Гантели для фитнеса для женщин вес

Гантели для фитнеса для женщин вес

Одним из лучших помощников девушек на пути к красивой, стройной и сексуальной фигуре являются гантели. Многие девушки думают, что занимаясь с железом их фигура станет грубой и она обрастет здоровенными мышцами, но на самом деле это не так. Никто же не говорит про работу с неподъемными весами. Программа с гантелями для женщин предполагает минимальные веса и поэтому нарастить значительную мышечную массу им не удастся. Большую роль для формирования фигуры играет соотношения мышечной и жировой массы в организме.

Работать над фигурой – означает уменьшать жировую массу и наращивать мышечную. Это можно сделать за счет правильно подобранной диеты и упражнений. Упражнения с гантелями являются максимально эффективными, поскольку они формируют хороший мышечный тонус.

Позитивные моменты упражнений с гантелями:
— Сжигание калорий. За час интенсивных упражнений можно потерять до 400-440 ккал.
— Нормализация пищеварения..
— Ваши кости и связки станут более прочными и крепкими
— Укрепление спинного корсета
— Красивая и сексуальная фигура

Купить комплект гантелей для фитнеса 5кг Вы можете в нашем интернет магазине.

ЦЕНА УКАЗАНА ЗА КОМПЛЕКТ (2 ШТ.)

Источник:
Гантели для фитнеса для женщин вес
Одним из лучших помощников девушек на пути к красивой, стройной и сексуальной фигуре являются гантели . Многие девушки думают, что занимаясь с железом их фигура
http://way4you.com.ua/catalog/item/272

Как выбрать гантели для женщин

Вы решили привести себя в форму, и ваш выбор пал на занятия с гантелями? Прекрасно! Но следует помнить, что если в этом деле вы – новичок, вам следует учесть некоторые факторы, подойдя к их выбору. Ведь выбрав неправильный вес этих силовых тренажеров или неподходящую конструкцию, вы можете нанести вред своему здоровью. Прежде чем говорить о том, как выбрать гантели для женщин, начнем с того, что они (гантели для фитнеса) могут быть разных видов, а именно – цельные и разборные.

Цельные гантели являются, как правило, металлическими. Два шара из металла соединены друг с другом при помощи ручки (грифа). Довольно часто женский выбор падает на эту модель, ведь обычно они имеют яркое покрытие и бывают самых разнообразных цветов. Ручка-гриф тоже имеет удачный дизайн – он идеально подходит для женской руки. Но есть одно «но»: цельные гантели не могут изменить свой вес. И, если вы хотите постепенно увеличивать нагрузку, вам придется докупать новые пары гантелей. С другой стороны, они – безопасны. Нет риска, что вы неправильно закрепите «блин» и он сорвется с грифа во время занятий.

Разборные гантели хороши тем, что они позволяют постепенно увеличивать нагрузку, ведь вы можете просто докупить «блины» и регулировать их вес по своему смотрению и потребностям. Среди разборных моделей лучше отдать предпочтение тем, гриф которых прорезинен. А вот от пластиковых «блинов», полость которых заполнена песком, лучше держаться подальше. Опыт показывает, что они довольно непрактичны и недолговечны. Для обеспечения безопасности выбирайте «блины» в форме многоугольников. Они не смогут самопроизвольно скатиться с места, как обычные «блины».

Специалисты утверждают, что вес гантелей для тех, кто впервые решил попробовать данный вид физических нагрузок, должен подбираться индивидуально в каждом случае. Одной женщине будет комфортно выполнять упражнения с весом гантели в полкилограмма, в то время как другая запросто осилит и два. То есть, выбирая вес, правильно будет не просто подержать гантели в руках в магазине спорттоваров, а попробовать позаниматься с ними, например, в тренажерном зале. Очень часто первый выбор женщин падает на вес в пределах 1,5 кг, однако фитнес тренеры утверждают, что такой нагрузки вам хватит максимум на месяц. Дальше вы с легкостью осилите больше. Но если вам не нужно сбрасывать вес и подкачивать дряблые мышцы, а просто необходимо поддержать организм в тонусе, этого будет вполне достаточно.

При выборе веса гантелей, нужно также определиться, какой комплекс упражнений с гантелями вы будете выполнять.

  1. Если вы собрались выполнять упражнения, предназначенные для мышц рук и предплечья, выбирайте гантели с весом от 1,5 кг и более. Для выполнения махов руками – вес до 5 кг. Для сгибания рук и тренировки суставов, приобретите гантели от 5 до 7 кг.
  2. Хотите укрепить мышцы грудной клетки? Лучшим выбором будет вес от 1,5 до 5,5 кг.
  3. Гантели весом от 4,5 до 10 кг следует выбрать тем, кому необходимо укрепить мышцы спины.
  4. Хотите подтянуть мышцы ног и быстро избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах? Приседания и выпады, выполненные с использованием дополнительного груза в 3-5 кг, — будут самым правильным решением.

Женщинам, желающим сбросить лишний вес, хватит гантелей до 2 кг, а тем, кому необходимо поработать над мышцами, можно постепенно увеличивать вес гантелей. Кстати, отлично работают для похудения ванны с содой , которые для большего эффекта и быстрого результата также рекомендуют совмещать с физическими нагрузками.

Следуя этим простым рекомендация, вы сможете сделать правильный выбор, приобретая свои первые гантели для тренировок. Помните, что упражнения с гантелями – это уникальный шанс для занятых людей тренироваться, не выходя из дома. Также вы сможете укрепить любую группу мышц, которую пожелаете. Заниматься данным видом физических нагрузок сможете не только вы, но и ваши домочадцы. Так что, приобретая гантели, вы делаете правильный вклад в здоровье вашего организма и ваших близких. Если вы желаете не только повысить тонус мышц, но также подтянуть живот и убрать бока , стоит обратить внимание на качество своего рациона и следовать основным правилам здорового питания . При соблюдении всех перечисленных рекомендаций привести тело в форму будет значительно легче!

Источник:
Как выбрать гантели для женщин
Выбор гантелей имеет значение не меньше, чем подбор комплекса упражнений, особенно, на начальном пути к достижению прекрасных форм. Слишком тяжелые гантели для
http://progulshica.ru/kak-vybrat-ganteli-dlya-zhenshhin/

Фитнес с гантелями для женщин — упражнения для похудения

Фитнес с гантелями для женщин — упражнения для похудения

Эффективный фитнес с гантелями для женщин для похудения – круговая тренировка

Комплекс из семи очень эффективных упражнений. Эти движения прицельно действуют на все проблемные зоны женщины и быстро приводят к отличным результатам. Все, что для вас требуется — не лениться и правильно делать все упражнения.

Вам понадобятся коврик или полотенце и пара гантелей весом до 3 кг.

Их можно заменить парой больших бутылок с водой. Делайте по 25 подходов каждого упражнения и немедленно приступайте к следующему. Сделав весь комплекс, передохните 2 минуты, затем начинайте сначала. Всего нужно сделать три круга.

Такая тренировка называется круговой и позволяет не только укреплять мышцы, но и сжигать лишний жир. В результате вы худеете и приобретаете соблазнительные формы. Следует выполнять комплекс не менее трех раз в неделю, прерываясь только на один день. Через месяц можно немного увеличить вес гантелей или прибавить по три повтора во всех упражнениях.

Разминка

Начинаем с четырех глубоких вдохов-выдохов. Затем переходим на марш, постепенно увеличивая темп. 15 минут активно танцуем под музыку, затем осторожно тянем основные группы мышц. Если дома есть велотренажер или мини-степпер, можно начать разминку с них. Очень эффективно тренироваться на улице. Перед упражнениями совершите короткую пробежку или попрыгайте со скакалкой.

Упражнение первое — стройные ножки

Приседания. Берем в руки гантели, ставим ноги на ширину плеч, стопы параллельно. Приседаем, отводя ягодицы назад и немного наклоняя вперед прямую спину, будто вы хотите присесть на табуретку. Когда поднимаемся, переносим вес тела на пятки, однако носки не отрываем.

Упражнение второе — боремся с «галифе»

Выполняем балетное плие. Становимся прямо, ставим ноги шире плеч, разворачиваем носки наружу на 45 градусов. Держим гантели в опущенных руках. Представляем, что сзади нас стена. Опускаемся вниз, разводим колени в стороны, но не задеваем эту стену! Изо всех сил сжимаем ягодицы и выталкиваем таз вперед. Когда будем подниматься, перенесем вес тела на внешние части стоп и пятки. Не опускаем бедра низко.

Упражнение третье — крепкие ягодицы

Выпады. Встаем в выпад, при этом сгибаем колено передней ноги под прямым углом. Задняя нога выпрямлена и опирается на носок. Опускаем колено задней ноги вниз, но не касаемся им пола. Корпус идеально прямой, не заваливаемся вперед. Очень важно в момент подъема поддерживать центр тяжести на пятке ноги спереди.

Упражнение четвертое — изящные ручки

Встаем прямо, колени слегка согнуты, ноги на ширине плеч. Затем берем гантели, прижимаем локти к туловищу и разворачиваем ладони вперед. Сгибаем руки до упора вверх, при этом, не отрываем локтей, и разгибаем. Выполнив все повторы, задерживаемся в верхней точке, считаем до 10 и разгибаем руки.

Упражнение пятое — «оттачиваем» заднюю поверхность руки

Исходное положение то же. Поднимаем руку с гантелей над головой, другой рукой фиксируем локоть с внешней стороны. Сгибаем руку, опускаем гантель вниз за голову. Не смещаем локоть и не прогибаемся в пояснице! Выполнив все повторы, поменяем руки.

Упражнение шестое — узкая талия

Стоя, ставим ноги на ширине плеч. Сгибаем колени и выталкиваем таз вперед. Сохраняя такое положение, наклоняемся в сторону, потянувшись правой прямой рукой вверх и налево над головой, а левой, наоборот, вниз и направо за спину. Пружиним в сторону и вниз, до тридцати раз в каждую сторону. Еженедельно прибавляем по пять «пружин», доведя их количество до 100.

Упражнение седьмое — плоский живот

Ложимся на пол, сгибаем ноги и подтягиваем колени к груди. Ладони за головой на затылке. Разводим локти, подбородок направлен в потолок. Отрываем лопатки от пола с выдохом, одновременно силой пресса приподнимаем копчик и ягодицы вверх. Возвращаемся с вдохом на пол. Не отрываем поясницу от пола!

Заминка

Ложимся на пол, хорошенько потягиваемся. Подтягиваем правое колено к груди, затем выпрямляем ногу вверх и подтягиваем ее на себя. Те же движения — с другой ноги. Затем садимся по-турецки, потягиваемся руками вверх, в стороны и назад. Поставим согнутый правый локоть от себя сбоку и потягиваемся левой рукой вправо, при этом, не отрываем ягодиц от пола. Повторяем в другую сторону. Аккуратно встаем, делаем несколько глубоких вдохов-выдохов. Занятие окончено!

Эти упражнения прекрасно действуют на все проблемные зоны женщин и быстро дают замечательные результаты!

Источник:
Фитнес с гантелями для женщин — упражнения для похудения
Эффективный фитнес с гантелями для женщин для похудения – круговая тренировка
http://f-journal.ru/fitnes-s-gantelyami-dlya-zhenshhin/

COMMENTS