Как сон влияет на вес

Как сон влияет на ваш вес?

Первое что, наверное, придет в голову большинству – никак! Но как подтверждают многочисленные исследования, связь существует и не учитывать это при снижении веса просто нельзя.

Дело в том, что недостаток сна приводит к повышению уровня гормона – грелина, который способствует повышению аппетита. Причем, для этого не нужно недосыпать недели и или месяцы – даже 1 бессонная ночь уже ведет к этим изменениям.

Вспомните себя – замечали ли вы, что когда явно недоспали, на следующий день аппетит становится просто зверский?

И это еще не все изменения связанные со сном При недостатке снауровень гормона лептина снижается, а он, тем не менее, стимулирует обменные процессы и снижает голод.

Таким образом, мы становимся обезоруженными перед голодом и лишними кг.

Но если с одной бессонной ночью мы еще сможем справиться без последствий, то при систематическом недосыпании сделать нам это будет все сложнее. Особенно не сладко приходиться людям, чьи профессии связаны с частой работой по ночам – ночные дежурства у врачей, медсестер, работа на производстве, водители дальних рейсов, сторожа, люди творческих профессий и т.д.

Да и не всегда профессия толкает нас не досыпать, порой мы просто засиживаемся перед компьютером или телевизором.

К тому же, регулярный недостаток сна может вызвать снижение работоспособности, внимания и даже стресс. А как большинство людей справляются со стрессом? Заедают его!

Вот вам и все условия для появления лишних кг, при недосыпе, будто все способствует их появлению.

Сколько нужно спать, чтобы не испытывать проблем?

Безусловно, для всех эта цифра индивидуальна, но по рекомендациям ВОЗ ночной непрерывный сон человека должен быть не менее 6 часов. Для многих комфортным будет 8 часов. Но кому-то может потребоваться и больше, понаблюдайте за собой.

Вот представьте — вы рассчитали для себя нужное количество сна, легли во время, НО, Морфей не спешит забирать в свое царство.

Что в этой ситуации делать:

— Во-первых, заведите себе четкий распорядок дня, в начале у вас возможно и будут проблемы с засыпанием, но в последствие, организм начнет привыкать к режиму;

Настраивайтесь на сон – минимум за 2-3 часа старайтесь не испытывать сильных эмоций, особенно негативных. Не смотрите боевики, ужасы, новости. Не лазайте в интернете в поисках горячих новостей;

— Создайте свой ритуал отхода ко сну. Придумайте какую-то традицию, которую будете соблюдать перед отходом ко сну. Это может быть теплая ванна, чашечка травяного чая, стакан нежирного кефира, чтение любимой книжки и т.д.

Все это должно настраивать вас на крепкий и здоровый сон.

Источник:
Как сон влияет на ваш вес?
Даже 1 бессонная ночь может запустить механизмы, которые приведут к повышенному аппетиту, что же говорить про тех кто недосыпает регулярно? Как настроить себя на сон и сколько требуется времени, чтобы выспаться.
http://tvoydietolog.ru/son_ves/

Как сон влияет на вес? Худеем во сне

Как сон влияет на вес? Худеем во сне.

— Присоединяйтесь к нам на Facebook

Мы с вами рассмотрим основные ошибки, которые совершают 97% людей снижающих вес.

Недостаток сна провоцирует увеличение веса — это факт. Согласно исследованиям, те, кто спит 6 часов в день, набирают лишний вес гораздо быстрее тех, кто отводит на сон 8 часов.

Если мы с вами мало спим или засыпаем после полуночи, то идёт снижение синтеза гормона роста, или соматотропного гормона. Его ещё называют Гормоном МОЛОДОСТИ или гормоном юности. Когда его достаточно, мы великолепно себя чувствуем, мы энергичны, скорость обменных процессов максимальна! Одна из важных функций гормона молодости связана с тем, что он ускоряет сжигание висцерального жира.

Синтез гормона молодости зависит от степени освещённости. Люди, которые спят в полной темноте, менее склонны к ожирению, чем спящие при ярком свете или тусклом освещении.

Спать лучше в прохладной проветренной комнате. Когда в спальне прохладно, организму придётся вырабатывать тепло, чтобы поддерживать оптимальную температуру тела всю ночь, а значит расходовать немалое количество калорий.

Человек, который не высыпается, больше ест. Недостаток сна приводит к ощущению недостатка энергии. Организм требует больше калорий, поэтому после бессонной ночи кажется, что можно съесть слона!

Хроническое недосыпание приводит к угасанию способности организма сжигать калории. И лишние съеденные кусочки оседают на бедрах и боках. И только спортивный зал или нормальный ночной сон позволит избавиться от лишних жиров.

¦ Вконтакте: Instagram: Одноклассники: Twitter: на YouTube канал Натальи Емельяновой:

Источник:
Как сон влияет на вес? Худеем во сне
Как сон влияет на вес? Худеем во сне. — видео, статьи, полезные советы и самоделки на сайте сообщества мастеров на все руки
http://krivoruky.ru/tv.php?c=KpV_gCaEQKU

Недостаток сна может влиять на увеличение веса человека?

Недостаток сна может влиять на увеличение веса человека?

Думаю, что недостаток сна может влиять на увеличение веса человека по причине постоянного стресса в организме и активации функции накопления запасов жировой прослойки. Но скорее недостаток сна влияет на здоровье, нанося непоправимый вред, в первую очередь имунной системе и как следствие — всем остальным системам организма.

Первая причина. Когда не человеку хватает сна,ему хочется больше есть- это просто организм не может полноценно регулировать приступы голода, а потому человек больше за сутки съедает( больше еды- больше веса).

Вторая причина. Усталость измученного недосыпом организма приводит к замедлению обмена веществ, значит то что ранее тратилось ( калории и энергия) успешно, теперь не может быть потрачено- результат- лишний вес.

Третья причина- гормональный уровень может пострадать, а как все знают- это есть одна из главных причин набора веса. Ведь организм так устроен, что в определенные часы вырабатываются определенные гормоны, а при недосыпе может произойти сбой.

И еще- очень важно и правильно ложиться и вставать в одно и то же время(лучше до 11 вечера). Это благоприятно не только для фигуры, но и для здоровья вообще.

Источник:
Недостаток сна может влиять на увеличение веса человека?
Думаю, что недостаток сна может влиять на увеличение веса человека по причине постоянного стресса в организме и активации функции накопления запасов жировой прослойки. Но скорее недостаток сна влияет
http://www.bolshoyvopros.ru/questions/965031-nedostatok-sna-mozhet-vlijat-na-uvelichenie-vesa-cheloveka.html

Сон диета

Ученые занимающиеся физиологией человека не могут четко ответить: так сколько же человек должен спать, чтобы ответить: как сон влияет на вес.

Одни утверждают, что достаточно 6 часов, другие 8 часов и более. Современный быстрый ритм жизни, конечно не позволяет уделить более 7 часов . Определимся влияет ли сон на рост избыточного веса?

Во время сна происходят восстановительные процессы и образование аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ). Количество образовавшейся аденозинтрифосфорной кислоты зависит от продолжительности сна, а количество израсходованной аденозинтрифосфорной кислоты зависит от темпов бодрствования и физиологии самого человека. Физиология каждого отдельного человека различна, а, следовательно, разное количество этой кислоты расходуется во время бодрствования. Поэтому ответить четко на вопрос: сколько нужно спать невозможно. Почему же этот физиологический процесс так важен для человека? Вот почему при сокращении времени своего сна человек становится уставшим и быстро утомляется, плохо работает, нарушается память.

Есть статистика о том, что сокращение сна ночью на 2 часа ведет к избыточному весу у 24 процентов женщин и у 20 процентов мужчин.

Таким образом, можно четко сказать, как сон влияет на вес, что правильный и достаточный по продолжительности процесс способствует достаточному (не избыточному) весу, по другому сон является тоже диетой.

Исходя из вышеизложенного, любой взрослый человек, желая быть всегда здоровым и красивым, должен уделять огромное внимание тому, сколько времени длится сон. Для достаточно полноценного сна необходимы самые благоприятные условия. Там, где спит человек температура воздуха должна быть комфортной, а лучше еще и чуть ниже. В месте сна должна контролироваться температура и всегда нужно знать, сколько градусов в комнате, где спит человек. Однозначно необходимо проветривать спальную комнату перед отдыхом, чтобы увеличить концентрацию кислорода во время процесса в этом помещении. А если позволяют условия, то на всю ночь надо оставлять открытой форточку.

В любом случае получается, что сон для любого взрослого человека способствует быть при здоровье, бодром настроении, иметь нормальную работоспособность и низкую утомляемость. При недосыпании возможно со временем может проявиться снижение внимания, жизненного тонуса, появиться раздражительность.

Источник:
Сон диета
Как сон влияет на вес — правильный и здоровый сон тоже является диетой и не способствует избыточному весу. Сон взрослого человека способствует здоровью.
http://havef.com/son-dieta/

COMMENTS