Как отказаться от курения

Как можно отказаться от курения?

Как отказаться от курения? Такой вопрос волнует многих людей, пристрастившихся к этой привычке. Курение — это опасное и пагубное увлечение для человека. Как правило, курильщики это прекрасно понимают. Более пяти миллионов курильщиков умирают ежегодно от болезней, спровоцированных курением.

Страдают сердечно-сосудистая система, желудок, печень и др. Дым повреждает легкие, вызывает хронические бронхиты, другие обструктивные легочные болезни и рак легких. Как отказаться от курения?

От курения табака формируется физическая зависимость, психологическая привычка. В случае прекращения курения у человека появляются физические симптомы. Никотин вырабатывает допамин, он помогает справиться со стрессовой ситуаций, убрать депрессию, тревогу.

Курение становится ежедневным ритуалом. У многих утро начинается с кофе с сигаретой. В обеденный перерыв, по дороге домой или на работу, после работы — очередной перекур. Существуют ли способы отказа от курения навсегда?

Для этого нужно разобраться с проблемами внутри себя. Поняв причины, по которым человек тянется за сигаретой, бросить курить станет намного легче.

Для работы над собой необходимо составить план отказа. Обязательно обратить внимание на моменты, при которых захотелось курить. И если вы курили долго, необходимо выстроить правильные действия. Именно действия помогут построить систему последовательности.

Определите для себя, что дает вам курение на данный момент. Самое главное — план отказа должен быть максимально правдивым, не лукавьте, не оправдывайте себя. Это поможет выбрать правильный путь.

Программа отказа от курения вырабатывается следующим образом. Разобравшись с собой, запишите около двадцати утверждений вашего взгляда на эту проблему. Чем может обернуться в ближайшие годы для вас курение, если вы не откажетесь сейчас от него навсегда.

Опишите внутреннее состояние, которое вы хотите иметь. Аргумент должен быть сильным. Это может быть желание быть здоровым, быть сильной независимой личностью, иметь новый статус с лучшей жизнью без курения. Возьмите ручку и напишите двадцать формулировок, в которых опишите свое отношение к курению уже как человека, бросившего курить.

Теперь необходимо определить мотив. Лично для себя выберите самое важное. Желание быть здоровым, а не онкобольным. Желание родить здоровых детей и т.д. Напишите опять двадцать формулировок и выберите среди них пять самых главных для вас.

Выберите точное время и дату претворения в жизнь вашего решения. Напишите письменное обещание об отказе от курения с точной датой, а также то, для чего вы это делаете. Рядом напишите, что если вы не откажетесь, то отдадите свой автомобиль или большую сумму денег первому прохожему, соседу, это будет служить серьезным мотивом.

Теперь начинается процесс, при котором вы откажетесь от курения. Выберите любой подходящий для вас метод бросающего курить. В лечении помогут специалисты, они предложат подходящие способы, как навсегда расстаться с курением.

Бросаем курить в момент хорошего настроения, так как при стрессе людям сложно будет расстаться с сигаретой, это, как сладкое, дает положительные ощущения. Методы, помогающие бросать пагубную привычку, могут быть разными.

Один из самых популярных — это гипноз. Благодаря гипнозу пациент вводится в специальное глубокое состояние расслабления, в котором он открывается для предложения бросить курить. При этом внедряется мотив негативного ощущения от сигарет.

Один из самых старых способов — это иглоукалывание. Под его воздействием идет выброс эндорфинов, позволяющих человеку получить природное расслабление. У бросающего курить усиливаются негативное отношение к курению.

Существует метод поведенческой терапии. Ведь зависимость от никотина связана с привычками. Этот метод помогает обучиться новым моделям поведения, помогающим отказаться навсегда от старой привычки.

Благодаря мотивационной терапии желающие отказаться от курения могут ознакомиться с книгами-самоучителями. Веб-сайты предоставляют всевозможные способы для мотиваций отказа от курения. Особенно действенна экономия от покупки сигарет. Подсчитав, сколько уходит денег на сигареты, курильщики приходят в ужас. Некоторые навсегда прощаются с пагубным пристрастием.

Одним из методов, помогающих бросить курить, является гомеопатия. Благодаря гомеопатическим лекарствам устраняется интоксикация в организме от длительного употреблении сигарет. Нужно помнить, что средства гомеопатии изготавливаются для каждого человека индивидуально.

Никотинозаменяющая терапия позволяет пациенту выбрать средство бросить курить. Это никотиновый пластырь, жевательная никотиновая резинка. Эти средства содержат небольшой процент никотина, смягчающий зависимость от сигарет. Этот метод помогает подобрать для себя новую модель поведения для психологической адаптации.

При отказе от курения хороши народные методы. Прополощите рот раствором обычной пищевой соды. Уберите все, что связывает вас с ритуалом курения (зажигалки, пепельницу, сигареты). Ходите туда, где курить запрещается. В первые 2 месяца полезно посещение бани, принимайте горячие ванны. Употребляйте в пищу фрукты, овощи, выпивайте в день побольше воды и соков.

Есть продукты, от которых на время необходимо отказаться. Провоцируют желание взять сигарету кофе, алкоголь, мучное, сладкое. Занимайтесь спортом, физкультурой, но не чрезмерно. Сильные нагрузки в этот период опасны для здоровья. На сэкономленные деньги от сигарет покупайте себе подарки. Это положительные эмоции.

Отказавшиеся от курения люди должны понимать, что курение — это временный способ удовлетворения внутренней психологической потребности. Поэтому, отказавшись от сигарет, человек должен помнить, что нужно бороться с причинами.

Источник:
Как можно отказаться от курения?
Как отказаться от курения? Такой вопрос волнует многих людей, пристрастившихся к этой привычке. Курение — это опасное и пагубное увлечение для человека.
http://nekuru.com/how/kak-otkazatsya-ot-kureniya.html

Как отказаться от курения

Как отказаться от курения

Многие знают о вреде курения, но тем не менее продолжают отдавать дань этой вредной привычке. Количество летальных исходов от связанных с курением заболеваний гораздо больше, чем в результате дорожно-транспортных происшествий, употребления наркотиков и т. д. Стоит ли безропотно идти навстречу собственному несчастью? Ведь каждый курильщик может попробовать избавиться от власти сигареты.

Сегодня мы знаем о существовании эффективных методов лечения, а также о средствах, заменяющих никотин. Они должны стать более широко доступны, их стоимость должна снижаться, чтобы курильщики во всех странах могли себе позволить приобрести их.

В каком бы возрасте человек ни отказался от курения, он получит несомненную пользу. Те, кто бросил курить в возрасте 30–35 лет, имеют продолжительность жизни, равную продолжительности жизни никогда не куривших людей.

Избавиться от курения вполне возможно, но главное в этом – собственное сознательное стремление избавиться от сигареты. Не у всех хватает силы воли устоять перед соблазном снова закурить. При наличии мотивации к отказу от курения следует прибегнуть к помощи специалистов – психологов, медиков, психотерапевтов.

Если у вас нет сил и желания бросить курить, то в этом случае врачи рекомендуют придерживаться простых правил, чтобы избежать пагубного влияния сигареты на ваш организм: не затягивайтесь и откажитесь от соблазна закурить потушенную сигарету, так как это принесет еще больший вред. Стоит отказаться от курения на голодный желудок, а также во время ходьбы и других физических нагрузок. Дело в том, что во время движений легкие интенсивно работают, а это хорошая возможность для табачного дыма проникнуть в самые отдаленные их участки. Помните, что не только ваш организм подвергается воздействию ядовитых веществ во время курения, но и рядом стоящий человек тоже. Если вас не волнует свое здоровье, то позаботьтесь о здоровье близких людей.

Да, отказаться от курения можно, но это не так просто, как порой кажется начинающим курильщикам. Даже если человек курит всего 1–2 года, психологическая и физиологическая зависимость от табака уже начала складываться. Однако в этом случае стаж курения еще невелик, а значит, нужно воспользоваться предоставляющейся возможностью отказаться от курения без тех трудностей, которые подстерегают закоренелого курильщика.

Для этого необходимо сделать всего лишь три вещи: принять твердое решение и подготовить себя к его выполнению, изучить методы отказа от табака, выполнить свое решение.

Принятие решения. Не нужно принимать быстрого, но непродуманного решения бросить курить. К отказу от курения нужно готовиться.

В первую очередь, чтобы решиться отказаться от сигареты навсегда, нужно подобрать веские аргументы. Чтобы все как следует обдумать, советуем сделать следующее. Разделите лист бумаги на две части и аргументы в пользу отказа от курения выпишите на левой половине листа, а против – на правой. Посмотрите, достаточно ли у вас аргументов для того, чтобы отказаться от табака? Может быть, вы мало знаете о том, насколько вредно курение и необходимо еще поднакопить информацию?

Когда информации будет достаточно и ваше решение отказаться от курения будет принято, следует наметить для себя какую-нибудь конкретную дату для начала его исполнения. Лучше всего, если время для подготовки будет составлять 2–3 недели. Весь этот период нужно будет морально готовиться к отказу от курения и внутренне подкреплять его, а также выполнять некоторые упражнения в качестве тренировки. Вот они.

? Не докуривайте сигарету до конца, оставляйте последнюю треть, ведь самые вредные компоненты табачного дыма находятся именно в ней.

? Старайтесь ежедневно сокращать количество выкуриваемых сигарет на 1–2.

? Никогда не курите на пустой желудок.

? Никогда не курите, если вам не хочется, даже за компанию.

? Желание курить приходит волнообразно. Постарайтесь пережить такой приступ без сигареты. Подумайте, так ли уж было трудно не курить?

Средства, помогающие отказу от курения . Таких средств на сегодняшний момент существует большое количество. Условно их можно разделить на две группы.

? гипноз, рефлексотерапия (иглоукалывание);

? применение биоактивных добавок;

? разъяснение последствий курения, помощь и ободрение, поддержка мотивации;

? прекращение употребления сигарет, приобретенных самостоятельно, и переход на одалживание сигарет у других лиц;

? снижение числа сигарет, выкуриваемых в сутки;

? отказ от употребления дешевых сигарет с заменой их более дорогостоящей табачной продукцией;

? акт безоговорочного самостоятельного непубличного отказа от курения.

Для совершеннолетних курильщиков наиболее эффективна никотинзаместительная терапия. Ее применение увеличивает вероятность отказа примерно в два раза у лиц с выраженной никотиновой зависимостью. Обычно применяются пластыри, жевательная резинка или ингаляторы. Подбор наиболее целесообразного лечения рационально осуществлять с помощью специалиста.

Выполнение решения. Итак, наступил намеченный день, и вы больше не курите, однако в первые 5–7 дней нужно выполнять некоторые несложные рекомендации, чтобы как можно быстрее освободить организм от никотина и других вредных компонентов табачного дыма и чтобы отказ от курения протекал легче.

? Нужно пить больше жидкости: воды, соков, некрепкого чая с лимоном (лимон содержит витамин С, который особенно нужен тем, кто бросает курить).

? Не пить крепкий чай или кофе – это обостряет тягу к сигарете. По той же причине не следует есть острые и пряные блюда.

? В первые дни потреблять больше свежих овощей и кисломолочных продуктов, пить соки.

? Каждый день съедать ложку меда – он помогает печени очистить организм от вредных веществ.

? Физическую активность увеличить. Физкультура не только отвлекает от курения, но и очищает дыхание.

? Ежедневно принимать душ.

Однако отказ от курения – это достаточно длительный процесс, который требует усилий. Как поддержать себя, чтобы снова не тянуло к сигарете? Вот некоторые советы.

? Избегайте ситуаций, провоцирующих курение. Если вы общаетесь с друзьями только в местах, где принято курить, вы ставите себя в затруднительное положение – вам может быть трудно отказаться от сигареты. Однако заметьте: чем меньше ваш вес в компании, тем труднее вам отвергнуть предложенную сигарету.

? Найдите партнера по отказу от курения. Отказаться от курения легче, если вас поддерживают родные или друзья. Лучше всего бросать курить с кем-то вместе – вы сможете оказывать друг другу моральную поддержку.

? Не делайте отказ от курения самоцелью. Не нужно, чтобы ваши мысли все время вращались вокруг сигареты. Ваша цель иная – добиться здоровья, силы, красоты, умения управлять собой, своими настроением и поведением самостоятельно, без помощи сигареты.

? Применяйте самовнушение. Для этого нужно продумать краткую индивидуальную формулу самовнушения, которая должна вызывать яркий образ, например: «Курение мне противно» или «Легко дышать, когда не куришь». Можно поддерживать себя иначе: «У меня железная воля. Если я решил бросить курить, значит, брошу. Никто и ничто не заставит меня изменить свое решение». Эту фразу или несколько таких фраз нужно произносить перед сном или после пробуждения, а также несколько раз в течение дня, особенно в ситуациях, когда хочется курить.

? Мысленно поощряйте себя за выполнение вашего решения: ведь это действительно здорово, что вы нашли в себе силы отказаться от давней губительной привычки!

Источник:
Как отказаться от курения
Как отказаться от курения Многие знают о вреде курения, но тем не менее продолжают отдавать дань этой вредной привычке. Количество летальных исходов от связанных с курением заболеваний гораздо
http://med.wikireading.ru/103592

Как отказаться от курения? Чем мотивировать? На что переключится?

Как отказаться от курения? Чем мотивировать? На что переключится?

Как отказаться от курения? Чем мотивировать? На что переключится?

Мотивация только одна — ясное осознание того, что курение наносит вред тебе и крайне неприятно для окружающих тебя некурящих людей. А если у тебя еще и есть маленькие дети, то подумай, хочешь ли ты, чтобы и они закурили, ведь они смотрят на тебя, подражают тебе.

А переключиться можно многое на что. Если ты молод и полон сил — займись спортом в свое удовольствие, если уже не молод, не хватает сил и времени на спорт — то просто больше гуляй на природе, ты с удивлением обнаружишь, что деревья и цветы не просто растут, а еще и пахнут, да так обалденно! Чай станет ароматнее, пирожки вкуснее, девушки симпатичнее и весь мир начнет тебе улыбаться. Тогда уже не надо будет ни на что переключаться, мозг сам отключится от того, что раньше составляло один из ложных смыслов твоей жизни.

Мне очень понравилось то, что мой милый не курит, уже при первом нашем знакомстве. Нам с ним трудно понять людей, которые не могут бросить пить или курить. Да, причин для того, чтобы бросить вредную привычку — тьма. Решил не курить (не пить), значит, просто не кури (не пей). Если честно, я даже поверить не могу, что кому-то это трудно сделать.

Я как-то курящего брата спросила, почему он не бросит курить, ведь дым во рту — это же противно, и вся одежда, и все вещи у курящих людей прокурены, и даже от курящих женщин несёт за версту прокуренностью. Это им только кажется, что вот вышла на улицу, там воздуха много и всё выветрится. Увы, это не так. Так вот брат мне серьёзно так ответил: "Бросить-то не трудно, да рУки некуда девать, а так они вроде как заняты постоянно". Я подумала, что он шутит и ляпнула: "Ну и засунь свои руки в карманы!" Он рассмеялся и сказал: "А что, идея отличная". И бросил курить в этот же день. Было это лет пять назад, так вот до сих пор один из моих братьев не курит, но и руки в карманах не держит.

Человек ищет для себя мотивы, чтобы бросить курить — это не правильный подход. Он давно уже знает (да кто в наше время это не знает?) о вреде курения, о возможности быстро заработать рак лёгких, о том, что это отражается на финансах семьи и пр. пр. минусы. Просто нужно определиться — курить или бросить? И здесь главный помощник — его твёрдое волевое решение, проще говоря, его сила воли. Человек постоянно решает множество задач. Так, мы несколько лет вели один вид бизнеса, но он был малоприбыльным, но также и малозатратным. Приняли решение — закрыть, чтобы просто не отвлекаться попусту на сторонние дела. А если бы начали метаться (Ах, может продолжить, привыкли же), было бы хуже. А здесь речь не о бизнесе — о здоровье своём, своих близких и окружающих людей.

Сегодня милый возмутился, что впереди идущая машина едет медленно. Стал обгонять и разозлился ещё больше: "Так он по телефону трещит (водитель), да ещё и курит!" Каково же было наше удивление, когда рядом с ним мы увидели на переднем сиденье его молодую беременную жену, которая тоже курила! Вот так и впитывает бедный ребятёнок эту пакость, ещё не родившись на свет

Источник:
Как отказаться от курения? Чем мотивировать? На что переключится?
Мотивация только одна — ясное осознание того, что курение наносит вред тебе и крайне неприятно для окружающих тебя некурящих людей. А если у тебя еще и есть маленькие дети, то подумай, хочешь ли ты,
http://www.bolshoyvopros.ru/questions/643667-kak-otkazatsja-ot-kurenija-chem-motivirovat-na-chto-perekljuchitsja.html

Самый эффективный способ отказаться от курения

Сегодня во всем мире отмечают День отказа от курения. Все мы знаем, что курить вредно, и все же масса людей никак не может покончить с этой вредной привычкой. Существует много способов бросить курить. Наиболее оптимальный вариант – если вы с этим справитесь самостоятельно.

Прежде всего, попытайтесь определить, имеется ли у вас никотиновая зависимость. Многие курят, чтобы не нервничать, убить время или просто за компанию. Проведите эксперимент: в ситуации, когда вас обычно тянет покурить, возьмите сигарету и, не прикуривая, поднесите к губам. Подержите ее во рту, затем в руках, но не зажигайте.

Хорошо, если рядом в это время находится кто-либо некурящий. Заведите с ним беседу на какую-нибудь интересную тему. Если через полчаса вы не будете испытывать никакого дискомфорта из-за того, что не закурили, то, значит, никакой привязанности к никотину у вас нет, и отказ от курения зависит только от вашего желания.

Если курить все равно хочется, придется «измерить» степень вашей зависимости. Чем раньше вы пристрастились к табаку, тем труднее будет бросить, так как ваш организм уже не может нормально функционировать без никотина. Не стоит использовать никотиновые жвачки или пластыри – они уберегают от отравления легкие, но влияют на другие органы, к тому же, они не слишком эффективны. Единственный способ, который поможет в такой ситуации – сила воли.

Не обманывайтесь: бросить курить сразу невозможно. Если вы курите 10 лет и более, при резком отказе от сигарет у вас могут начать барахлить сердце, печень или поджелудочная железа. В некоторых случаях даже развиваются злокачественные опухоли. Это обусловлено огромным стрессом, который переживает организм, лишившийся привычного «допинга».

Итак, отказываемся от сигарет постепенно! Прежде всего, подсчитайте, сколько сигарет вы выкуриваете в день. Если количество все время разное, проведите подсчет перекуров за неделю и разделите получившееся число на 7. Теперь начинаем потихоньку снижать ежедневную норму. Возьмите за правило курить строго определенное количество сигарет в день. Например, в первую неделю курите 6 сигарет в сутки. Вторую — 5. Третью — 4. Четвертую — 3. Остановитесь на этой норме и последующие три-четыре недели привыкайте к ней. При этом обязательно соблюдайте следующие правила:

— Никогда не курите на голодный желудок, а только через час после еды;

— Старайтесь курить в определенное время, так, чтобы первую сигарету выкуривать через час после завтрака, вторую – через час после обеда, а последнюю — перед сном. Чтобы не есть на ночь и не курить на пустой желудок, за четверть часа до перекура выпивайте пол-литра кефира.

— Если будет хотеться курить в «неположенное» время, жуйте что-нибудь или пейте крепкий черный кофе. Не желаете «грузить» организм кофеином — замените его томатным соком.

Когда вы обнаружите, что трех сигарет в день вам вполне достаточно, можно переходить на сниженную норму — 2 сигареты в день. Перерыв между перекурами должен составлять 8 ч. Если раньше вы были заядлым курильщиком, такая норма для вас – большая победа. Кто-то на этом остановится, а кто-то через какое-то время поймет, что курево ему уже не требуется.

Источник:
Самый эффективный способ отказаться от курения
Сегодня во всем мире отмечают День отказа от курения. Все мы знаем, что курить вредно, и все же масса людей никак не может покончить с этой вредной привычкой. Существует много способов бросить курить. Наиболее оптимальный вариант – если вы с этим справитесь самостоятельно.
http://www.pravda.ru/health/prophylaxis/20-11-2008/292493-nikotin-0/

COMMENTS