Гантели возраст

Гантели возраст

Гантели – спортивный снаряд, предназначенный для силовых упражнений. Они состоит из металлического стержня и утяжелителей в виде дисков (блинов), которые закрепляются на концах.

Универсальность. Она подходит абсолютно всем независимо от возраста, телосложения или пола. Кроме этого, с помощью гантелей можно выполнять огромное количество упражнений на любую часть тела.

Приемлемая цена, например здесь http://domfit.com.ua/silovye-trenazhery/ganteli, позволяет приобрести этот инструмент для домашних тренировок.

Амплитуда выполнений. Благодаря тому, что гантель можно держать как одной, так и другой рукой, то возможно выполнять упражнения, как при небольшой амплитуде, так и в большом размахе. Это, конечно же, огромное преимущество. Например, штанга сокращает диапазон движения, т.к. соединяет две руки.

Мобильность. Если предполагается поездка в другой город, командировка, отдых, то чтобы не прекращать свои занятия можно взять гантели с собой.

Небольшие габариты. Во-первых, гантели не займут много места дома. Во-вторых, как говорилось в 4 пункте, их можно легко перемещать с одного места на другое.

Независимость. Выполнять упражнения можно как с одной, так и с двумя гантелями. Иногда встречается дисбаланс: когда одна рука сильнее другой. Для того чтобы устранить этот дефект, желательно использовать две гантели одновременно, либо тренировать каждую руку по отдельности.

Гантели прекрасно подходят для изоляции, а также для «добивки» отстающей группы мышц.

Безопасность. Например, если выполняется жим лежа, то в случае невыполнения последнего подхода – штанга упадет на грудь исполнителя (выполнение без страховки). В ситуации с гантелями все намного проще, т.к. их можно скинуть на пол и при этом не нанести себе травму. Также заниматься с гантелями можно даже без тренера.

Для эффективности придется докупать комплект с регулируемыми весами. Это связано с тем, что с каждой тренировкой сила прибавляется, мышечная масса растет, и уже казавшиеся тяжелые веса становятся легкими и не приносят результата в процессе тренировок. Для того чтобы шел рост нужно увеличивать веса или нагрузку, поэтому простой стандартный набор для новичка не подойдет для этих целей.

Небольшой вес. Если и существуют гантели по 50-100 кг, то опять же возникают проблемы в цене, а также в месте для хранения. Вряд ли кому-то захочется превращать свой дом в склад по хранению груды металла. В отпуск вы с собой их тоже уже не возьмете. В этом плане гантели уступают штанге однозначно.

Гантели подходят:

Для людей имеющих травмы или ноющие боли. Они уменьшают нагрузку на суставы.

Для спортсменов старшего возраста. Ведь резко бросать спорт не хочется, да и порой бывает сложно, а заниматься с тяжелыми весами не позволяет возраст.

Для девушек, т.к. у большинства из них существует непонятный и необоснованный страх перед подниманием штанги.

Для тех, кто худеет или работает на массу. Как известно, если работать с гантелями интенсивно и выполнять все движения быстро – сжигается жир, а вместо него наращивается мышечная масса (необходимо также учитывать питание).

Источник:
Гантели возраст
Гантели подходят абсолютно всем независимо от возраста, телосложения или пола. Кроме этого, с помощью гантелей можно выполнять огромное количество упражнений на любую часть тела.
http://www.head-tennis.ru/stat02/zanyatiya-s-gantelyami.html

Ходишь в зал и нет результата? Спроси у тренера, что делать!

Ходишь в зал и нет результата? Спроси у тренера, что делать!

Станислав Климчук, инструктор тренажерного зала фитнес-клуба «Fitts», персональный инструктор, КМС по жиму лежа (WPC)

Какой современный мужчина не хочет выделяться своим крепким мускулистым телом, а девушка упругими формами? Однако, чтобы придать своему телу объем и форму не достаточно просто захотеть, нужно с чего-то начать. Но помимо занятий спортом особое внимание стоит уделить и питанию, и самоконтролю. Другими словами, аспектов масса, но как все учесть и узнать?
Для того, чтобы вам было легче начать работать над собой, направить уже имеющуюся работу в нужное русло, необходимо обратиться к специалисту. Станислав Климчук, инструктор и спортсмен ответит на все имеющиеся у вас вопросы, относящиеся к культуре бодибилдинга.

Условия участия в проекте:

  1. Задать вопрос может каждый читатель портала «Город Киров.RU»;
  2. Запрещается ненормативная лексика и оскорбления в вопросах;
  3. Для получения полного ответа на вопрос рекомендуется:
    • четко формулировать вопросы;
    • в одном вопросе описывать одну проблему.

Да, конечно. Вы должны понимать, что спортивные добавки это не панацея и не чудодейственная «пилюля», которая превратит вас в атлетически сложенного спортсмена. Это всего лишь дополнительный плюс, который поможет нормализовать ваш режим питания и позволит получать все необходимые для организма микро- и макронутриенты. В современном мире, при бешеном темпе жизни, сложно сбалансированно и правильно питаться. Именно для этого и созданы спортивные добавки. Так что, если у вас, всё-таки, есть возможность кушать своевременно и разнооборазно, то вполне можно обойтись и без разных добавок. Если же вы чувствуете, что в рационе чего-то не хватает, то уже тогда можно подобрать для себя тот или иной спортивный продукт. Ни в коем случае нельзя заменять спортивными добавками обычное питание или главные приемы пищи.

Это касается и холодильника, вам нужно понимать что и когда можно кушать. Нельзя морить себя голодом, но и всё подряд съедать тоже нельзя.

Ну как это не видите результатов, когда вы только что их перечислили?))) А насчёт объёмов, то здесь вам следует, прежде всего, пересмотреть свой рацион. Чтобы расти, необходимо давать организму избыток калорий. Причём правильно распределять макронутриенты: белки, жиры, углеводы. Это нужно для того, чтобы набирать качественную мышечную массу, а не жир. Займитесь этим тщательнее и всё получится. Рассчитайте свою суточную норму калорий, и увеличьте её примерно на 30%. Посчитайте также, сколько требуется белка для вас, соотнесите с потребляемым количеством и подкорректируйте в нужную сторону. То же самое с углеводами и жирами.

Ну и напоследок вот хорошая цитата на эту тему:

Меня часто спрашивают подростки, да и взрослые, они задают вопрос: «Сколько требуется времени, чтоб достичь таких форм?» Как будто им кажется, что это всё делается за одну ночь, за пару месяцев, за год. Я занимаюсь с 11 лет, сейчас мне 41. Это выходит 30 лет я работал, не покладая рук, каждый день. Не пропускал тренировки, не пропускал приёмы пищи, потому что я люблю этим заниматься. Вот и представьте себе, 30 лет, не сворачивая с пути, постепенно, не пропуская тренировки, не пропуская обеды. Вы можете себе представить, какой это труд? Это тяжелый труд, но ты должен его любить. Любишь — значит сможешь достичь желаемого.

Ну лучше всего найти зал хоть с каким-нибудь инструктором. Либо заручиться поддержкой старших или более опытных товарищей. Если же никого из друзей нет, кто занимается и/или мог бы вам помочь в этом, то надо стараться самому больше углубиться в теорию. Сейчас век высоких технологий, очень много доступной информации практически на любую тему. Главное её более-менее грамотно отсортировать и подобрать необходимое для себя.

Отвечая на ваш вопрос, могу сказать, что если раньше ничем не занимались, то начните с ОФП (общая физическая подготовка). Главная цель в самом начале тренировок не стремиться «накачать» их, а дать организму адаптироваться к новому виду нагрузок, улучшить нейро-мышечную связь. На это потребуется, приблизительно, от 2 до 6 месяцев.

Да, именно так. Первые пару недель можно прорабатывать все крупные мышечные группы на одной тренировке: ноги, грудь, спина. Естественно интенсивность должна быть не излишне высокой. Чуть позже разделить их на разные тренировки и добавить остальные мышечные группы, повысить интенсивность и уже более детально прорабатывать крупные мышечные группы.
То есть, нагрузка увеличивается постепенно от недели к неделе.

Здравствуйте. Многие спортсмены хвалят методику предварительного утомления, не меньшее кол-во спортсменов говорят о неэффективности этоё методики. Мне кажется, что на постоянной основе практиковать это не стоит в любом случае. Это неплохой способ «удивить» мышцы. Отлично подходит, если у вас болят суставы, например, предварительно утомив мышцу, вы заодно разогреете и суставы, и связки. Здесь главное не переборщить с весом в базовом упражнении.

А на астероидах вообще сомнительно тренироваться, там кислорода же нет.

Добрый день. Подбор конкретных упражнений, конечно, зависит от того, каким именно видом спорта вы занимаетесь. В целом же можно сказать, что работать надо со свободным весом (штанга, гири, гантели), блочные тренажеры вам тут мало помогут. Также следует меньше внимания уделять односуставным упражнениям. Если вы работаете с отягощениями, и неважно то приседания, жим или подтягивания со своим весом или дополнительным и пр., то вы должны акцентировать внимание на фазе, когда мышцы работают в преодолевающей фазе движения. Использование цепей или эспандеров тоже будет полезным. Также на пользу может пойти функциональный тренинг, кроссфит.

Лично у меня тпроведения подобного рода тренировок в Спартаке не было. Здесь вообще, на мой взгляд, больше подойдёт площадка, где есть не только «классические» тренажёры.

Источник:
Ходишь в зал и нет результата? Спроси у тренера, что делать!
Станислав Климчук, инструктор и спортсмен ответит на все имеющиеся у вас вопросы, относящиеся к культуре бодибилдинга
http://zdorovie43.gorodkirov.ru/content/consultation/onlajn-konsultatsiya-s-instruktor-trenazhernogo-zala-20140317-1614/

COMMENTS