Красивые гантели

Домашние тренажеры: как выбирать и использовать гантели

Домашние тренажеры: как выбирать и использовать гантели

Вылепить свою фигуру только с помощью диет не получится, как ни старайтесь. Ведь самый важный фактор внешнего вида — правильное соотношение мускулов и жира. Уменьшить жировой слой действительно можно за счет диеты, а нормализовать мышечный тонус помогут упражнения с гантелями. FeelGood расскажет о том, как выбрать и купить гантели.

Занятия с гантелями не только избавят от лишних калорий (вы теряете, на минуточку, аж 400 ккал в час), но и нормализуют обмен веществ и улучшат самочувствие. А еще упражнения с гантелями помогут остановить возрастные изменения, постоянно поддерживая мышцы в тонусе, что немаловажно. Ведь с возрастом мы теряем не только в пределах 2, 25−2, 75 килограмма мышечной ткани за каждое десятилетие. Тренировки с поднятием тяжестей помогают укрепить кости и предотвращают остеопороз, снижают риск заболевания раком позвоночника.

Но вся прелесть в том, что с помощью гантелей мы моделируем свое тело, не изменяя естественность движений, не нарушая угол вращения суставов и амплитуду мышц. В результате получаем заряд «бодрости» не только для основных мускулов, но и для вспомогательных, а это, в свою очередь ведет к улучшению межмышечной координации.

Упражнения с гантелями настолько разнообразны, что позволяют развивать или поддерживать в тонусе чуть ли не любую мышцу тела. Профессионалы насчитывают свыше двухсот упражнений с гантелями. Но для приведения себя в порядок вполне может хватить и двадцати из них.

При тренировке с гантелями для каждой группы мышц необходима своя нагрузка. Поэтому, отправляясь в магазин, чтобы купить гантели, сразу подготовьте себя (и, что самое главное, свой кошелек) к тому, что парочкой гантелей не обойдется. Ваша идеальная покупка — гантели с комплектом сменных «блинов» или набор литых гантелей разного веса. Наиболее оптимальный вариант — набор гантелей (или дисков к ним) от 1 до 10 кг Также при покупке стоит обратить внимание на:

Если вы решились на тренировки с гантелями, учтите:

Источник:
Домашние тренажеры: как выбирать и использовать гантели
«Вылепить» свою фигуру только с помощью диет не получится, как ни старайтесь. Ведь самый важный фактор внешнего вида — правильное соотношение мускулов и жира. Уменьшить жировой слой действительно можно за счет диеты, а…
http://feelgood.ua/obraz-zhizni/domashnie-trenazheryi-ganteli-feelgood/

Красивые гантели

Как я уже писала в статье «Увеличение груди в домашних условиях», практически невозможно добиться увеличения груди без хирургического вмешательства. Однако можно создать зрительный эффект увеличения груди за счет укрепления грудных мышц. Данные мышцы подтянут грудь, она будет выглядеть более высокой и красивой. Кроме того, на размер и упругость груди очень сильное влияние оказывает осанка – чем ровнее Вы держите спину, тем красивее и пышнее Ваша грудь.

Всего этого (подтягивания груди, придания ей упругости и красивой формы) можно добиться с помощью несложных упражнений, укрепляющих грудные мышцы и улучшающих осанку . А чтобы эффект не заставил себя долго ждать, упражнения эти мы будем выполнять с весом . В качестве веса можно использовать гантели по 0,5-2 кг в зависимости от Вашей физической подготовки или обычные бутылки с водой.

Комплекс упражнений для упругой груди с гантелями:

Следующие несколько упражнений можно выполнять в положении стоя либо сидя на коленях , при этом следует втянуть живот, ягодицы и выровнять спину. Не выпрямляйте локти полностью, чтобы не напрягать излишне локтевой сустав. Старайтесь выполнять упражнения для груди медленно, прочувствовав напряжение и расслабление мышц.

Опустите руки с гантелями вдоль тела. Сделайте вдох, на выдохе поднимите руки вперед и вверх до уровня плеч, на вдохе снова опустите вдоль тела. Если упражнение тяжело выполнять обеими руками одновременно, можно поднимать руки попеременно, вскоре мышцы окрепнут, и Вы сможете перейти к более сложному варианту. Количество повторений: 10 раз.

Наклоните туловище немного вперед, руки с гантелями перед собой. На выдохе разведите руки в стороны, стараясь свести лопатки, на вдохе опустите гантели вниз. Опять же возможно поднятие рук с гантелями по очереди. Количество повторений: 10 раз.

Для этого упражнения одной гантели будет достаточно. Возьмите ее обеими руками, согните руки в локтях и поднимите локти до уровня плеч. Держите локти вместе, можно даже немного тянуть их еще ближе друг к другу. На выдохе поднимите руки вверх. На вдохе вернитесь в исходное положение, не опускайте руки ниже плеч. Также упражнение можно выполнять на 2 выдоха наверх – 2 выдоха вниз или сделать глубокий вдох и пружинить локти наверх на 8 выдохов. Повторите 10 раз.

Далее следует серия упражнений на спине . Лягте на спину, согните колени, приклейте позвоночник к полу.

Разведите руки с гантелями в стороны (ладони наверх). Оторвите руки на пару сантиметров от пола. На выдохе плавно поднимите руки вверх, пока гантели не коснуться друг друга, на вдохе опустите их в исходное положение. На начальном этапе допускаются попеременные подъемы рук. Повторите 10 раз.

Согните руки в локтях, разведите локти в стороны, гантели поднимите перпендикулярно полу . На выдохе выпрямите руки, сведя гантели перед грудью, на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз .

Возьмите гантели, одну руку опустите вниз, другую вытяните над головой. На выдохе поднимите руки перед грудью, на вдохе опустите их в исходное положение, поменяв положение рук. Для более продвинутых существует иная версия упражнения: на выдохе поменяйте руки местами через верх, затем сделайте вдох и с выдохом снова ножницы в воздухе перед грудью. Выполните 10 повторений .

Следующие упражнения выполняются в положении на четвереньках с ровной спиной и зафиксированным центром тела.

Возьмите вес одной рукой, другая рука будет опорной, выровняйте спину, втяните живот. На выдохе поднимите руку с гантелей в сторону и вверх, сведя немного лопатки. На вдохе опустите руку перед грудью. Держите руку слегка согнутой в локте, чтобы не напрягать сустав. 10 повторов на каждую сторону.

Это упражнение требует предварительной подготовки и достаточной тренированности мышц. Положите гантели на пол на уровне груди чуть шире плеч. Станьте на четвереньки, ладонями сожмите гантели. На вдохе выполните отжимание – опуститесь вниз, на выдохе поднимите туловище и оторвите от пола одну руку с гантелей (рука согнута в локте). Чередуйте руки. При хорошей физической форме можно такие отжимания выполнять на вытянутых ногах. Количество повторений: 10 раз.

После любого комплекса упражнений выполните растяжку .

— На вдохе раскройте руки, посмотрите наверх, на выдохе округлите спину, спрячьте главу между плеч.

— Притяните одну руку к себе, опустите плечо и несколько секунд продержитесь в этой позиции.

— Поднимите руки вверх, одну руку согните, другой возьмите ее за локоть и тяните в сторону.

P . S . Данные упражнения захватывают не только мышцы груди, но и мышцы рук и спины, что делает их еще более эффективными.

Источник:
Красивые гантели
Как придать груди красивую форму? Как подтянуть обвисшую грудь? Конечно же, при помощи несложных упражнений для красивой и упругой груди. А чтобы Вы насладились результатами своей работы в самые короткие сроки, выполнять данные упражнения для подтяжки груди мы будем с гантелями (или бутылками с водой).
http://fittess.ru/uprazhneniya/39-grud/126-uprazhneniya-dlya-krasivoj-grudi-s-gantelyami-vesom

Красивые женские розовые гантели

Спортом нужно заниматься красиво!

О, спорт — ты мир! Решила я заняться спортом. Конечно же к моему набору из коврика для йоги и скамеечки для пресса мне понадобились гантели. Но не простые, а женский вариант, чтобы муж не ругался, что его добро беру. Да и просто заниматься хочется с красивыми гантелями.

Сначала пошли в «Спортмастер». Выбор большой и ценник не маленький. Полезла на любимый али экспресс, там ценник тоже не порадовал. Да и выбор не очень большой. Все однотипные и страшные. Пошли с мужем в «Ашан» за покупками, не люблю этот магазин, но так как рядом с домом, то ходим туда. И нашла я там свои женские розовые гантели.

Очень приятные на ощупь. В магазине были гантели на 0,5 кг, 1 кг, 2 кг. Я взяла килограммовые. Поверхность гантели сделана из какого-то прорезиненного материала, приятной формы, что позволяет удобно держать в руке. Красивый дизайн.

Гантели даже оказались противоударные. Несколько раз роняла, но на прорезиненное покрытие это не повлияло. Даже выдержали зубы ребенка. Мы их уже швыряли, грызли, использовали по назначению и несмотря на все они все равно не потеряли внешнего вида.

А главное стоили они всего 500 р, когда в других магазинах от 800 р. минимум.

Источник:
Красивые женские розовые гантели
Спортом нужно заниматься красиво!О, спорт — ты мир! Решила я заняться спортом. Конечно же к моему набору из коврика для йоги и скамеечки для пресса мне понадобились гантели. Но не простые, а
http://obzorka.net/other/sport/14069-krasivye-zhenskie-rozovye-ganteli.html

COMMENTS