Как можно тренировать память

10 советов для тренировки памяти

Как тренировать память? Уверен, что таким вопросом задавался каждый из нас. Со временем начинаешь замечать, что какие-то мелкие детали забываются, что-то «выпадает» из головы. Потом маленькие детали становятся все больше и больше. Со временем начинаешь забывать важные события, даты, встречи. Это становится действительно проблемой, которую нужно решать.

Если раньше проблема плохой памяти волновала лишь стариков, то сейчас и молодежь все чаще жалуется на подобные недуг. Так что это? Болезнь, банальная невнимательность и рассеянность, или еще что-то?

Ученые доказали, что 30% услышанной вами информации забудется через 20 минут, а уже через несколько часов вы не будете помнить и 70% того, о чем говорили. Ладно, если вы забываете что-то несущественное, но порой бывает так, что очень нужные встречи или дела попросту уходят на второй план. Как же тренировать память, как научиться получать максимум из услышанной, увиденной, прочитанной информации? Сегодня мы расскажем про 10 простых, но очень действенных способов улучшения вашей памяти. На первый взгляд они кажутся уж очень простыми, но если регулярно придерживаться нижеприведенных рекомендаций, то уже через несколько недель вы увидите качественные изменения.

Мозг можно рассматривать как мышцу. Конечно, не в классическом понимании этого слова, а лишь в том плане, что ему тоже нужны тренировки. Если вы хотите иметь хорошую память, то нужно ее тренировать. Разгадывайте кроссворды, учите песни, стихи, тексты. Можете начать изучать иностранный язык.

Один мой товарищ делал так. Каждое утро едя на работу он запоминал названия магазинов. Когда приезжал в офис, то записывал те, которые остались в памяти. На следующий день опять запоминал, и опять записывал. Со временем он уже наизусть мог их назвать, сказать где находятся, чем торгуют и т.д. Отличный и довольно необычный способ тренировать память, при этом не тратя лишнего времени.

Очень простой способ улучшить память – пить виноградный сок. Но не нужно путать настоящий сок с жижей которая продается в супермаркетах. Лучше самому с осени запастись качественным, красным виноградным соком.

Ученые из США доказали, что ежедневное употребление именно красного сока улучшает память на 20%. Это происходит за счет высокого содержания антиоксидантов, которые способствуют омоложению мозга.

Наше тело – это идеальный механизм, и если оно находится в хорошем состоянии, то все функционирует правильно. Так вот, физическая активность способствует улучшению памяти. Когда вы двигаетесь, занимаетесь спортом, ведете активный образ жизни, то кровь циркулирует лучше, и переносить кислород в ваш мозг.

Интересный факт, президент США Франк Рузвельт обладал невероятной способностью запоминать имена. Он знал и помнил всех, с кем когда либо общался. Вы спросите как это ему удавалось? Все довольно просто. Рузвельт мысленно писал на лбу у человека его имя, и это позволяло при встрече быстро его вспомнить.

Если хотите что-то запомнить, то нужно это проговорить в слух. Мозг устроен таким образом, что он гораздо лучше воспринимает информацию если она поступает в разных формах. Поэтому, если вам нужно запомнить адрес, телефон, имя человека, то не просто запишите его в блокнот, а еще и проговорите.

Очень действенным являются и ассоциативные ряды. Например, если название улицы тяжело запомнить, то подумайте с чем оно у Вас ассоциируется. Так вы создаете в памяти определенные образы, позволяющие быстрее воспроизводить информацию.

Самый простой способ улучшить память – это сон. Не засиживайтесь за компьютером до утра, ложитесь раньше, отдыхайте, высыпайтесь. Во сне расслабляются все мышцы, организм приходит в тонус, мозг тоже отдыхает. Ученые уже не раз акцентируют свое внимание на том, что здоровый и полноценный сон позволит Вам не только прожить дольше, но также наполнит зарядом энергии на весь день.

Очень важно еще понимать, что главное не сколько часов вы спите, а когда вы ложитесь отдыхать. Самое оптимальное время для сна с 21 до 01 ночи. Именно в это время мозговые волны максимально спокойны, тело все расслаблено, и вы по настоящему отдыхаете. Человеку, который ложиться спать в 22 часа, достаточно 5-6 часов для сна. Если же вы ложитесь в 3, а то и в 5 утра, то и 10 часов может быть мало. В результате вы проснетесь уставшим, вялым, без сил и энергии. Понятное дело, что в таком состоянии память будет куда хуже.

Под релаксацией лично я понимаю различные духовные практики – йога и медитация. Восточные мудрецы уже тысячелетиями практикую медитации, и это позволяет им не только жить более ста лет, но и все время оставаться в сознательном и бодрствующем состоянии.

Медитация – это очищения ума, минуты безмолвия и самопознания. Когда вы медитируете, то как бы раскладываете все мысли и переживания по полочкам, очищаете ум от лишнего.

Еще один научный факт, который был подтвержден многими учеными. Достаточно каждое утро уделять 30 секунд небольшой гимнастике для глаз, и ваша память улучшиться на 10%. Что нужно делать? Просто встаньте перед окном, или где Вам удобно, и перемещайте глаза из стороны в сторону. Такое упражнение позволит задействовать оба полушария головного мозга, синхронизировать их работу.

Интересный факт. Если вы хотите заучить какую-то важную информацию, то лучше это делать с 7 до 10 утра, и с 17 до 20 вечера. Именно в эти периоды активность головного мозга выше на 30%. Поэтому, если готовитесь к сессии, то не стоит учить по ночам и недосыпать. Лучше хорошенько высыпайтесь, а все самое главное учите с утра.

Чуть выше я уже косвенно затронул ассоциации и ассоциативные ряды. Это очень действенный метод, который доказан не только научно, но и проверен на собственном опыте. У меня очень много запахов ассоциируются с теми или иными людьми, и с событиями, при которых я этот запах впервые почувствовал. Вы же можете использовать свои образы. Например, какие-то названия, картинки, звуки, или те же запахи.

Ассоциации позволяют капнуть глубоко в недра нашей памяти, найти такие уголки, где спрятано самые интересные воспоминания.

Здоровое и правильное питание способствует развитию организма, его нормальному функционированию. Поэтому, если вы хотите улучшить свою память, то нужно отказаться от продуктов содержащих химию, Е-добавки, красители, усилители вкусу. Все это блокирует нормальное развитие организма и мозга в том числе.

Употребляйте больше свежих и натуральных продуктов. В первую очередь обратите внимание на те, которые содержат антиоксиданты. Это черника, брокколи, шпинат, орехи, цитрусовые, свекла, чернослив, изюм. Не забываем, естественно, про омега – 3 жирные кислоты!

Интересный факт. В последнее время ученые очень осторожно, но регулярно, заявляют, что вегетарианская диета, которая основывается на употреблении свежих овощей и фруктов (до 90% рациона) значительно полезнее нежили обычное питание. Свежие овощи и фрукты, а также злаки и орехи, содержать все необходимые витамины, минералы, быстро перевариваются и легко усваиваются организмом.

Как можно тренировать память

В Москве состоялось официальное открытие нового офиса «Пластэк-столица»

3 октября 2017 года прошла торжественная церемония в честь открытия нового офиса компании «Пластэк». Мероприятие посетили руководители и партнеры компании, постоянные клиенты, а также представители СМИ. Официальное открытие нового офиса …

Приближается мужской праздник — День защитника Отечества. Дорогие им дамы бегают по магазинам и ищут наиболее оптимальный подарок для своих мужчин (муж, сын, отец, брат и т. Д.) Красивые, а …

Как выбрать подарок? Что подарить на День Рождения? Идеи подарков Сегодня, пожалуй, каждый второй человек, приглашенный на чей-нибудь день рождения, сначала испытывает головную боль, а лишь потом — радость. Причина …

Как найти новых друзей и стать хорошим собеседником?

Для многих из нас может казаться непонятным как можно с легкостью знакомиться с новыми людьми, как можно за короткое время подружиться с незнакомцем или просто как быть хорошим собеседником. Ответ …

Горит крупнейший склад боеприпасов Вооруженных сил Украины в Калиновке в 20 километрах от Винницы. Дорогу из Винницы в направлении Стрижавки и Калиновки перекрыли. Поезда стоят. Вспышки слышны и видны из …

Многие девушки начиная с подросткового возраста начинают задаваться вопросом «Почему я не нравлюсь парням?», а следом за ним возникает и много новых вроде: «Что же со мной не так?», «Может …

Способы борьбы с тараканами и профилактика их появления

Появление тараканов всегда становится неожиданным и неприятным сюрпризом для жителей дома, поскольку кроме, конечно дискомфорта для жителей помещениях, насекомые часто становятся носителями опасных вирусов. Именно поэтому, как только в доме …

Как поддерживать чистоту в доме всегда? 8 главных советов по уборке

Многие из нас очень не любят убираться в доме, но еще больше не любят когда дома грязно, когда вещи нагромождены и валяются где попало, когда грязные полы, пыль, посуда лежит …

Самые популярные фразы на английском для начинающих

Английский для начинающих. Мы подобрали для вас самые нужные фразы на английском языке, которые являются самими популярными и наиболее востребованными для простых разговоров. Так же вы узнаете как каждая из …

Зачем бросать курить? Из всех СМИ мы слышим о том, что необходимо бросать курить и вести здоровый образ жизни. Проще всего убедиться в истинности этих призывов, обратившись к статистике. 90% всех случаев заболевания раком легких происходит …

Не каждый человек имеет собственный вместительный автомобиль, но почти каждый сталкивается с проблемой перевозки различных грузов. Решая эту потребность, вы обращаетесь в специализированные компании. В настоящее время их предостаточно. Прежде, …

Этот сосочковидный кактус радует при возникновении его классических дней, когда из верхних морщинистых сосочков прогрессируют цветки. Корифанта считается выходцем из Мексики. Его род насчитывает более 60-ти видов, отличающихся между собой …

Предисловие Книга написана как для начинающих, так и для продолжающих изучать испанский язык. Составлена преподавателем испанского языка Киевского национального лингвистического университета. Она имеет один раздел: продукты. Так с ее …

Ингредиенты: 6-7 картошин 1 банка консервов 1 луковица 1 морковка 2 яйца Майонез Способ приготовления салата «Мимоза»: Отварить картошку и морковку На дно блюда потереть картошку Вилкой помять …

Ингридиенты: 2 стакана орехов 1 плитка чёрного шоколада 3 яйца 1 стакан сахарной пудры 150 грамм сливочного масла 1 стакан муки Ванилин 1 пакетик Способ приготовления шоколадного кекса: …

Ингредиенты: 500 грамм смородины (можно другие фрукты) 1 стакан сахара Пол лимона Способ приготовления мороженого со смородиной: Греем воду с сахаром (120-150 грамм) до кипения на большом огне, а …

Ингредиенты: 1 стакан изюма 2 стакана муки Дрожжи 1 пакетик 1.5 стакана сахара Соль 1.5 чайной ложки 1 стакан молока 4 яйца 1 лимон 100 грамм сливочного масла Ванилин 1 …

Украинцы массово просят президента отменить блокирование Вконтакте, и других ресурсов

Полсотни петиций и больше 40 000 подписей: украинцы массово просят президента отменить блокирование запрещенных сервисов Указ Президента Украины Петра Порошенко о блокировании ряда российских сервисов, в частности Яндекса, социальных сетей …

СНБО не запрещают обходить блокировку Вконтакте и Одноклассников

Глава службы по вопросам информационной безопасности СНБО Валентин Петров в программе «Право на власть» сказал, что украинцы могут пользоваться всевозможными способами по обходу блокировки Вконтакте, Одноклассников и других ресурсов, и …

Как повлиял запрет Яндекс,Маил, соцсетей Вконтакте и Одноклассники на украинский рынок

Запрет российских социальных сетей — очень положительное решение, хотя и запоздалое. Почему же многие думают что это нужно было сделать еще 3 года назад? Как повлиял запрет соцсетей на рынок …

Источники:
10 советов для тренировки памяти
Как тренировать память? Уверен, что таким вопросом задавался каждый из нас. Со временем начинаешь замечать, что какие-то мелкие детали забываются, что-то «выпадает» из головы. Потом маленькие детали
http://biz-anatomy.ru/vse-stati/lichnostnyj-rost/10-sovetov-dlya-trenirovki-pamyati
Как можно тренировать память
3 октября 2017 года прошла торжественная церемония в честь открытия нового офиса компании «Пластэк». Мероприятие посетили руководители и партнеры компании,
http://www.informphoto.ru/

COMMENTS