Гантели эффект

Аквааэробика: упражнения с гантелями — эффект обеспечен

Аквааэробика: упражнения с гантелями — эффект обеспечен

Гантели — относительная новая разновидность приспособления для аквааэробики, которые уже активно используются во многих группах, занимающихся под руководством инструктора, а также теми, кто предпочитает заниматься самостоятельно.

Разновидности

Гантели для аквааэробики Аквааэробика: худеем с удовольствием выпускаются самых разнообразных форм и размеров. Большая их часть изготовлена из натуральных плавучих материалов, например, из пробки. Очень распространены гантели из пенопласта. Их главная характеристика — не вес, а то, насколько они увеличивают сопротивление воды. У некоторых моделей имеются съемные пенопластовые диски, позволяющие менять силу сопротивления по необходимости. Такие гантели, как правило, стоят дешевле обычных, и продаются во всех крупных спортивных магазинах.

Упражнения

Вы можете выполнять в бассейне практически все те же упражнения, что и на суше. Например: встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и опустите руки с гантелями вниз. Затем поочередно или одновременно поднимайте руки, сгибая локтевые суставы, и почти касаясь гантелями плеч.

Встаньте той части бассейна, где глубина воды вам по плечи. Ноги на ширине плеч, руки с гантелями вытянуты вдоль тела. Одновременно разведите руки в стороны и поднимите их на уровень плеч. Опустите руки. Повторяйте упражнение 10-15 раз, и как можно быстрее. Вообще любые упражнения в воде с гантелями следует выполнять быстро, так как скорости зависит уровень нагрузки.

Эффективность

Давление веса тела на суставы во время занятий аэробикой снижено на 90%. Упражнения с сопротивлением (к которым относятся и упражнения с гантелями для аквааэробики) в воде более эффективны, чем на земле, и практически безопасны. Чтобы сделать ваши тренировки еще более безопасными, обязательно начинайте их с пятиминутного разогрева. В течение этих пяти минут бегайте, приседайте, растягивайтесь, выполняйте наклоны всем туловищем в разные стороны, махи руками и ногами.

Рекомендации

Чтобы получить полноценную нагрузку, чередуйте упражнения с гантелями с исключительно аэробными нагрузками — бегом, ходьбой в воде, или плаваньем. Очень полезны как для укрепления мышц, так и для улучшения координации движений танцевальные элементы, которые часто включают в программы занятия аэробикой.

Источник:
Аквааэробика: упражнения с гантелями — эффект обеспечен
Гантели — относительная новая разновидность приспособления для аквааэробики, которые уже активно используются во многих группах, занимающихся под руководством инструктора, а также теми, кто предпочитает заниматься самостоятельно
http://www.womenhealthnet.ru/fitness/5519.html

ЖИМ ЛЕЖА

Жимы лежа – основные базовые упражнения для построения сильных и больших грудных мышц в бодибилдинге. Жимов существует великое множество.

В зависимости от того, что мы жмем, жимы лежа бывают:

• Штанги жим лежа
• Гантелей жим лежа
• В тренажере жим

В зависимости от угла наклона скамьи (как мы жмем) жимы лежа бывают:

• Горизонтальные жим лежа (скамья параллельна полу)
• Верх головой жим лежа (возможны любые наклоны скамьи)
• Вниз головой жим лежа

На мой взгляд в современном бодибилдинге сложилась ситуация с переоценкой эффективности такого упражнения как жим штанги лежа на горизонтальной скамье. Это упражнение считается основным для груди. Но хоть убейте, я действительно не понимаю, почему это упражнение пользуется столь высокой популярностью?

И ведь что за ситуация складывается: какое пособие по бодибилдингу ни открой, какой журнал по бодибилдингу ни купи – везде призывают жать штангу лежа, поскольку это, якобы, лучшее упражнение для роста грудных мышц! Очень спорное утверждение, мягко выражаясь. Например я, сейчас, вообще не жму штангу лежа. И у меня есть масса знакомых с хорошими грудными мышцами, которые не любят это классическое упражнение для груди.

Я не буду тысячи раз повторять о необходимости правильной технике. По моему опыту, это бесполезно. Да есть люди, которые жмут отвратительно: отбивая штангу от груди, отрывая задницу от скамейки и умудряются еще и пользоваться «помощью» напарников. Таких учи, не учи, результат всегда один: его отсутствие.

Другой дело – люди, которые жмут лежа технично и грамотно. Смотреть за их тренировками – эстетическое удовольствие: лопатки стянуты, грудная клетка развернута и выпячена, ступни прочно уперты в пол, опускание и подъем плавное, без пауз. Все как по учебнику. Фантастично и красиво. Но результат часто такой же, как у первой группы. Обидно? Еще как. Учитывая, что многие из этих людей жмут не только технически правильно, но еще и большие веса. Достаточно вспомнить паурлифтеров с их нериально большими жимами лежа. Вспомнили? Ну как? У многих ли из них большие и красивые грудные мышцы? То то же!

Неужели жимы лежа совсем бесполезны? О нет. Конечно же жим лежа — классическое базовое упражнение. Которое может быть очень эффективным, как для силы, так и для массы. Но если ваш приоритет – размер мышц, то классическая форма упражнения, когда вы выпремляете до конца руки со штангой, и используете горизонтальную скамью, вам не подходит.

Если вам нужны массивные грудные, то обычными жимами лежа вы ничего не добьетесь. Если хочешь реально развить грудь, то работай по сокращенной амплитуде:

• вес на штанге убавь
• не касайся грифом груди внизу амплитуды
• не распрямляй полностью руки наверху».
• держи руки крестообразно по отношению к туловищу

Источник:
ЖИМ ЛЕЖА
Жимы лежа – основные базовые упражнения для построения сильных и больших грудных мышц в бодибилдинге. Жимов существует великое множество. В зависимости от того, что мы жмем, жимы лежа бывают:
http://www.fit4life.ru/uprazhneniya-dlya-myshc-trenirovka/uprazhneniya-dlya-grudi/zhim-lezha

Упражнения для мышц с гантелями

Гантели – очень удобный и эффективный инструмент для сохранения и приумножения своего здоровья. Этот инструмент подходит одинаково хорошо и мужчинам и женщинам, подросткам, юношам, людям зрелого и пожилого возраста. Эта универсальность связана с тем, что любое упражнение с гантелями всегда выполняется по физиологически естественной траектории, так как гантели не связаны между собой и руки действуют независимо. Гриф штанги в этом отношении уступает гантелям.

Прежде всего, гантели – это миниатюрный спортзал дома.

Занимая совсем немного места, гантели реально заменяют целый фитнес зал. Разнообразие упражнений, выполняемых с помощью гантелей, позволяет развивать или поддерживать в тонусе любую мышцу тела. Мне известно свыше двухсот упражнений с гантелями. Для приведения себя в порядок вполне может хватить и двадцати из них.

Тренируясь 2-3 РАЗА В НЕДЕЛЮ ПО 40-60 МИНУТ.

Вы можете неожиданно для себя прослыть атлетом, или женщиной с роскошной фигурой.

И надо для этого совсем немного: всего лишь уделить себе немного больше внимания. Посещение салонов красоты, косметика, парфюмерия безусловно очень важны для привлекательного внешнего вида, но к сожалению, они никак не влияют на упругость Ваших ягодиц, на осанку, на состояние Вашей талии.

Итак, решив рассмотреть гантели в качестве инструмента для придания своему телу и духу совершенных форм, учитывайте следующее.

Упражнения с гантелями – это СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ с тяжестями. Поэтому тренировочные программы с гантелями должны строиться по принципу постепенного увеличения тренировочного веса. Это так называемый принцип прогрессивной сверхнагрузки. Без соблюдения этого фундаментального принципа Вы не можете рассчитывать ни на какое развитие мускулатуры, ни на избавление от лишних жировых отложений. Да, надо постепенно, но неуклонно повышать тренировочный вес гантелей. Это вовсе не означает, что с каждой тренировкой Вам будет всё труднее и неприятнее. Отнюдь! Вы – живой организм и поэтому адаптируетесь к физической нагрузке. То, что сегодня показалось Вам невыносимо тяжёлой нагрузкой, через неделю может доставить приятные ощущения, о которых Вы даже не догадывались раньше.

Покупая гантели, помните: не имеет никакого смысла покупать пару гантелей фиксированного веса. Они могут пригодиться разве что при взвешивании овощей на рынке. Следует приобретать либо разборные гантели, либо набор гантелей от 1 до 10 и более кг. Для дома однозначно удобнее пара разборных гантелей. Сегодня можно приобрести весьма удобные, стильные и красивые гантели с удобными замками, позволяющими быстро менять набор блинов на грифе.

2. Упражнения с гантелями – это анаэробная нагрузка. Это означает, что при тренировке с гантелями в организме преобладают физиологические процессы, не требующие большого количества кислорода.

Физические нагрузки такого рода прекрасно формируют мускулатуру, дают быстрый эффект при снижении содержания жира в теле, быстро улучшают фигуру атлета.

Однако, для полноценного развития тела, для полноценного физического развития, для получения максимального результата в снижении лишнего веса просто необходимо дополнять силовые нагрузки аэробными.

Аэробные нагрузки – это быстрая ходьба, бег, плавание, гребля, езда на велосипеде, работа на кардиотренажёре. Это такой тип нагрузки, которая длится не менее 3-5 минут (в идеале 10-20 минут), которая стимулирует глубокое дыхание и увеличение частоты сердечных сокращений до высоких значений (140 и выше).

Максимально допустимое значение частоты сердечных сокращений для человека определяется по формуле : 220 минус ваш возраст. Чтобы аэробные нагрузки давали выраженный эффект, надо добиваться при их выполнении частоты сердечных сокращений не менее, чем 80% от максимально допустимой. Понятное дело, прежде чем давать себе такую нагрузку, следует побывать у врача для консультации.

Можно использовать гантели для аэробной тренировки. Для этого следует взять лёгкие гантели и в течение не менее 5 минут выполнять различные движения: приседания, выпады, прыжки, жимы, сгибания и разгибания рук, имитировать движения боксёра и т.д. Но всё же большинство предпочтут классические аэробные движения, перечисленные выше.

3. Тренирующийся с гантелями должен придерживаться определённых правил в питании.

Питание должно соответствовать целям тренировок.

Если цель – нарастить мускулатуру и увеличить свой вес, питание должно быть высококалорийным, богатым белками и углеводами.

Если цель – убрать излишки жира в теле, следует немного снизить калорийность, снизить количество животных жиров, увеличить количество свежих овощей и фруктов в ежедневном рационе, стараться не есть на ночь.

Помните, питание всегда работает в связке с тренировочной программой.

Интенсивные тренировки на фоне пониженной калорийности и качественной перестройки рациона всегда дают ярко выраженный эффект похудения.

Интенсивные тренировки на фоне повышенной калорийности, богатой белком и углеводами пищи, дают повышение веса тела за счёт набора мышечной и незначительного количества жировой ткани.

4. Интенсивность – это основное понятие в тренировках с гантелями. Интенсивность – это количество проделанной работы в единицу времени. В то же время интенсивность – это степень сосредоточенности на работе мышцы.

Чем выше интенсивность – тем значительнее и быстрее результат.

Это закон тренировок с гантелями. Повышать интенсивность надо постоянно. Для этого достаточно постепенно повышать вес гантелей.

5. Позитивная духовная работа. Никакие, даже несущественные достижения не возможны, если путь к ним лежит через неуверенность, необоснованные сомнения, страх неудачи. Не стоит и начинать дело, если заранее настроен на поражение. Это в полной мере относится к занятиям с гантелями.

Только позитивный настрой, честная интенсивная работа, ясное осознание цели – вот ментальная основа успеха в тренировках.

Создавайте свой образ в своих мыслях. Старайтесь увидеть себя более совершенным, таким, каким хотите стать в итоге, в результате тренировок. Ещё древнегреческий математик Папп говорил: «Считай сделанным то, что собираешься сделать». Вдумайтесь в эти слова.

6. Регулярность. Очень существенной особенностью тренировок с гантелями является постепенность получаемого результата. Рост мышечной массы, уменьшение жировой прослойки в теле – это процессы постепенные, растянутые во времени. И чтобы их добиться, следует регулярно создавать условия для их достижения, то есть тренироваться, соблюдать определённый (не такой уж обременительный) распорядок дня, придерживаться нескольких простых правил в питании. Не думайте, что позанимавшись месяц с гантелями Вы станете похожим на Арнольда Шварценеггера. Не думайте, что снизите свой вес на 30 кг за месяц, упражняясь с гантелями.

Любой здоровый процесс в теле не совершается скачком. Он всегда требует времени.

Слишком быстрые изменения веса тела, обмена веществ, вызываемые приёмом фармакологических препаратов или соблюдением экстремальных диет всегда плохо отражаются на здоровье и самочувствии. Отсюда измождённые лица людей, добившихся «потрясающих успехов» в снижении своего веса за неделю. Поверьте, им эти успехи не в радость. Да и результат этот недолговечен. Другое дело добиваться этого постепенно, давая организму возможность приспособиться к новым условиям существования, давая возможность своей психике построить новый образ себя. Человек не может долго оставаться худым после экстремального сброса веса, если его психика к этому не готова. Начинать всегда надо с построения образа себя в своём сознании.

Регулярные тренировки с гантелями имеют массу положительны побочных эффектов.

Избавление от лени. Для многих людей лень — совершенно нерешаемая проблема. Регулярные тренировки не оставят от этой болезни камня на камне.

Улучшение осанки. Подчас достойная осанка предопределяет исход встречи, разговора, знакомства.

Привычка к дисциплине. Это просто роскошный подарок самому себе.

Знание своего тела и его возможностей. А это в свою очередь уверенность, харизма и шарм.

Развитие способности повлиять на своё тело здоровым образом. Вы можете мне не поверить, но люди, тренирующиеся достаточно долго, приобретают какую-то магическую власть над своим телом. Они могут худеть или поправляться буквально на глазах (в течение недели-двух), стоит им только захотеть изменить свой вес.

Это далеко не полный перечень положительных изменений, происходящих с людьми,

Источник:
Упражнения для мышц с гантелями
Комплексы Упражнений для мужчин и женщин в тренажёрном Зале. Программы Тренировок для мужчин и женщин. Для Похудения. Для Набора Массы. Для Начинающих. Для всех типов фигур и возрастных групп.
http://www.trenergold.ru/texnikaupragnenii/gantelidoma.htm

COMMENTS