Гантели для девочек

Знаю Все!

Для того чтобы иметь красивую, физически развитую мускулатуру и тело, необходимо заниматься физической культурой. Любой вид занятий спортом требует соблюдения определенных правил, чтобы в итоге не получить обратный результат. Самым простым способом поддерживать свою мускулатуру и тело в надлежащем виде, помимо отжиманий и подтягиваний, служит занятие спортом с гантелями. Напряженный труд, однако оправдывает себя. Поэтому если мужчина хочет быть в форме, а не походить на евнуха или жердь, то он выкладывается по полной. А еще лучше, когда занятия с гантелями чередуются с аэробными упражнениями.

Занятия с гантелями начинается с выбора этих самых гантелей, потому что они бывают, как с фиксированным весом, так и с меняющимся. Рекомендуется приобретать гантели с фиксирующимся замками блинов, чтобы время необходимое на смену веса не отнимало у вас много времени.

Когда в уже приобрели гантели необходимо помнить, что вы добьетесь успехов в построении тела в том случае, если вы занятия с гантелями превратите в четко налаженную систему. При составлении системы, необходимо отталкиваться от правила, что сегодняшний вес должен быть тяжелее вчерашнего и что количество подходов и повторов упражнений сегодня должно быть больше вчерашнего количества подходов и повторений. На первых порах нужно начинать заниматься с гантелями весом от 1 до 12 килограммов и в последующем постепенно наращивать вес и повторы с подходами.

Система ваших занятий с гантелями должна составляться в зависимости от поставленных вами целей. Если вы преследуйте цель построить атлетичную и мощную мускулатуру, то вам необходимо еще и правильно питаться. В таком случае в вашем рационе должны преобладать высококалорийные продукты с высоким содержанием углеводов, жиров и витаминов. Строительным материалом для мышц являются белки. Их можно обнаружить в мясе, молочных продуктах, хурме. И еще, многие тренеры обращают внимание на два момента, что никогда нельзя заниматься через не хочу и что на сон должны отводить не менее 8 часов.

Источник:
Знаю Все!
Предлагаем вам ряд правил для занятий с гантелями. Во-первых важно выбрать вес гантели.
http://znayuvse.ru/sport/kak-zanimatsya-s-gantelyami

Тренировки дома с гантелями для девушек

Практически все особы женского рода стремятся быть всегда стройными и подтянутыми. Достичь желаемого результата, а именно: осиной талии, упругих бедер, накачанного пресса и изящных рук, помогут тренировки с гантелями. Эти упражнения в буквальном смысле слова творят чудеса, потому как не только способствуют избавлению от лишних килограммов, но и являются действенным средством в противостоянии возрастным изменениям.

Многие женщины не желают посещать тренажерный зал, только потому как считают, что тягать различного рода железки, является исключительно мужским занятием. И отдают предпочтение в большинстве своем, всяким не интенсивным программам.

Если же рассмотреть вопрос упражнений с гантелями более глобально, то становиться понятным, что даже при самых насыщенных тренировках, женщине не подвластно нарастить такую мощную мускулатуру как у мужчины. Связано это, прежде всего с тем, что женский организм устроен совершенно по-другому.

Итак, гантели представляют собой своеобразный инструмент приумножения и сохранения здоровья. Занимая очень мало места, они могут заменить тем самым целый спортивный зал. Различные упражнения, выполняемые с их применением, позволяют поддерживать в тонусе и развивать абсолютно любую мышцу. Такие тренировки дома с гантелями для девушек будут очень полезными и не станут вызывать дискомфорта.

Кроме того подобные занятия заметно сжигают лишние калории, при проведении одного комплекса теряется примерно 400 ккал. Вместе с тем нормализуются все процессы, связанные с обменом веществ в организме.

Ни для кого не секрет, что в период старения, люди понемногу начинают терять мышечные ткани. Следовательно, это означает то, что замедляется процесс обмена веществ, появляется нежелательный жир. И только регулярные занятия с гантелями могут предотвратить подобные процессы.

Плюс ко всему упражнения с поднятием тяжестей способствуют укреплению костей, тем самым предотвращая проявления остеопороза. Женщинам, пребывающим в периоде менопаузы, достаточно будет двух занятий в неделю, чтобы сохранить прочность костей.

Подобные тренировки очень полезны и тем, кто страдает от болей в спине. Важно упражнения выполнять правильно и тогда спина обязательно обретет свою первоначальную форму.

И самое главное, что дают подобные занятия, это: прекрасное самочувствие, уверенность в себе, замечательная физическая форма.

Может показаться, что тренировки дома с гантелями для девушек, могут быть в значительной степени упрощены, но все же при их выполнении следует соблюдать все установленные принципы, чтобы не навредить себе.

Занятия лучше всего проводить около четырех раз в неделю. Упражнения следует выполнять всегда правильно, каждое из них проделывать медленно, контролируя все движения. После активной тренировки, необходимо сделать однодневный перерыв, чтобы организм смог отдохнуть и восстановиться.

Итак, тренировочный комплекс направлен на разработку всех основных мышц. Первый из них – это приседания с гантелями, которые помогут в значительной степени укрепить мышечную массу ног.

Второе упражнение комплекса сфокусировано на работе спины, если к тому же девушка страдает от болей в ней, важно все делать правильно. Не рекомендуется в таких случаях для занятий брать слишком тяжелые гантели.

Все остальные упражнения сконцентрированы на разработке мышц груди, рук и пресса.

Если у человека присутствуют какие-либо заболевания, перед началом тренировок лучше получить консультацию врача.

Конечно вы не ограничитесь занятиями с однми гантелями поэхтому советую прочитать следующие статьи: Упражнения, Укрепляющие Мышцы Спины.

Источник:
Тренировки дома с гантелями для девушек
Тренировки дома с гантелями для девушек. Практически все особы женского рода стремятся быть всегда стройными и подтянутыми. Достичь желаемого результата, а именно: осиной талии, упругих бедер, накачанного пресса и изящных рук, помогут тренировки с гантелями. Эти упражнения в буквальном смысле слова творят чудеса, потому как не только способствуют избавлению от лишних килограммов, но и являются действенным средством в противостоянии возрастным изменениям.
http://zhenskiy-sait.ru/zdorove/trenirovki-doma-s-gantelyami-dlya-devushek.html

COMMENTS