Как накачать попу с гантелями

Как накачать мышцы гантелями

Самые лучшие «напарники» спортсмена в нелегком деле наращивания мышечной массы – это гантели и штанга. Причем гантели являются более универсальным снарядом – используя только их, можно добиться серьезных результатов. Не удивительно, что именно гантели чаще всего покупают для домашних тренировок – при отсутствии нормально оборудованного спортзала они куда полезнее и эффективнее, чем штанга. Сейчас мы разберемся, как накачать мышцы гантелями. Рассматривать будем упражнения, которые одинаково хорошо подойдут как для зала, так и для домашних занятий.

Нельзя сказать, что гантели – лучше штанги. Да, они имеют некоторые преимущества, однако в некоторых упражнениях все же лучше использовать один длинный гриф, а не две отдельные рукоятки.

Штанга является рамной конструкцией, удерживаемой двумя руками. Это куда более актуально и удобно при работе с большими весами (куда легче удерживать вес двумя руками, чем в каждой отдельно) или при выполнении упражнений, требующих контроля равновесия и баланса (к примеру – жимы вверх).

Гантели же полезны более широкой амплитудой движения. К примеру, при жиме лежа штангой, вы не можете опустить руки ниже определенного уровня – гриф просто-напросто ляжет вам на грудь. С гантелями, естественно, подобная проблема отсутствует – что позволяет сильнее нагружать и растягивать мышцы. Ну и вдобавок – поддержание баланса двумя руками дополнительно подключает в работу мышцы-стабилизаторы, развивая еще и их.

Мы будем рассматривать список упражнений, часть из которых выполняется на лавке. Помимо этого ничего другого не потребуется (ну, разве что, сами гантели). Кстати, если вы хотите узнать, как накачать мышцы гантелями в домашних условиях – помните, что лучше всего брать разборные гантели, чтобы можно было изменять вес.

Помните: с гантелями лучше всего выполнять упражнения со средним или легким весом – большой рабочий вес гораздо сложнее удержать одной рукой: запястье или мышцы предплечий могут попросту не выдержать. Тем более не следует использовать большой вес в упражнениях, представляющих опасность в случае выпадения гантели (к примеру – жим лежа или жим вверх).

Мышцы груди и рук

  1. Жим гантелей (чем шире – тем лучше для груди, чем уже – для трицепса).
  2. Разведение гантелей (аналог «бабочки»).
  3. Разгибание руки за головой или в наклоне вперед.
  4. Сгибание рук (вместе, поочередно, с супинацией, в полную и неполную амплитуду).
  5. «Молотки».

Источник:
Как накачать мышцы гантелями
Если вы желаете узнать, как накачать мышцы гантелями, то вам будет интересна данная статья. Все о том, как работать с гантелями.
http://wolfworkout.ru/video/kak-nakachat-myshcy-gantelyami.html

Как накачать ягодицы с помощью приседаний

Как накачать ягодицы с помощью приседаний — 5 правил и комплекс упражнений

Самые простые физические упражнения — самые эффективные. Об этом говорят фитнес-тренеры, формирующие программы занятий для решения проблем коррекции тела. И банальные приседания, знакомые нам с детства, могут здорово помочь изменить форму ягодиц. Важно лишь выполнять их правильно, чтобы накачать попу и ягодицы с незначительными затратами времени.

Форма нашей попы зависит от 3 факторов: формы тазовой кости, развитости мышечного корсета и объема жировой ткани. Сделать что-то с первым невозможно, но к счастью, на упругость «пятой точки» габариты костей не влияют. Основную роль здесь играет именно состояние мышц.

Особенностью работы с этой частью тела является ее отзывчивость на тренировки. Даже если на попе нарос жирок, упражнения помогут постепенно избавиться от него. Также приседания станут прекрасным ответом на вопрос, можно ли накачать ягодицы, если они плоские, и в них нет ни намека на женственность.

  • Во время выполнения приседаний активируется работа большой группы мышц. Задействуется большая ягодичная мышца, «корсет» бедер и позвоночника.
  • Обеспечивается воздействие на суставы, в том числе тазобедренные, коленные, голеностопные.
  • Увеличивается нагрузка на сухожилия, улучшается их состояние.
  • Дополнительно обеспечивается нагрузка на сердце, формируется здоровый сердечный ритм.

Поэтому приседания позволяют не только накачать ноги и ягодицы дома, но и как улучшить состояние здоровья без посещения фитнес-клуба.

Единственный момент — упражнения нужно делать правильно. Если вы не разберетесь изначально, как приседать, чтобы накачать ягодицы, вы можете нанести вред своему организму. Особенно это актуально для женщин в возрасте «слегка за 20», никогда не уделявших время спорту. Если это про вас, значит, скорее всего, ваши суставы и мышцы не будут рады внезапной нагрузке. В таком случае стоит уточнить, как накачать ягодицы в тренажерном зале, позаниматься под присмотром тренера недельку, а затем продолжить занятия дома, понимая свой уровень допустимой нагрузки.

Второй вопрос, как накачать ягодицы девушке за неделю. Его нередко задают на форумах, надеясь найти волшебный способ округлить попу за минимум дней. Так вот, никакие приседания и другие упражнения не совершат чудо и не станут удивительным средством, как быстро накачать ягодицы. Тренировки — процесс постоянный, наращивание мышечной массы происходит медленно. Обычно на вопрос, за сколько можно накачать ягодицы, тренеры отвечают: от двух месяцев. В течение этого периода ваша «пятая точка» приобретет желанную форму и упругость.

  1. Напрягайте пресс: мышцы живота должны формировать плотный корсет вокруг талии и таким образом фиксировать позвоночник.
  2. Держите спину прямой: не выгибайтесь, не сутультесь.
  3. Держите колени над стопами: это правильное нижнее положение.
  4. Пятки фиксируйте на полу.
  5. Дышите ровно, в такт движениям.

Работа таком режиме позволяет уяснить, как подкачать ягодицы и не допустить излишней нагрузки на суставы, растяжения мышц.

Когда вы знаете, помогают ли приседания накачать ягодицы, и зачем их выполнять, можете приступать к ежедневным тренировкам. Каждое упражнение делайте 15 раз.

Улучшает состояние мышц ног.

  1. Встаньте ровно, стопы на ширине таза.
  2. Вдохните, отведите попу назад, ноги согните в коленях.
  3. Выдохните, распрямите ноги.

Влияет на ягодичную мышцу, внешние и внутренние мышцы бедер.

  1. Встаньте ровно, ноги расставьте шире плеч, носки — в стороны.
  2. На вдохе опуститесь вниз, на выдохе выпрямитесь.

Акцент на большую ягодичную мышцу.

  1. Стопы поставьте вместе.
  2. Выполните приседания аналогично упражнению 1.

Упражнение на развитие ягодичных мышц.

  1. Скрестите ноги.
  2. Вдохните, отведите таз назад. Ноги согните до прямого угла в коленях. Сформируйте вес туловища на ноге, стоящей спереди. Вторая нога не должна касаться пола пяткой.
  3. Выдохните, вернитесь в начальную позу.

Увеличенная нагрузка на ягодицы.

  1. Поставьте ноги на ширину таза. Поднимите вверх одну пятку.
  2. Вдохните, отведите таз назад, ноги согните. Сформируйте вес тела на полностью стоящей на полу ноге.
  3. Выдохните, вернитесь в начальную позу, повторите со второй ногой.

Значительное повышение нагрузки, ее распределение на ягодицы, заднюю поверхность бедер и мышцы спины.

  1. Обопритесь руками о стул. Станьте на 1 ногу. Вторую отведите вперед, согните в колене и держите на весу.
  2. Вдохните, присядьте на одной ноге. Одновременно переместите торс вперед, а свободную ногу назад.
  3. Выдохните, вернитесь в начальную позу.

Также полезны прыжки с приседаниями и разведением ног врозь. Они тренируют сердце и выносливость. Наш комплекс поможет вам накачать ягодицы в домашних условиях и помочь ножкам стать стройными.

Источник:
Как накачать ягодицы с помощью приседаний
Не знаете, как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы? Читайте на woman365.ru: рекомендации фитнес-тренеров и простые программы тренировок!
http://woman365.ru/kak-nakachat-yagodicy-s-pomoshhyu-prisedanij/

COMMENTS