Как я боролась со стрессом во время беременности отзывы

Стресс во время беременности

Разумеется, беременность, это наилучший период в жизни каждой женщины. Но, несмотря на это, этот период часто сопровождается изменениями организма, которые не всегда легко воспринимаются женщиной. Стресс, это состояние, которое часто сопровождает женщину, во время беременности.

В основном они сильно тревожат женщину на протяжении всего срока. Что же является причиной стрессов? Специалисты считают, что причиной являются физиологические перестройки организма. Женщина тревожиться о здоровье ребенка, о его развитие, так же она беспокоиться о заботе, о нем, о процессе его рождения. Все это и приводит к стрессовому состоянию.

Стресс, это вполне адекватная реакция организма на раздражитель. Эта реакция помогает бороться с современным, постоянно изменяющимся миром. Она помогает человеку выжить в сложных условиях окружающей нас среды. Во время вынашивания ребенка такая реакция вполне объяснима. Стоит заметить, что даже самые счастливые женщины, испытывают стресс во время беременности.

Стресс в этот период возникает в результате психологических и физических раздражителей.

К физическим раздражителям относятся: потребность в еде, воде, погодные условия, физическую усталость и так далее. Психологическая нагрузка, это душевные переживания, перегрузка информацией и прочее. Раздражителем считается не само событие, а отношение человека к нему.

Последствия стресса во время беременности, как он влияет на женщину и ребенка

Многих беременных женщин, волнует вопрос, насколько стресс вреден в период вынашивания ребенка. На этот вопрос нет точного ответа, так как не все они могут быть опасны. Умеренные стрессовые ситуации не навредят беременной женщине, более того они даже полезны для поддержания нормальной жизнедеятельности женщины в этот период. Они помогут организму подготовиться к будущим изменениям.

А вот долговременные — опасны для женщин во время беременности. Опасны они и для ее будущего ребенка. Сильные стрессы вызывают чувство усталости, потерю чувства юмора, бессонницу, сонливость в дневное время и отсутствие удовлетворения от сделанной работы.

Так же к последствиям стресса можно отнести: беспокойство, учащенное сердцебиение, дрожь в теле, головные боли, боли в теле и даже кожные высыпания. Длительный стресс оказывает негативное воздействие на течение беременности. У женщины усиливается токсикоз, увеличивается риск различных болезней, а также врожденных патологий и аномалий у новорожденного.

В общем, такого стресса во время беременности лучше избегать, то есть научиться, не допускать таких ситуаций. Для этого нужно установить причины его возникновения, это поможет в борьбе с ним. Существует несколько правил помогающих справиться со стрессом.

Во-первых, беременная женщина должна больше думать о хорошем и научиться расслабляться. Если вас что-либо беспокоит, обсудите это с близкими вам людьми. Будьте в этот период разумной и придерживайтесь правильного питания. Чтобы стресс не накапливался, женщина должна научиться выплескивать эмоции.

Если вам это нужно, то плачьте или смейтесь, не нужно стесняться. Беременная женщина должна много двигаться, не лежите, а чаще проводите время на свежем воздухе. Отличным лекарством от стресса считается сон. Если постоянно недосыпать, то риск возрастает во много раз.

Также во время беременности, бороться со стрессом помогут специальные биологически активные добавки, которые помогут вернуть вам силы и помогут восстановить здоровье вашему организму.

Если вы не можете самостоятельно справиться с негативным стрессом, не нужно мучить себя и своего будущего ребенка, запишитесь на прием к специалисту-психотерапевту, и он обязательно вам поможет.

Источник:
Стресс во время беременности
Стресс во время беременности |
http://forsmallbaby.ru/stress-vo-vremya-beremennosti/

Стресс во время диеты

Те, кто пробовал сбросить лишний вес при помощи диеты, знают, что приходится постоянно себя сдерживать, запрещая себе есть любимые продукты. Такое состояние психологически давит, вызывая уныние, плохое настроение и вяло протекающий длительный стресс. Ценой неимоверных усилий над собой похудеть удается, но такое похудение наносит организму больше вреда, чем пользы. Причем чаще всего, все подвиги оказываются напрасными, и стоит перейти к обычному рациону, как килограммы тут же возвращаются на свои любимые места, прихватив на подмогу еще парочку.

Не зря диетологи советуют во время проведения диет избегать стрессов. Но как это сделать, если стресс является следствием самой диеты?

Главная ошибка худеющих состоит в том, что они больше внимания уделяют продуктам, которые едят, зачастую вовсе не обращая внимание на рекомендации пить больше воды, которые даёт каждый грамотный диетолог. Уверена, что большинство из вас и сейчас думают, что употребление достаточного количества воды – это блажь докторов. «Ну не хочу я пить! Мне и так от диеты белый свет не мил, зачем еще над собой кочевряжиться, разве это не добавит стресса?»

Не только не добавит, но и значительно снизит стрессовое состояние! Вспомните хотя бы, вы не раз в жизни, наверное замечали, что когда человеку сообщают травмирующую новость, ему предлагают выпить стакан воды, потому что вода способствует снижению стресса! Мы уже говорили, что во время стресса организм вырабатывает специфические вещества, и если они не будут израсходованы на физическую нагрузку, то начнут разрушать организм изнутри. А мы знаем, что вода – отличный растворитель, она способствует их выведению..

Но на этом благотворное действие воды на психологическое состояние во время диеты не заканчивается. Дело в том, что очень часто мы хотим пить, думая при этом, что хотим есть, это научно обоснованный факт. Когда человек мало пьет, организм вынужден подавлять чувство жажды, так как жажда наносит организму больший вред, нежели голод. Более того, ученые выяснили, что когда хочется «чего-нибудь съесть» в то время, как вы не голодны, это сто процентов скрытое чувство жажды. Поэтому, употребляя во время диеты достаточное количество чистой питьевой воды без всяких примесей, вы и есть будете меньше, и снизите уровень стресса.

Вторая ошибка худеющих – погоня за модой. Когда вы пробуете диеты, которые вам кто-то посоветовал, совершенно не прислушиваясь к своему организму. Когда вы себя насилуете, обрекая себя на лишения, в ваше подсознание закладывается нелюбовь к себе. Следствием этого могут явиться депрессии. Чувство недовольства собственным телом при этом усиливается. Вот почему люди часто срываются с диет и начинают лопать всё подряд в немыслимых количествах. После таких набегов на супермаркеты появляется чувство вины, что усугубляет обстановку. Не стоит себя за это винить, срывы – это защитная реакция организма, который изо всех сил сопротивляется издевательствам над собой.

Что же делать? Не начинайте диеты бездумно. Узнайте все о пользе продуктов, которые вам предлагается употреблять и о вреде того, что вы привыкли есть. Выясните, какие процессы происходят в вашем организме в то время, когда вы поедаете то или иное блюдо. Когда вы подойдете к этому вопросу осознанно, половина из того, что вы употребляли в пищу каждый день, станет вам отвратительна. Ведь сегодня не секрет, что наши прилавки ломятся от продуктов, которые нас убивают.

Третья ошибка худеющих . Когда человек садится на диету, он думает, что чего-то себя лишает. Но если вам безумно хочется съесть это пирожное, остановите бег мыслей и задумайтесь: «А стану ли я счастливее, если пойду сейчас на поводу у своей слабости? Что произойдет со мной через минуту после того, как я проглочу последний кусочек этой вкуснятины?» Ни счастливее, ни здоровее вы точно не станете, но вот чувство вины и досада от того, что вы не сдержались, вам гарантированы.

Глядя на еду, от которой вы поправляетесь, вы привыкли думать об удовольствии, которое якобы испытаете, вы представляете на языке вкус этого продукта. А теперь представьте, что вы его уже съели. Прошло лишь несколько секунд, и его уже нет, оно превратилось в некрасивую массу и начало пропитываться кислотой, скоро оно пройдет в кишечник, а назавтра попадет в унитаз. Разве в этом состоит ваше счастье? Зато, когда вы зайдёте в кондитерскую, фастфул или магазин, съедите ГЛАЗАМИ то, что вам хотелось бы съесть, и выйдете, купив только овощи или другую низкокалорийную еду, вы испытаете необычайное чувство гордости собой!

Четвертая ошибка худеющих . Почему-то все полные люди думают, что здоровая еда безвкусна. Уверяю вас, после того, как вы начнете употреблять достаточно воды, ваши вкусы изменятся. Мозг на 85 % состоит из воды, и она нужна ему в первую очередь. Если воды ему не давать, он начинает требовать углеводы или жиры. Больше пейте воды, и вам не захочется ни жирного, ни сладкого в тех количествах, к которым вы привыкли. Рассчитать количество воды несложно: для нормального функционирования организма требуется 30 мл на 1 кг веса. Если вы худеете, то надо чуть больше. Таким образом получается, что при весе 90 кг надо выпивать (90 кг умножаем на 30 мл) примерно 3 литра — 2700 мл плюс еще немного. То есть 2700 – это минимум! А о вкусе «безвкусных» продуктов… никто вам не мешает приправить их специями.

И, наконец, пятая ошибка худеющих , это то, что нельзя есть после 18 часов. Ужинать хотя бы за полтора часа до сна не только не страшно, но особенно нужно, если вы пытаетесь сбросить вес.

Подумайте, если вы едите в 6 часов вечера, а завтракаете не раньше 8-ми часов утра, то получается, что вы голодаете 14 часов подряд. Это стресс для организма. Именно потому, что вы лишаете себя еды вечером, организм и старается отложить «про запас» все, что вы съедите во второй половине дня. И так будет и впредь, если вы не приучите себя ужинать. Мозг должен запомнить, что его кормят, а не морят голодом, тогда (примерно через три недели после того, как вы начнете ужинать) он перестанет вести себя как запасливый хомяк. Естественно, что вечерняя еда должна быть низкокалорийной и содержать клетчатку. Стакана обезжиренного кефира недостаточно, ваш мозг не дурак, и быстро поймет, что вы пытаетесь его надуть. А вот какие-нибудь овощи, дающие объем, это в самый раз.

Если вы сделаете правильные выводы из всего, что сейчас прочитали, то поймёте, что бороться со стрессом во время диеты не так уж и сложно. А если примените эти рекомендации на практике, то сможете хорошо сбросить лишний вес, не впадая в депрессию, а главное — надолго.

Источник:
Стресс во время диеты
Какие ошибки совершают люди, когда сидят на диете. Что приводит к стрессам, как преодолеть стресс во время диеты, как похудеть без печальных последствий
http://peykefir.ru/stress-vo-vremya-diety.html

Стресс и беременность

Стресс — это физический и психологический ответ человека на трудную ситуацию, когда он чувствует, что требования этой ситуации превышают его способности. При этом стресс — это факт жизни, который нам необходим, и помогает выживать всему человечеству.

Беременность — это время серьезных перемен в жизни женщины. Стресс и беременность, особенно первая, абсолютно естественно связаны, потому что это очень важный и волнительный опыт — появление на свет новой жизни. Сам по себе стресс не наносит ущерба вам или вашему ребенку, и он даже полезен во многих случаях, так как увеличивает бдительность и чувство ответственности. Но если стресс становится затяжным из-за невозможности с ним справиться, то это уже опасно.

Учащенное сердцебиение, повышение артериального давления, напряжение мышц — симптомы стресса — всегда являлись способами выживания человека в трудных для него ситуациях, так как помогали убежать от опасности или бороться с ней. Однако, сила нашего мозга порождает другие стрессы, когда только мыслительная деятельность может сбить с толку весь организм. И все реакции, которые хороши в короткий период, начинают оказывать вред при затяжных стрессах.

Результаты многочисленных исследований не дают однозначного ответа о вреде стресса для плода. Но существует общее мнение, что длительный стресс увеличивает риск преждевременных родов, возможность малого веса новорожденного и вызывает такие осоложнения, как преэклампсия.

Стресс — это реакция на то, что происходит вовне. Поэтому очень часто причинами стресса или его катализаторами могут стать курение, употребление алкоголя, чрезмерное употребление кофе, недоедание или потребление нездоровой пищи, недостаток физической активности и недосыпание. Все это фактически усугубляет негативные чувства, связанные со стрессом, и это особенно опасно во время беременности, когда здоровый образ жизни приобретает огромное значение как для матери, так и для ребенка.

Поэтому постарайтесь избавить себя от любых негативных возействий окружающей среды во время беременности. Старайтесь питаться регулярно и только здоровой пищей, так как ваше тело нуждается в нем, чтобы кормить растущего ребенка. Выполняйте легкие упражнения, которые помогут смягчить неприятные проявления беременности (боли в спине, тошнота и бессонница, например), а также снимут напряжение и повысят уровень «гормонов счастья» (эндорфинов) в вашем организме. Методы релаксации типа йоги, медитации и массажа также помогут вам быть менее воспримичивыми к стрессам.

Отдельным источником стресса для каждой будущей мамы являются ее переживания по поводу здоровья ребенка и ее обеспекоенность тем, что она может не справиться с ним, когда он появиться на свет. Разговаривайте об этом с вашим мужем и друзьями, особенно с теми, у кого уже есть дети. Расспросите своих подруг, которые уже рожали, как они пережили стресс и беременность. Такое общение успокоит вас, а положительный опыт друзей позволит вам ощущать себя намного лучше и увереннее.

Если вы чувствуете что-то особенное, с чем не можете справиться, как ни пытались, то обратитесь к врачу. Специалист выявит проблему и поможет ее устранить, либо просто побеседует с вами и вселит в вас дополнительные силы.

Полезным будет также почитать статью — что делать, когда мне плохо на душе.

Источник:
Стресс и беременность
Стресс — это физический и психологический ответ человека на трудную ситуацию, когда он чувствует, что требования этой ситуации превышают его способности. При этом стресс — это факт жизни,
http://www.i-goddess.ru/pogovorim-o-detjah/stress-i-beremennost

COMMENTS