Как память улучшить

5 способов улучшить память и внимание для взрослых и детей

5+ способов улучшить память и внимание для взрослых и детей

Вопрос о том, как улучшить память и внимание, волнует очень многих.

Мозг — наш самый ценный в жизни ресурс, и когда он начинает давать сбои, упорно отказываясь вспоминать те или иные вещи или заставляет нас откровенно «хлопать ушами» в ответственные моменты, мы закономерно испытываем недовольство.

А иногда и тревогу: проблемы с памятью у взрослых навевают мысли о старости, аналогичные проблемы у детей заставляют переживать о том, все ли правильно идет в их росте и развитии.

Собрали простые и действенные способы тренировать память и внимание

Но в первую очередь стоит подумать о внимании и памяти логически.

Они подобны мышцам, и точно так же их необходимо тренировать — тогда они будут крепкими и здоровыми в любом возрасте.

Мы собрали для вас подборку лучших методик того, как улучшить свою память и внимание, а также помочь в этом подрастающему поколению.

Способность замечать, запоминать и воспроизводить информацию очень важна для человека, причем не только на индивидуальном, но и на цивилизационном уровне.

Именно благодаря памяти мы учимся, запоминаем опыт предыдущих поколений и передаем его следующим.

А сколько потрясающих открытий было совершено благодаря внимательному и тонкому наблюдению за природными явлениями и их адаптации к человеческим реалиям!

  1. Кратковременная, в которой информация хранится от нескольких минут до суток
  2. Долговременная — «хранилище», в котором воспоминания могут сохраняться годы

Обе они неразрывно связаны с вниманием — инструментом, который помогает выделять значимые фрагменты окружающего мира и отправлять их в кратковременную память.

Впоследствии внимание вместе с ассоциациями могут «вытаскивать» информацию из долговременной памяти, даже если мы не стремимся ее вспомнить.

Благодаря этому явлению мы обладаем творческим мышлением, креативностью и сталкиваемся с эффектом «дежа вю».

Память бывает кратковременная и долговременная

Современные технологии позволяют ученым все дальше и дальше забираться в тайны человеческого мозга.

И все же полного понимания того, как работает память и почему внимание концентрируется на одних вещах охотнее, чем на других, у нас нет до сих пор.

Но и уже имеющиеся данные позволяют людям успешно (пусть и частично) управлять возможностями своего мозга. И, конечно, улучшать их.

Для этого ученым сначала пришлось выяснить, какие факторы негативно влияют на память и внимание, ослабляя их.

  1. Стресс
  2. Регулярное или хроническое переутомление
  3. Неправильный режим сна
  4. Нездоровый образ жизни
  5. Рутина

Практически фирменный набор современного человека, в котором один фактор ведет к появлению другого, и избавиться от всего «букета» бывает чрезвычайно сложно.

И все же это необходимо, поскольку практически никакие дополнительные методы улучшения памяти и внимания не сработают на человеке, погрязшем в стрессах, будничной серости и потаканию своим капризам.

Современные технологии помогают изучать человеческую память более тщательно

Совет: начните с хорошего ночного сна. Не зря говорят, что утро вечера мудренее — отдохнув, вы сможете со свежей головой разобраться, как наладить свою жизнь и избавиться от стресса.

Уделяя должное внимание своему образу жизни, вы не только заботитесь о собственном здоровье и долголетии, но и обеспечиваете себе гарантию того, что сохраните цепкий ум, наблюдательность и умение концентрироваться на важном до самых преклонных лет.

Крепкое здоровье — фундамент всего этого.

Ну а для укрепления и тренировки памяти и внимания рекомендуем выбрать одну-две из представленных ниже методик и сделать ее привычной частью своей жизни.

Способы улучшить память и внимание у взрослых в домашних условиях

Большинство людей, сталкиваясь с вопросом о том, как улучшить память и внимание у взрослых, в первую очередь обращают внимание на различные медицинские препараты.

Такой подход можно назвать и хорошим, и плохим одновременно.

Сбалансированное питание является залогом хорошей памяти

Функции мозга действительно могут слабеть из-за недополучения тех или иных элементов.

Чтобы память работала на все сто, важно подпитывать мозг достаточным количеством углеводов, полиненасыщенных жирных кислот, витаминов группы B, в особенности фолиевой кислотой, а также витамином PP.

Однако чаще всего для их достаточного потребления нужно не глотать таблетки и витаминные добавки, а вдумчиво составить ежедневный рацион.

  1. Зерновые, бобы и кукуруза, несладкие фрукты как источники медленных углеводов
  2. Орехи для получения Омега-3 жирных кислот
  3. Топинамбур и овощи, содержащие витамины группы В

Кроме того, укреплению памяти способствует употребление свежих яблок как источника железа, горького шоколада, богатого антиоксидантами, и зеленого чая, в котором содержатся природные катехины.

Как видим, все необходимые элементы легко получить, потратив немного времени на составление меню.

Память нужно правильно кормить

Этот подход намного эффективнее в долгосрочной перспективе, чем любые препараты. К тому же перед приемом любого лекарства следует обязательно посоветоваться с врачом и ничего никогда не пить самостоятельно.

Наладив свой рацион, можно подключать к делу другие интересные способы того, как улучшить память и внимание у взрослых. Благо, их немало.

Квадратные таблицы с числами, расположенными в хаотичном порядке, — отличный тренажер внимания.

Они также называются таблицами Шульте, а найти их можно как в сети, так и офлайн — сборники занимательных задач для разминки мозга продаются в книжных магазинах.

Хорошая альтернатива — еще советская «занимательная таблица для проверки наблюдательности», работающая по тому же принципу.

В вашем рационе обязательно должны быть яблоки и шоколад

Заниматься по таким таблицам можно как взрослым, так и детям.

Регулярные домашние «чемпионаты» по прохождению упражнений на время — один из лучших способов того, как улучшить память и внимание у родителей и ребенка от 12 лет.

Для хорошего запоминания информации необходимо как можно больше нейронов.

Мозг же устроен таким образом, что в привычной обстановке за отсутствием надобности перестает образовывать новые нейронные связи и рождать новые клетки.

Позаботиться об этом очень просто: нужно лишь выполнять как можно больше обычных действий необычными способами:

  1. Чистить зубы левой рукой (для правшей)
  2. Писать нерабочей рукой
  3. Ходить на работу или в магазин необычной дорогой

Это не так просто, как кажется на первый взгляд, зато очень эффективно. Главное — регулярность таких экспериментов.

Таблица Шульте

Упражнения для развития зрительной и слуховой памяти

Что нужно для запоминания вещей на слух или с одного взгляда? Тренировки, тренировки и еще раз тренировки.

К счастью, они очень простые: нужно смотреть и слушать.

Обращайте внимание на то, что происходит вокруг вас, пытайтесь воспроизводить в памяти услышанное или увиденное.

Совет: тренировать слуховую память можно даже по дороге, слушая не музыку в наушниках, а окружающих. А вот для упражнений на визуальную память стоит начать с неподвижных предметов.

Физическая активность благотворно влияет на мозг, насыщая его кислородом.

Главное — правильно выбрать вид спорта.

Силовые нагрузки положительного эффекта не дадут, а вот аэробные занятия, плавание или даже обычные прогулки пешком — лучшие средства для естественной тренировки не только тела, но и мозга.

Профессор биологии и неврологии Калифорнийского университета в Сан-Диего Терри Седжновски ежедневно уделяет время легкой пробежке.

Это помогает ему сохранять личную и профессиональную активность (а также отлично выглядеть) в достаточно почтенном возрасте — в 2017 году профессору Седжновски исполнится 70 лет.

Введите в свою жизнь умеренные физические нагрузки

Исследователи из Нортумбрийского университета выяснили, что запах розмарина способствует лучшему запоминанию и активной концентрации.

Капните несколько капель эфирного масла этого растения в аромалампу и включите ее во время ответственной работы или учебы.

Экспериментируйте и с другими запахами, создавая и используя ассоциативные связки.

Если вы смотрели популярный сериал BBC «Шерлок», то сейчас наверняка оживились.

Да и не смотревшие наверняка хотя бы раз слышали это причудливое словосочетание.

Чертоги разума — это методика тренировки памяти, при которой новая информация располагается в воображаемом, но хорошо знакомом месте — например, квартире, учебной аудитории, доме бабушки и т.п.

Этот способ используют многие призеры мировых соревнований по памяти.

Существует множество методик прокачать свой мозг

Как правило, родители впервые сталкиваются с вопросом о том, как улучшить память и внимание у ребенка, когда ему исполняется 7 лет.

В первом классе ребенок сталкивается с совершенно новым типом нагрузки и необходимостью запоминать информацию, которая не всегда оказывается интересной.

Как помочь юному исследователю лучше концентрироваться и запоминать?

Совет: в первую очередь предохраняйте ребенка от усталости и перегрузок информацией. Помните, что младшая школа — пока не время корпеть над учебниками круглые сутки. Лишний час прогулки пойдет на пользу гораздо больше.

Отличным способом развития памяти у ребенка считается заучивание наизусть

Одним из лучших способов во все времена было и остается заучивание наизусть.

Чего угодно: это могут быть стихи, небольшие тексты, списки покупок, новые слова и т.д.

Такие тренировки активно способствуют формированию хорошей памяти и особенно эффективны на этапе младших классов.

Тем не менее, хоть этот способ того, как улучшить память и внимание у ребенка, и является наиболее полезным в возрасте около 8 лет, пренебрегать им не стоит и в дальнейшем.

Для детей чуть старше можно придумать более интересное занятие для тренировки мозга: сочинительство.

Этот способ развивает воображение и пространственное мышление, способствует формированию новых нейронных связей — а значит, улучшению абсолютно всех мозговых функций.

Этот ответ на вопрос, как улучшить память и внимание у ребенка, можно применять примерно с 10 лет, но родители могут менять этот барьер по собственному желанию.

А как улучшить память и внимание у ребенка еще старше — скажем, 12 и более лет? В этом случае на помощь придут игры в ассоциации.

Способ работает по тому же принципу, что и сочинительство, но его можно применять и более практично: например, создавая связи для запоминания новых слов в иностранном языке или элементов в таблице Менделеева.

В любой методике для тренировки памяти, наблюдательности и ума важно одно: регулярность занятий.

Мы желаем вам успеха и прилагаем это обучающее видео с наглядным материалом по теме:

Как память улучшить

Почему красный? Сегодня День влюблённых и от пламени любящих сердец день покраснел) И поскольку все хоть раз в жизни были влюблены, значит, повод поздравить друг друга есть. Поздравляю всех, чьи сердца открыты для любви, для романтики, для чувств, всех тех, с кем рядом есть горячо любимые глаза и души!

«. И прежний сняв венок — они венец терновый,

Увитый лаврами, надели на него:

Но иглы тайные сурово

Язвили славное чело;

Отравлены его последние мгновенья

Коварным шёпотом насмешливых невежд,

И умер он — с напрасной жаждой мщенья,

С досадой тайною обманутых надежд.

Замолкли звуки чудных песен,

Не раздаваться им опять:

Приют певца угрюм и тесен,

И на устах его печать.»

10 февраля отмечается день памяти Александра Сергеевича Пушкина — самого русского поэта, прозаика, драматурга, теоретика, литературного критика, основоположника русского литературного слова, да что там. так и скажем: солнца русской словесности ? В этот день принято вспоминать поэта, читать его бессмертные стихи, вдохновляясь ими и отдавать дань его таланту. Давайте и мы поговорим о Пушкине, о фактах жизни и гибели…

Добрый день, читатели. Давно мы не погружались в мир курортной провинции. Ах, как же мил и прост наш тихий быт в межсезонье (под сезоном понимается время интенсивного отдыха) и как меняется и оживает он летом.

Поводом поделиться новостями для тех, кто мечтает о ПМЖ в Анапе, послужили вопросы читателей в комментариях к статьям об Анапе и окрестностях, в личных сообщениях в почту и соц. сетях. Казалось бы всё и давно обсуждено, но вопросы разного плана продолжают возникать, например: нет ли у нас сожаления о сделанном выборе при переезде. Всех успокою: нет, мы не сожалеем и не хотим уезжать обратно на Север ?

Мы не одиноки в этом мире, вокруг нас всюду жизнь и, к сожалению, не все соседи столь безобидны… Можно только радоваться, что мы не способны видеть своих «земляков» по планете – многочисленных вирусов и бактерий, кишащих вокруг нас, иначе глубокий шок пережил бы каждый второй. Бактерии правят миром! ?

Добрый день, друзья. Череду зимних январских торжеств заканчивает ещё один праздник — православное Крещение Господне иначе (Святое Богоявление). О сути его, традициях, трансформациях и пойдёт сегодня речь. Статья старая, была опубликована в 2016 году, комментарии сохранены, нового ничего не добавлю, так что тех, кто уже читал, прошу не беспокоиться ? . Остальных приглашаю к обсуждению.

Всем привет. А не сходить ли нам в баню, хотя бы виртуальную ? ? Летом в блоге была затронута банная тема, правда, речь больше шла о реальной встрече людей, начавших общение в Инете. Сегодня поговорим чуть подробнее об этом чисто русском удовольствии, способе оздоровления, профилактики болезней и, конечно же, средстве гигиены.

Как улучшить память

Хорошее здоровье – залог прекрасных умственных способностей. Смотрите советы экспертов канала о том, как поддерживать себя в форме:

Американские психологи, изучая способности мужской и женской долговременной памяти, пришли к выводу, что мужчины лидируют в запоминании символической информации – им гораздо легче помнить, скажем, маршрут в лесу или воспроизвести какой-либо сложный механизм. Женщины же, напротив, демонстрируют прекрасные результаты в запоминании определенных эпизодов и местонахождении мелких предметов, воспроизведении увиденного, а также всего, что связано с работой речевого центра.

Ученые со всего мира убеждены, что лучшей тренировкой памяти является запоминание телефонных номеров. С появлением электронных записных книжек, «контактный лист» в нашей памяти все чаще пустует, что пагубно сказывается на ее возможностях в целом.

Ученые доказали, что деление на жаворонков и сов определяет не только разницу биологических ритмов разных типов людей, но и продуктивность запоминания ими информации. Итак, если вы относитесь к совам, старайтесь тренировать свою память с 8 до 12 вечера. Жаворонки, напротив, информацию лучше запоминают в период с 8 до 12 утра.

Норвежские ученые выяснили, что аромат роз благоприятно влияет на усвоение информации и улучшает память! Они опубликовали подробный отчет об исследованиях влияния ароматов на память человека, в результате которых было выявлено существенное воздействие «розового» аромата на способность мозга упорядочивать пройденную информацию и сохранять ее в долговременной памяти.

Пожалуй, самый экстравагантный способ активизации памяти предложили английские ученые. Чтобы быстро вспомнить забытую информацию, необходимо встать. на правое колено.

Канадские ученые выявили лучший, на их взгляд, способ развить память – регулярно потреблять холодное мясо и темный шоколад. Выводы были основаны на изучении химических соединений, которые выделяются в организме в результате потребления определенных продуктов. В ходе проведенных исследований также удалось установить, что хуже всего на способность к запоминанию информации влияют диеты, на основе обезжиренных продуктов.

Дремота в течение дня – еще один способ улучшить память, считают израильские неврологи. Как показали научные тестирования, дневной сон изменяет процесс консолидации долгосрочной памяти в мозге. В ходе эксперимента участники были разделены на две группы: каждой из них предлагалось выполнить задачу, исходя из определенного алгоритма действий, которые необходимо было предварительно запомнить.

При быстром чтении утомляемость глаз меньше, чем при медленном – уверены российские психологи. Из этого наблюдения они заключили, что способность к запоминанию информации при медленном чтении на 20 % ниже, чем при быстром.

Профессор нейробиологии Лоуренс Кац (США) разработал упражнения, которые называют нейробикой, в простонародье – фитнес для мозга. Суть методики состоит в том, что если вам предстоит многое запомнить или выучить наизусть, начните с выполнения привычных для вас действий – примите душ, сделайте укладку, разложите вещи и так далее.

Пожалуй, самый старинный рецепт по улучшению памяти известен нам с XIV века. Главный и единственный ингредиент целебного напитка, способствующего запоминанию информации – шалфей.

Еще одно простое упражнение для тренировки памяти, которые настоятельно рекомендуют практиковать отечественные психологи. Чтобы проделать его, вам необходимо перед сном вспомнить весь прожитый день и мысленно «перемотать» его в обратном порядке – с вечера до утра.

И последнее: никогда и никому не говорите, что у вас плохая память! Во всяком случае, именно это утверждают российские психологи. Человек способен поддаваться самовнушению, а значит, несомненно, убедит себя в том, что его память никуда не годится.

Источники:
5 способов улучшить память и внимание для взрослых и детей
Как улучшить память и внимание — простыми и доступными способами без медицинского вмешательства, читайте в нашей новой статье.
http://life-reactor.com/5-sposobov-uluchshit-pamyat-i-vnimanie/
Как память улучшить
Блог Людмилы Малюта — истории из жизни, интересные факты, полезные советы, заработок в интернете.
http://maluta-blog.ru/
Как улучшить память
Хорошее здоровье – залог прекрасных умственных способностей. Смотрите советы экспертов канала о том, как поддерживать себя в форме: Американские психологи, изучая способности мужской
http://www.domashniy.ru/psihologiya/12_sposobov_uluchshit_pamyat/

COMMENTS