !

Счёт 3: Возвращаемся в позицию как при счёте 2.

Счёт 4:Опускаем руки вниз.

Счёт 5:Возвращаемся в позицию как при счёте 2.

Нижняя часть тела — Ягодицы напряженны, бедра, колени и голени на одной линии, носки вперёд, колени чуть согнуты и тоже «смотрят» вперёд.

Верхняя часть тела — Плечи отвернуты назад, на одной оси с бедрами. Ладони повернуты вверх, большой палец указывает назад как можно дальше, ладонь и локоть на одном уровне. При этом надо поворачивать / толкать локти вперёд, оставаясь на одной оси с бедром, а ладони должны поворачиваться назад, насколько можно, оставаясь на одной оси с плечами.

Совет: Согните колени, что бы были над носками. Это поможет держать ягодицы зажатыми. Большой палец руки поворачивайте назад, как только можно.

Ладони находятся слишком впереди, а локти слишком позади плечевого сустава. Очень важно толкать локти вперёд, насколько возможно оставаясь на одной оси с плечами, даже если ладони будут чуть впереди. Смотрите фото справа.

Локти находятся слишком позади, хотя ладони в хорошей позиции. Но если это максимум, на что способны ваши руки — не отчаивайтесь. Очень скоро вы добьётесь хороших результатов и гибкости плечевого сустава.

Источник:
Красивые руки без гантелей
Красивые руки без гантелей
http://www.fit4woman.ru/arms2.html

Рабочий комплекс упражнений для красивых рук с гантелями

Рабочий комплекс упражнений для красивых рук с гантелями

В процессе тренировок рукам нужно уделять достаточно внимания. Мужчины работают над ними, чтобы добиться вожделенного рельефа и силы, женщины – чтобы подтянуть кожу и сделать их более привлекательными. В любом случае будут полезны упражнения для мышц рук с гантелями – отягощение значительно повышает эффективность упражнений. Оптимальный вес гантелей – 2-8 кг в зависимости от ваших целей и уровня подготовки. Рассмотрим эффективный комплекс упражнений с использованием данного вида отягощения.

Упражнение направлено на проработку бицепса. Одно одновременно качает и среднюю часть рук, и нижнюю часть туловища.

Итак, в руки берем гантели, руки выпрямляем. Ладони должны быть направлены вверх. Ноги нужно поставить так, чтоб между пятками было расстояние около 50 см, стопы немного развернуть. Приняв правильное положение, согните одновременно локти и колени. Плечи должны быть параллельны бедрам. Приседайте, делая упор на пятки. Затем выходите из приседа. Это был один повтор упражнения. Всего рекомендуется сделать 2-3 подхода по 10-12 раз.

Это упражнение для красивых рук с гантелями помогает прорабатывать верхние мышцы рук и плечи. Нужно стать прямо, поставить ноги на ширине плеч, взять в руки гантели. Ладони сжать, они должны быть обращены к вам. Плечи должны быть параллельны тазу, колени слегка согнуты. Удерживайте гантели около туловища, затем поднимайте их к плечам посредством сгибания локтей в стороны. Плавно верните их в исходное положение. Это один повтор. Сделать рекомендуется 2-3 сета по 10-12 повторений.

Знакомое многим упражнение, которое прекрасно прорабатывает трицепс и заднюю поверхность рук. Станьте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Возьмите в обе руки одну гантель, согните локти за головой. Руки выпрямляйте, поднимая гантель, затем медленно сгибайте их, опуская ее. Повторите это упражнение 10-12 раз, а всего сделайте 2-3 подхода.

Это упражнение для рук с гантелями помогает прокачать трицепсы вместе с верхней частью спины. Нужно наклониться вперед и согнуть колени, держа при этом спину ровно. Руки вытяните. Поднимайте гантели на уровне груди и сводите вместе лопатки. Затем плавно опустите гантели в исходное положение. Сделать 2-3 подхода по 10-12 раз.

Упражнение прекрасно прорабатывает верхнюю часть рук и спины, плечи. Возьмите по гантели в каждую руку, встаньте прямо, немного сгибая колени. Спину держите прямо. Нужно наклониться вперед. Затем сделайте выдох и поднимите обе руки в стороны, держа при этом локти немного согнутыми и стараясь свести лопатки вместе. Медленно и плавно опустите руки с гантелями. Так вы сделали один повтор. Сделайте три подхода по 10-12 повторений каждый.

Упражнение помогает проработать как плечи, так и бицепсы. Нужно стать таким образом, чтоб ступни располагались напротив бедер. В руках ладонями от себя держите гантели. Сгибайте локти, чтобы вес переносился на плечи, поднимая таким образом гантели. Корпус стабилизируйте, выпрямляя руки, поднимая их выше себя. Это жим над головой. Ладони в таком движении должны быть направлены от вас. Затем согните локти, снова переходя в подъемы для бицепса, и выпрямите руки, чтобы снова принять исходное положение. Сделайте 2-3 подхода по 10-12 раз.

Упражнение выполняется на одной ноге, поэтому оно не только помогает проработать плечи, руки и спину, но и прекрасно тренирует равновесие. Встаньте на одну ногу, в руки возьмите гантели. Поднимите одно колено, чтобы оно было на уровне бедра. Руки с гантелями нужно поднимать, пока верх их не будет параллелен полу. Согните локти под прямым углом. Держа равновесие, поворачивайте верх рук, пока кулаки не направлены вниз. Теперь, напротив, поверните руки кулаками вверх. Сделайте десять повторов и поменяйте ноги. На другой ноге сделайте еще десять повторов. Это один подход. Немного отдохните и сделайте еще один.

Одно из самых простых, и в то же время эффективных упражнений для подтяжки и похудения рук. Нужно стать прямо, ноги поставить на ширину плеч. Руки держите ровно, но к телу их не прижимайте. Вдыхая, поднимите правую руку вверх. Ладонь должна быть направлена вниз, а рука – быть параллельна полу. После на выдохе плавно опустите руку вниз. Боковым зрением вы должны ее видеть. То же самое проделайте с другой рукой. Затем поднимите две руки вместе. Продолжайте поднимать руки сначала по очереди, а затем одновременно. Сделайте 2-3 подхода по 10-12 раз.

Это упражнение отлично укрепляет руки, в особенности трицепсы. Нужно встать прямо, ноги поставить на ширину плеч. Локти согните позади себя, верхняя часть рук должна находиться на одном уровне со спиной. Ноги нужно согнуть в коленях, чтобы принять положение полуприседа. Наклоняйтесь вперед, чтоб спина была почти параллельна полу. Спину напрягать не надо. Таз и голова должны находиться примерно в одной плоскости. Выдыхая, одновременно выпрямите одну руку перед собой, а другую – сзади себя. Ладонь правой руки должна быть направлена вниз, ладонь левой – вверх. Плавно вернитесь в исходное положение, затем повторите то же самое, сменив руки. Всего сделайте по 10-12 повторений для обеих рук и 2-3 сета.

Это упражнение придает рельеф как плечам и рукам, так и ягодицам и бедрам. Встать прямо, ноги поставить вместе, гантели держите у плеч. Ладони должны смотреть вперед. Левой ногой шагните назад и сделайте выпад, чтоб между задним и передним коленом образовывался прямой угол. Левой ногой оттолкнитесь назад, чтобы колено переносилось вперед и на уровень бедра вверх. Одновременно нужно поднимать руки над головой. Делайте все плавно, не спешите. Не касаясь пола левой ногой, шагните назад. Снова сделайте выпад и начните второй повтор. Для выполнения одного подхода нужно сделать 10-12 раз, затем поменять ноги. Выполните еще один либо два подхода.

Это упражнение не оставляет обвисшим рукам никакого шанса, отлично приводя в форму трицепсы. Нужно лечь на спину, согнуть колени, в руки взять гантели. Руки поднимайте над грудью, локти держите прямыми, но не перенапрягайте им. Плавно опускайте руки к голове посредством сгибания локтей под прямым углом, чтобы гантели коснулись поверхности. Гантели старайтесь опускать таким образом, чтоб они располагались по бокам головы. Затем поднимите руки в исходное положение. Это один повтор. Всего выполните 2-3 подхода по 10-12 раз.

Это упражнение выполняется в положении лежа. Оно кажется простым, но в то же время прорабатывает руки и грудь не хуже многих других. Нужно лечь на спину, колени и бедра согнуть под прямым углом. Напрягайте нижние мышцы пресса. Поясница должна быть прижата к поверхности. Поднимите руки, локти слегка согните. Ладони должны быть направлены друг на друга. Удерживая туловище в балансе, разводите в стороны руки, пока локти не будут находиться на расстоянии в несколько сантиметров от поверхности. Руки снова поднимите вверх, чтоб гантели располагались под грудью. Сделать 2-3 подхода по 10-12 раз.

Эти упражнения с гантелями помогут привести в тонус руки – сделать их более красивыми и подтянутыми, обрести рельеф и сжечь все лишнее. Выполняйте их регулярно, и уже вскоре вы заметите перемены к лучшему. Но помните, что одним только этим комплексом ограничиваться нельзя. Если вы хотите похудеть, нужно также работать над общим сжиганием жира, для чего идеальны кардиотренировки. Также не обойтись без правильного питания. Не забывайте и о других силовых упражнениях на иные группы мышц. Тело должно выглядеть красивым и гармоничным в целом.

Предлагаем посмотреть видео с упражнениями для рук.

Источник:
Рабочий комплекс упражнений для красивых рук с гантелями
Укрепляем руки с помощью упражнений с гантелями — мышцы скажут вам спасибо!
http://www.fitnessera.ru/rabochij-kompleks-uprazhnenij-dlya-krasivyx-ruk-s-gantelyami.html

COMMENTS